2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Göbek yağ birikiminin nedenleri çoğunlukla yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, stres ve kalıtsal gen ile ilgilidir.
Beslenme. Diyeti aşırıya kaçmayın, ancak açlıktan ölmeyin. Kahvaltıyı kaçırmayın. Vücuda enerji verir ve metabolizmayı düzenler. Günde 5 öğün yemek daha iyidir - daha az miktarda yiyecek alınır, ancak daha sık, aksi takdirde vücut birlikte çok fazla yiyecekle baş edemez ve yağ biriktiremez. En azından akşamları ve yatmadan en az 3 saat önce yemelisiniz.
Taze meyve ve sebzeler, yağsız et, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri, lifli gıdalar yiyin. Onlarla birlikte göbek yağını kaybedersiniz ve vücut enerjiyi geri kazanır. Karbonhidrattan zengin gıdalardan (karbonhidrat alımı günün ilk saatlerinde olmalıdır) ve kızarmış, yağlı gıdalardan kaçının. Beyaz ekmek, pirinç, peynir, tereyağı, şeker (yerine bal koyun), hamur işleri, bisküvi, işlenmiş, konserve gıdaları sınırlayın. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyi çiğneyin.
Bol su için, günde yaklaşık iki litre. Metabolizmayı destekler, kalori yakar, toksinleri temizler. Alkol ve gazlı içecekleri sınırlayın.
Egzersizler. Egzersiz yapmadan, göbek yağlarıyla baş etmek zordur. Egzersiz için önemli olan, yemekle alınan kaloriden daha fazla kalori yakmaktır. Büyük kas gruplarını çalıştırmak daha iyidir, bu nedenle çok fazla kalori yakarsınız.
Balık yağı alabilirsiniz, omega-3 yağ asitleri kilo verme sürecinde önemlidir, metabolizmaya yardımcı olur.
Fiziksel aktivite için günde en az bir saat ayırın - yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklete binme, yüzme, aerobik. Tüm bunlar, örneğin, abdominal preslerden daha fazla yardımcı olacaktır.
Yoga yapın. Nefes teknikleri mide kaslarına çok yardımcı olur. Yoga egzersizleri kalori yakar.
Huzurlu uyku ve stres atma. Stres kilo almada önemli bir faktördür. Sakin, sağlıklı bir uyku ile yaklaşık 8 saat uyumak iyidir. Yorgun olduğunda, metabolizma zordur. Stresle savaşın. Günde birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Düşüncenin tamamen özgürleşmesi ne kadar zor olsa da, kesinlikle etkilidir.
Düzenli egzersizi doğru beslenme ile birleştirin.
Önerilen:
Göbek Nasıl Temizlenir
Göbek, geleneksel Bulgar tariflerinin çoğunda bulunur. Sadece akşamdan kalma olanlara değil, bölgemizde yapılan harika çorbalardan biri olan işkembe çorbasını denemeyen Bulgar yoktur. Hemen hemen tüm büyük süpermarketler hazır işkembe satar.
Göbek Nasıl Kaldırılır
Pek çok insan, karınlarını tutup parmaklarının arasında birkaç santim yağ hissettiklerinde hemen sıkı bir diyete başlamaları gerektiğini düşünür. Ancak deri altındaki yağlar zararsızdır. Bağırsaklar ve karaciğer gibi hayati organları çevreleyen yağ nedeniyle çok daha ciddi sorunlar ortaya çıkar.
Mikrodalgada çikolata Nasıl Eritilir?
1. Çikolatayı hazırlayın Kesmek çikolata tırtıklı bir bıçakla küçük parçalar halinde. Bütün bir çikolatayı eritmeye çalışırsanız, yanma olasılığı daha yüksektir. Çikolatayı küçük parçalara bölerek daha eşit bir şekilde eriyecektir. Damla çikolata kullanıyorsanız bu adımı atlayabilirsiniz.
20 Gün Boyunca Ekspres Nasıl Eritilir
Hollywood'u yeni bir diyetle gerçek bir çılgınlık ele geçirdi. Yazarı pek tanınmayan bir yönetmen yardımcısı. Onu "Karayip Korsanları"nın son devam filminde küçük bir rolü olan genç bir oyuncuya tavsiye etti. Rejimin yıldırım etkisi vardı ve bu nedenle diyet mutlak bir hit oldu.
Göbek Yağı Nasıl Azaltılır
Viseral yağ esas olarak karında bulunur ve bağırsaklar, mide ve karaciğer gibi iç organları sarar. Kronik hastalıklara, kardiyovasküler sorunlara, tip 2 diyabete ve hatta bazı kanserlere neden olabilir. Neyse ki, yapabileceğiniz kanıtlanmış stratejiler var.
