2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karın şişmesi genellikle gaz veya diğer sindirim problemlerinden kaynaklanır. Şişme sık görülen bir durumdur. İnsanların yaklaşık %16-30'u bunu düzenli olarak yaşadıklarını söylüyor.
Şişkinlik ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilse de, genellikle diyetten kaynaklanır.
sizi tanıştırıyoruz Mideyi şişiren 5 yiyecekve bunun yerine ne yenileceğine dair öneriler.
1. Bob
Fasulye çok miktarda protein ve sağlıklı karbonhidrat içerir. Lif bakımından çok zengindir, ayrıca çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Bununla birlikte, baklagillerin çoğu, kolondaki bağırsak bakterilerinden fermente olan oligosakkaritler içerir. Gazlar bu sürecin bir yan ürünüdür.
Ne ile değiştirilir: Bazı baklagillerin sindirimi daha kolaydır. Özellikle ıslattıktan sonra barbunya ve siyah fasulye çok uygundur. Tahıl, et veya kinoayı da deneyebilirsiniz.
2. Mercimek
Mercimek çok miktarda protein, lif, sağlıklı karbonhidratların yanı sıra demir, bakır ve manganez gibi mineraller içerir. Yüksek lif içeriği nedeniyle, şişkinliğe neden olmak. Bu özellikle çok miktarda lif tüketmeye alışkın olmayan insanlar için geçerlidir.
Fasulye gibi mercimek de aşırı gaz üretimine ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek şekerler içerir. Lensi tüketmeden önce ıslatmak, sindirimi çok daha kolay hale getirebilir.
Ne ile değiştirilir: Daha açık renkli lens, çok daha düşük bir lif içeriğine sahiptir. Bu nedenle, şişkinliği minimuma indirebilir.
3. Gazlı içecekler
Gazlı içecekler başka bir yaygın nedenidir. şişkinlik. Çok miktarda karbondioksit içerirler. Soda içtiğinizde, bir kısmı sindirim sisteminde kalan bu gazın çok büyük miktarlarını alırsınız. Bu hoş olmayan şişkinlik ve kramplara yol açar.
Bunları ne ile değiştirmeli: Sade su, kahve ve çay.
4. Brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler
Turpgiller ailesi brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve diğerlerini içerir. Hepsi çok sağlıklıdır ve lif, C vitamini, K vitamini, demir ve potasyum gibi temel besinleri içerir. Bununla birlikte, şişkinliğe neden olabilecek şekerler de içerirler. Pişmiş turpgillerden sebzelerin sindirimi çok daha kolaydır.
Bunları ne ile değiştirmeli: ıspanak, salatalık, marul, tatlı patates ve kabak.
5. Elmalar
Elmalar lif, C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir ve bir dizi sağlık yararına sahiptir. Ayrıca şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarına neden oldukları bilinmektedir. Suçlular fruktoz ve yüksek lif içeriğidir. Fruktoz ve lif, kolonda aynı anda fermente olabilir ve gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Bunları ne ile değiştirmeli: muz, yaban mersini, greyfurt, mandalina, portakal ve çilek.
Önerilen:
Mide Bulantısı Için Yiyecekler
Mide rahatsızlığında pişmiş irmik kıvamına gelene kadar tahta kaşıkla ezilmeli veya süzgeçten geçirilmeli ve buhar veya su ile hazırlanmalıdır. Yiyecek alımı, günde 6-8 defaya kadar küçük porsiyonlardadır. Kaynamış su içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda taze süt.
Karaciğere Zararlı Yiyecekler
Karaciğer, insan vücudunda metabolizmada büyük rol oynayan önemli bir organdır. Detoksifikasyon, plazma proteinlerinin sentezi gibi işlevleri yerine getirir ve sindirim için gerekli biyokimyasal maddeleri üretir. Ayrıca sindirim için önemli olan safrayı da içerir.
Karaciğere Yük Olan Yiyecekler
Karaciğerin ne kadar büyük bir rol oynadığını ve onu sağlıklı tutmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Karaciğer sağlığımızın bağlı olduğu bir laboratuvardır - kanı temizler, toksinleri çıkarır, bazılarını yok eder, diğerlerini depolar, virüsleri ve mikropları öldürür, vücuttaki hormon seviyelerini etkiler ve çok daha fazlasını yapar.
Yüksek Kan şekeri Için Izin Verilen Yiyecekler
İnsülin, normal kan şekeri seviyelerinden sorumludur. Bu hormon pankreas tarafından salgılanır ve glikozun kan dolaşımından hücrelere aktif taşınmasında görev yapar. Tip 2 diyabet, vücut yeterince insülin üretmediğinde veya vücut hücreleri ürettikleri insülini işleyemediğinde ortaya çıkar.
Yatıştırıcı Yiyecekler Için Vegan Tarifler
Paskalya arifesinde, kilisenin Paskalya orucu geleneğine uygun olarak, hayvansal ürünler içermeyen vegan yemekler özellikle popülerdir. Lezzetli ve kullanışlı olmasının yanı sıra yapıldıkları ürünlerdeki faydalı maddeler nedeniyle ruh için son derece sakinleştirici olan vegan yemekler hazırlayabilirsiniz.
