Kalori Nasıl Azaltılır - Açlar Için Bir Rehber

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36

Kilo vermek istiyorsak yapmalıyız daha az kalori alıyoruzyaktığımızdan. Ancak, yiyecek miktarını azaltmakNe tükettiğimiz özellikle başlangıçta büyük bir zorluk olabilir.

Kilo vermek isteyen birçok insan, hedeflerine ulaşmak için kalori almayı bırakmaları gerektiğine inanır. Kalorileri ciddi şekilde sınırlayarak, bir kişi sürekli açlık yaşamaya başlar ve bu onu istenen figürü şekillendirmekten uzaklaştırabilir. Çok az kalori yediğinizde metabolizmanız yavaşlayabilir, bu da kilo vermenin daha zor ve acılı olduğu anlamına gelir.

Bu yazıda size 7 kolay ama son derece etkili olanını tanıtacağız. kalori azaltmanın yolları ve kilo kaybı. Onlarla, hedeflerinize ulaşmada gerçek ilerleme kaydedeceksiniz.

1. Kalori sayın

Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmanın bir yolu onları saymaktır. Geçmişte kalori takibi uzun zaman alıyordu. Ancak günümüzde modern uygulamalar, yediğimiz gıda miktarının hızlı ve kolay bir şekilde izlenmesine olanak tanıyor.

Bazı uygulamalarda, motivasyona yardımcı olacak günlük yaşam tarzıyla ilgili ipuçları bile var. Bu ipuçları, uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar oluşturmada yardımcı olabilir. Kalorileri sonuna kadar hesaplamak elbette mümkün değil, o yüzden fazla kafaya takmayın. Doğru yolda olup olmadığınızı öğrenmek için yeterli olan yaklaşık bir sayı bulmaya çalışın. Pes etmeyin, çünkü bazen değişim biraz daha uzun sürer.

2. İçeceklerinize şeker eklemeyin

Çay ve kahve sağlıklı ve düşük kalorili içeceklerdir, ancak sadece bir çay kaşığı (4 g) şeker eklemek içeceğin kalorisini yaklaşık 16 artırır.

Kulağa pek hoş gelmese de gün içinde birkaç bardak şekerli çayın kalorisi birikiyor. İçeriği bilinmeyen çeşitli shake ve smoothie'lerden kaçının, çünkü içlerindeki şekerin ciddi olması çok olasıdır. Yani, aslında başka bir kalori bombası alırken, sağlıklı bir şey içtiğinizi düşünüyorsunuz.

3. Yemeğinizi pişirin

Bir başkası tarafından hazırlanan yiyecekleri satın aldığınızda, içinde ne olduğunu her zaman tam olarak bilemezsiniz. Sağlıklı veya düşük kalorili olduğunu düşündüğünüz yemekler bile gizli şekerler ve yağlar içerebilir. toplam kalori alımını artırmak.

Evde yemek yapmak, tükettiğiniz kalori miktarı üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar.

4. Evde abur cubur bulundurmayın

Yakınınızda abur cubur varsa, denemek istemeniz çok daha kolay olacaktır. Özellikle stresli olduğunuzda veya sıkıldığınızda aşırı yeme eğilimindeyseniz, bu büyük bir sorun olabilir.

Abur cubur tüketme dürtüsünü durdurmak için, bu tür yiyecekleri evinizde bulundurmadığınızdan emin olun. Dolabınızda bir paket cips veya waffle kaldıysa, baştan çıkarmamak için onlardan kurtulun. Diyetinizi bu tür yiyeceklerle sınırlayın ve fındık stoklayın. Sadece birkaç kuruyemiş tokluk hissini destekler ve harika bir atıştırmalıktır. Zamanla, daha az zararlı yiyecekleri nasıl yediğinizi göreceksiniz. Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır ve daha az kalori yemek.

5. Sebzeleri vurgulayın

Günümüzde çoğu insan yeterince sebze yemiyor. Yarım tabağı sebze ile doldurmak, kalori eksikliğiniz varken onların alımını arttırmanın harika bir yoludur. Sebzeler değerli lif ve vitaminler içerir, vücudu detoksifiye etmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Sebze tüketimini zorunlu bir ritüel haline getirin ve sonuçlar gecikmeyecek. Kalorisi yüksek olduğu ve ince bele zarar verdiği için patates gibi nişastalı sebzelerden uzak durmakta fayda var elbette. Sebzeleri tatlandırmak için taze baharatlar ve iyi zeytinyağı kullanın, kızartmadan kaçının ve yemeklerin haşlanması ve pişirilmesi üzerine bahis yapın.

6. Her yemekten önce su için

Yemeklerden önce su içmek daha tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da sizi daha az kalori yersin. Bu da kilo kaybına yol açacaktır. Su, hayat veren bir sıvıdır ve onsuz insan vücudunda hiçbir işlem normal olarak gerçekleşemez. Susuzluğun sıklıkla açlık hissi ile karıştırıldığını unutmayın, bu nedenle bir bardak su için ve hala aç olup olmadığınıza karar verin. Vücudunuzu detoksifiye etmek ve bu sürece yardımcı olmak için günde en az 2 litre su için. kalorileri azaltmak ve kilo kaybı.

7. Her öğüne protein ekleyin

Daha fazla protein yemek, kilo kaybı ve bakımı için yararlı bir araçtır. Bunun nedenlerinden biri proteinin sizi diğer besinlerden daha fazla doyurabilmesi ve tokluk hissi aşırı yemeyi önleyebilmesidir. Protein açlığı önemli ölçüde azaltır ve vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Onlar en değerli yardımcılar arasındadır. kalori azaltımına karşı mücadelebu yüzden onları günlük menünüze dahil etmekten çekinmeyin.