2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo almak için, günlük fiziksel aktivite yoluyla harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir - yani. Negatif bir kalori dengesini korumak için. Bunu başarmanın bir başka yolu da kas kütlenizi arttırmaktır. Bazı temel ilkeler:
1. Beslenme: Kilo almak için - iyi yemelisiniz. Tercihen kilo alımı için yüksek kalorili yiyecekler - bunlar örneğin baklagiller, pirinç, patates, fındık ve daha fazlasıdır. Sözde - yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan kaçının. "abur cubur" ve rafine şeker, yüksek kalori içeriğine rağmen. Süt ürünleri, yumurta ve et tüketimini artırın. Daha yüksek bir günlük kalori alımı elde etmek 2 yolla yapılır - bir porsiyondaki yiyecek miktarını arttırmak veya gün boyunca birkaç küçük öğünü bölerek.
2. Alıştırmalar: “Egzersiz yaparsam zayıflar mıyım?” Bu bir efsane! Ağırlık kaldırma gibi egzersizler kas kütlenizi artırır ve iskelet kası vücut ağırlığınızın %27 ila 55'ini oluşturur. Ayrıca kas-iskelet sistemi, solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmeye yardımcı olurlar. Koşma, yüzme gibi aerobik aktiviteler. Hedefleriniz kilo almak olduğunda uygun değildir.
3. Besin takviyeleri: Piyasada kilo alımı için çok sayıda takviye ("takviyeler" olarak adlandırılır) bulabilirsiniz - kazançlar, proteinler ve daha fazlası. Genellikle destekleyici bir etkiye sahiptirler ve çeşitli bir diyetin faydalarının yerini alamazlar. Vücut üzerindeki zararlı etkileri hakkında birçok çelişkili görüş vardır. Besin takviyelerini kullanmadan önce kişisel doktorunuza, diyetisyeninize veya fitness eğitmeninize danışmanız gerekir.
Beslenme, vücudun genel durumunun bağlı olduğu karmaşık bir süreçtir. Vücut, yiyeceklerle alınması gereken maddelerden oluşur. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve eser elementler gibi temel işlevleri için gerekli olan temel bileşenleri sağlayan çeşitli gıdalara ihtiyacı vardır. Hedeflere göre, bu maddelerin belirli bir fiziksel aktivite ve yaşam tarzı ile birlikte belirli oranlarda alınması gerekir.
Önerilen:
Daha Fazla D Vitamini Almanın şaşırtıcı Yolları
D vitamini olarak bilinir güneş vitamini . Muhtemelen bu yüzden, pek azımız onu buzdolabımızda bulabileceğimizi düşünüyor. Ancak bu, bazı sağlık sorunlarının altında yatan büyük bir yanılgıdır. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Althea Zanekoski, güneşin özellikle kuzeyde yaşayan insanlar için Ekim'den Mayıs'a kadar vücudun D vitamini üretmesi için yeterince güçlü olmadığını söyledi.
Sorbitol Almanın Zararları - E420
Sorbitol bir şeker ikamesidir. Ayrıca mütevazı E420 adı altında, ancak aynı zamanda heksanheksol olarak da bulabilirsiniz. Glikozdan elde edilen tatlı bir tada sahip yüksek bir alkoldür. Bir üründeki şeker miktarını azaltmak için üreticiler genellikle onu çeşitli tatlandırıcılarla değiştirir.
Zerdeçal Ve Karabiber Almanın Kanıtlanmış Faydaları
Baharatlarla yemeklerin tadını değiştiriyoruz. Daha kullanışlı, farklı, daha ilginç hale getiriyoruz. Baharatların yiyecekler üzerindeki etkisi o kadar güçlüdür ki hayatın diğer alanlarına da yayılmıştır. Genel olarak hayatın tadını, insanlar arasındaki ilişkileri tahrif etmekten bahsediyoruz.
Kilo Almanın Gizli Nedenleri
Günümüzde giderek daha fazla kadın ve erkek, "doğru" şekli ve ağırlığı kazanmak için her şeye hazır. Yine de, hedef belirlemede büyük farklılıklar var. Bazıları sadece iyi görünmek isterken, diğerleri ince bir şekle yapışır. Ancak diyet ve egzersiz dışında vücut ağırlığımızı etkileyen birçok şey vardır.
Kilo Almanın Daha Ciddi Bir Sorunun Işareti Olabileceği 8 Vaka
Aylarca aynı sıklıkta spor salonuna gidiyorsunuz. Aynı yulaf ezmesini kahvaltıda tarçınlı, öğle yemeğinde ıspanak salatası ve akşam yemeğinde yağsız tavuk yiyin. Yine de, ölçeklerin ölçeğinin neden yavaş yavaş yükselmeye devam ettiği bir şekilde belirsizdir.
