2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Herkes diyet ve egzersizin birlikte kilo vermeye yardımcı olduğunu bilir. Çoğu zaman açlık pahasına belli bir beli korumaya çalışıyoruz.
Ancak açlık, kilo vermemize yardımcı olmak yerine metabolizmamızı yavaşlatır. Neden sözde şişman savaşçıları yemiyorsun?
Bunlardan bazıları:
- Badem. Evet, hata yok. International Journal'da yayınlanan anti-obezite beslenme uzmanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün 85 gram badem yiyen insanlar, badem diyeti yapmayan kişilerde yüzde 11'lik bir azalmaya kıyasla, ağırlıklarının ve vücut kitle indekslerinin yüzde 18'ini kaybederler.
Bu fındıklar, metabolizmayı hızlandırabilen alfa-linolenik asit açısından zengindir. Ayrıca badem protein içerir. Her gün bir avuç, en fazla 12 yiyin.
- Yumurtalar. Protein, çinko, demir ve A, D, E ve B12 vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli besinler içerirler ve sadece 85 kalori içerirler. Kahvaltıda yumurta, uzun süre tokluk hissi yaratacaktır. Ayrıca bir sonraki öğünde daha az kalori alacağınız tespit edilmiştir.
- Balık. Deniz ürünleri sadece kalbi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda ince bir bele de yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, insülin duyarlılığını artırır, bu da kas inşa etmeye ve yağları azaltmaya yardımcı olur.
- Soya. Hücrelerin yağ biriktirmemesine yardımcı olan lesitin içerir. Aynı zamanda vücuttaki yağ birikimine karşı da savaşır. Soya lesitini ayrıca kolesterol ve trigliseritleri düşürür ve HDL iyi kolesterolü artırır.
- Domates. Midede kolesistokinin (CCK) etkisinin korunmasına yardımcı olan oligofruktoz içerirler. CCK, tokluğu artırmaya yardımcı olan bir hormondur. Bu sizi aşırı yemeye daha az eğilimli hale getirir. Domates, karnitin üretimine yardımcı olan C vitamini içerir. Araştırmalar, karnitinin hızlı yağ yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
-Nar. Nar tohumları folik asit ile yüklenir. Kalorileri düşük ve lifleri yüksektir.
- Tarçın. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, yemekle birlikte günde çeyrek ila bir çay kaşığı tarçın tüketen kişilerin metabolizması daha iyi. Tarçınlı çay yapabilir veya portakal suyuna, yulaf ezmesine, salatalara ve daha fazlasına ekleyebilirsiniz.
- Mercimek. Kan şekeri seviyelerini stabilize eden proteinler ve çözünür lif içerir.
- Yoğurt. Kalsiyum açısından zengindir. Yağ yakımını uyarır. Yeterince kalsiyum tüketmezseniz, yağ depolamamıza neden olan bir hormon olan kalsitriol salınımına yol açar.
Önerilen:
Vücuttaki Iltihapla Savaşan Besinler
Vücutta iltihaplanma vücudun bir enfeksiyon veya yara ile savaşmasına yardımcı olun. Öte yandan, kronik iltihaplanma zararlıdır - çünkü çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hayatımızda stres olduğunda, sağlıksız beslendiğimizde veya düşük fiziksel aktivite yaptığımızda risk artar.
Zararlı Gıdalarda ÖTV Ile Obezite Ile Mücadele Edin
Sağlık bakanlığı, zararlı gıdalara bir tüketim vergisi getirerek ulusun obezitesiyle mücadele edecek. Verginin değerinin yaklaşık yüzde 3'ü kadar olması bekleniyor. Geleneksel olmayan önlemin, uzmanların şu anda üzerinde çalıştığı yeni gıda yasasında yer alması bekleniyor.
Günde 1 Yeşil Elma Ile Obezite Ile Savaşın
Daily Mail sayfalarında yeşil elmaların obezite ile mücadelede bize yardımcı olabileceğini yazıyor. Yayına göre, bu elmalar tokluk hissi yaratıyor ve sürekli açlık hissi ile sorunu olan insanlar için harika bir seçim. Bu çalışmaya göre mide asidi tarafından parçalanmayan sindirilemeyen maddeler kolona ulaştığında fermantasyona başlar.
Bugün Uluslararası Obezite Ile Mücadele Günü
Bugün Uluslararası Obezite ile Mücadele Günü. Gelişmiş ülkelerdeki insanların obezitesi giderek küresel bir pandemi ölçeğini kazanıyor. Fazla kilolu olmak sadece estetik bir problem değildir. Obezite, öncelikle modern toplumun tüm sosyal katmanlarını etkileyen sosyal ve tıbbi bir sorundur.
D Vitamini Eksikliği Obezite Ile Ilişkilidir
Çalışmalar, obezitenin temel nedenini, yani düşük D vitamini düzeylerini kanıtlamıştır. Bu, özellikle onun alt türü olan D3 vitamini ile ilgilidir. Yıllar önce obezitede yüksek düzeyde D vitamini eksikliği ile kardiyovasküler hastalık ve ayrıca tip 2 diyabet arasındaki bağlantı kanıtlanmıştır, ancak obeziteyi ve D vitamini eksikliğini bu sağlık risk faktörleriyle ilişkili yapan faktörlerin hangileri olduğu tam olarak açık değildir.
