2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Eğer iradenin gücünü arıyorsan şeker alımını sınırla, çok şey görebilirsin şekersiz beslenmenin faydaları. Bel üzerinde sahip olduğu etkiye ek olarak, yüksek şeker alımı ve obezite, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Nasıl öğrenilir şekersiz diyet hem zihinsel hem de fiziksel olarak size fayda sağlayabilir.
1. Hastalık riskini azaltın
Şeker, vücudu metabolizması için ihtiyaç duyduğu besinlerden yoksun bırakır, bu nedenle osteoporoz, anemi ve bağışıklık yetersizliği gibi beslenme eksiklikleri şeker tüketiminden etkilenir.
İnsülin seviyelerini yükselttiğinde büyüme hormonlarının salınımını engellediği için bağışıklık sisteminin kendisi şekerden etkilenir. Ayrıca beyaz kan hücrelerini şekerden arta kalan atıkları temizlemek için kullanır, onları asıl görevi olan bakteri ve hastalıklarla savaşmaya zorlamak yerine.
Şekerin iltihaplanmaya neden olma özelliği vardır - dermatit, hiperaktivite, hazımsızlık ve depresyon gibi durumlarda rol oynar. Şeker, sindirim sistemini zayıflatarak ve besinlerin uygun şekilde asimile edilmesini önleyerek yok edebilir. Şeker fermente olur ve sindirim sağlığına müdahale eder, genellikle gaz ve şişkinliğe neden olur.
2. Açlığı ve arzuyu kontrol edin
Vücudumuz şekeri metabolize etmek için B vitamini, krom ve potasyum gibi besinleri kullanır. Şekeri defalarca yiyerek besin depolarımızı tüketiriz. Bu besin depoları, vücudun iltihapla başa çıkmasına yardımcı olmak için gereklidir.
Bu nedenle şekerin kendisi, vücuttan eklediğinden daha fazlasını alan bir besindir. Besin maddeleri kullanmasına rağmen herhangi bir fayda sağlamaz. Şeker içeren birçok gıda, diğer önemli makro ve mikro elementleri ve gerekli bileşenleri içermez. Vücudun düzgün çalışması için su, protein ve sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır. Sonuç olarak, açlık gelişir.
Vücudunuz eksik olan besinleri arıyor ve sıklıkla bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Bazı durumlarda şeker bağımlılığı gelişir. Bir lokma şeker yemek, daha fazlası için arzu yaratır. Diyetinizi dengelemek, kan şekerinizi dengelemenize ve isteklerinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Bu, doğru porsiyonları doğru zamanda yemeyi ve yağ olarak depolanmayan, verimli bir şekilde enerjiye dönüştürülecek, bütün, rafine edilmemiş yiyecekleri yemeyi içerir.
3. Enerjinizi artırın ve daha az halsiz hissedin
Fazla şeker sizi yavaşlatır. Bir kez yediğinizde kan şekerinizi yükseltir. Vücudunuz insülin salgılar ve triptofanı tetikler. Triptofan, serotonine dönüştürülerek sizi kestirmeye hazır hale getirir. Doğal olarak şekersiz olan rafine edilmemiş malzemeleri yediğinizde, beyninizi ve vücudunuzu besleyen antioksidanlar, vitaminler, lif, su ve proteinlerle yeniden şarj olur ve bir şeker fiksasyonundan diğerine sürüklenmek yerine gününüzü atlamanıza yardımcı olur.
4. Zihinsel netliği artırın
Araştırmalar, şekerin hafıza kaybına ve konsantre olamamaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Sinirlilik ve olumsuz düşüncelere katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca şeker alımının yarattığı iltihaplanmanın beyin kimyasındaki bozuklukların nedeni olduğunu öne sürüyor.
5. Görünümünüzü iyileştirin
Şeker, vücudunuzu harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayan mineral ve vitaminleri kaybetmekle birlikte, sizi güzel bir görünümden mahrum etme yeteneğine de sahiptir. Glikasyon, şekerin bir proteine bağlanması ve ileri glikasyon son ürünleri (AGE'ler) ile sonuçlanır. Yaşlı insanlar sarkık cilt ve kırışıklıklara sahiptir. Ne kadar çok şeker yerseniz o kadar yaşlı görünürsünüz.
