2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Fizik - Daha yoğun bir fiziğe ve çok miktarda yağ dokusuna sahip kişilerde, metabolik süreçlerin daha kırılgan bir fiziğe ve gelişmiş kaslara sahip olanlardan daha az yoğun olduğu kanıtlanmıştır.
Bunun nedeni, kas dokusunun büyümesi ve tonunun korunması için vücudun yağ dokusunun korunmasından daha fazla enerji harcamasıdır.
Vücudumuzun yapısını değiştiremeyeceğimiz için sadece kas kütlemizi artırabilir ve yağ birikimlerini azaltabiliriz. Yarım kilo kas kütlesinin günde fazladan 35-40 kalori yaktığı bulunmuştur.
Kalıtım aynı zamanda metabolizmamızda da büyük bir rol oynar - fazla kilolu ebeveynlerin çocuklarının yaklaşık yüzde 60'ının kilo almaya daha yatkın olma olasılığı daha yüksektir.
Ana sebep, ailedeki beslenmedir, bu da çocukluktan beri metabolizmanın zayıflamasına ve fazla kilolara neden olur.
Kan testleri ve bir endokrinolog ile konsültasyon yardımcı olabilir. Ciddi bir anormallik yoksa doğru beslenme ile metabolizma düzelebilir. Reçel, yağ, kızartmayı çıkarın ve daha fazla protein ekleyin, çünkü emilmeleri için daha fazla enerji harcanır.
Vücudunuzun yiyeceklerden yeterince demir aldığından emin olun. Hücrelere oksijen sağlamak gerekir - bu esas olarak metabolizmanın kalitesine bağlıdır.
Metabolizma et, soya, ananas, greyfurt, yeşil elma ve marul ile geliştirilmiştir. Günlük kalori miktarının 1200'den az olmaması gerektiğini unutmayın.
Yaşın da metabolizma üzerinde büyük etkisi vardır. 35 yaşından sonra hızı her yıl yüzde 3-5 oranında yavaşlıyor. Bunun başlıca nedenleri, fiziksel aktivitenin azalması ve vücutta gerçekleşen tüm süreçlerin yavaşlamasıdır.
40 yaşında bile ince kalmamıza yardımcı olabiliriz. Aktif bir yaşam sürmemiz gerekiyor - enerjik insanlar, acele etmemeyi tercih edenlerden günde yaklaşık 350 kalori daha fazla yakarlar.
Hafif zindeliğe başlayabilirsiniz - orta yoğunluktaki tonlama yükleriyle vücut yağ rezervlerini kolayca yakar ve bu eğilim antrenmandan birkaç saat sonra devam eder.
Jogging, bisiklete binme, yüzme ve hatta asansör yerine basit merdiven kullanımı bile uygundur. Daha aktif kalori yakmak için egzersiz metabolizmasının hızlanmasına müdahale etmemek için egzersizden bir veya iki saat sonra yemek yemekten kaçınılması önerilir.
Zayıflamış bir organizmada metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle hastalıklar da aktivitesini etkiler. Her hastalıktan sonra hızı yüzde 10 yavaşlıyor.
İyileştiğinde normale döner ancak kronik hastalıklarda uzun süreli metabolik bozukluğa neden olur. Özellikle sinir bozukluklarından, endokrin bezleriyle ilgili sorunlardan ve hormonal bozukluklardan kötü etkilenir.
Kendimize yardımcı olmak için, önce temel nedeni ortadan kaldırmak, altta yatan hastalığı iyileştirmek önemlidir. Daha sonra bir endokrinologa danışmalıyız ve aşırı kilonun nedenini belirlemek için bir kardiyolog, jinekolog veya terapiste danışmamız gerekebilir.
Doktorlar metabolizmayı eski haline getirmek için uygun bir yöntem seçecek ve nasıl sürdürüleceğini önerecektir.
Önerilen:
Yüksek Metabolik Diyetle Akıllıca Kilo Verin
zorunlu kuralı yüksek metabolik diyet Kilo vermek için günde 5 kez sık yemek yemeniz gerektiğidir, ancak çoğu insan için bu gerçek gibi görünmemektedir. Bununla birlikte, yüksek metabolik diyet, birçok beslenme uzmanı tarafından önerilen bir diyettir ve aç kalmadan 4-5 kilo vermenizi sağlar.