6. Kilonuzu yönetin ve koruyun
şekeri durdurmak kilo kaybına yol açabilir. Vücudun yağlara, özellikle de beyni besleyen, dolaşımı iyileştiren ve iltihaplanmaya karşı çalışan omega-3 yağ asitleri gibi "iyi" yağlara ihtiyacı olduğunu zaten biliyoruz. Öte yandan, fazla şeker yağa dönüştürülür.
Lif içermeyen karbonhidratlardan elde edilen rafine şeker daha da hızlı metabolize olacaktır. Ne kadar çok şeker yerseniz, vücudunuzda o kadar fazla yağ depolanır.
7. Diş sağlığının iyileştirilmesi
Şeker, diş problemlerinin önemli bir nedenidir. Diş çürümesine neden olan bakterilerin büyümesini destekler. Fırça bu bakterilerin temizlenmesine yardımcı olur, ancak tartar birikimi genellikle buna yol açar ve ağız sağlığımız zarar görür.
8. Alerjenlerden kaçının
Mısır türevleri gibi katkı maddeleri genellikle işlenmiş, seri üretilen hamur işlerinde ve hamur işlerinde bulunur. Şekerleme şekeri, yapışmayı önlemek için mısır nişastası ile doldurulur. Mısır alerjisi olanlar kek ve tatlılarda pudra şekerinin yan etkilerini yaşayabilirler.
9. Şimdi daha iyi hissedin
Şeker tüketimi, iltihaplanmayı destekleyen kimyasal reaksiyonları tetikler. Daha az şeker tüketimi çoğu ağrının temeli olan vücutta daha az iltihaplanmaya eşittir. İltihap ayrıca bağışıklık sistemini olumsuz etkiler, mayayı besler ve bakteri üremesine katkıda bulunur. Daha az şeker tüketin ve genel olarak nasıl hissettiğinizde bir farkı hemen fark edebilirsiniz.
10. Yeni bir şeyler öğrenin
Rafine şeker olmadan yemeklerin ne kadar lezzetli olabileceği şaşırtıcı. Kalorisiz tatlılık veya tatlılık sağlamak için kullanılabilecek birçok şeker ikamesi vardır. şekerin zararları.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenmenin 10 şaşırtıcı Faydası
Aslında işlenmemiş ve doğal gıdalar olan çeşitli ürünler yemek vücudunuz için çok büyük fayda sağlar. Gıda, vücudumuzun işleyişini sürdürmede hayati bir rol oynar, ancak sağlıklı ve besleyici bir diyetin az bilinen faydaları nelerdir? Daha iyi sindirim 1.
Şekersiz Sakızın Artıları Ve Eksileri
Anne babalar ve diş hekimleri uzun zamandır aşırı şeker tüketiminin dişleri bozduğunu biliyorlar. Bakteriler şekeri aşındırıcı mine asidine dönüştürdüğünde çürük oluşur. Ancak son zamanlarda şekersiz sakızın faydaları sorusu giderek daha fazla tartışmalı hale geldi.
Şekersiz Reçel Yapalım
Reçel veya marmelat çeşitli meyvelerden yapılabileceği gibi tercihinize göre de yapılabilir - beyaz veya esmer şekerle, hatta tatlandırıcılarla bile tatlandırıcı olmadan da yapabilirsiniz. Tadı diğer tatlılar kadar güzel ama bu çok daha sağlıklı.
Şekersiz Meyve Ve Sebzeler
Alfabetik gerçek şu ki meyve ve sebzeler faydalıdır sağlık için. Bunlar vitamin bombasıdır, aynı zamanda zararlı yağlar içermezler, fazla kalorileri yoktur ve doğal bir besin kaynağıdırlar. Başka bir anlayış daha var - meyveler çok fazla şeker içerir ve bu nedenle genellikle menüden çıkarılır.
Sütlü Ama şekersiz çay Için
Pek çok çay uzmanı, yüzyıllardır İngiltere'de kabul edildiği gibi, onu süt ve hatta krema ile karıştırmanın gerçek bir saygısızlık olduğunu düşünüyor. Çay severlerin bakış açısından, sütle veya Moğolistan'da geleneksel olduğu gibi tereyağı ile kullanılması, sıcak içeceğin saf bir israfıdır.
