2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Kilonuzu takip etmeye alışkınsınız, ancak sabahları açlıkla baş etmekte zorlanıyor musunuz? Muhtemelen proteinin gerçekten ne kadar önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Ancak çoğu insan için öğle ve akşam yemeklerinde ihtiyaç duydukları miktarı almak kolay olsa da, kahvaltı gerçek bir meydan okuma olabilir.
Sabah yemeğinizi kaçırırsanız, hiç yemeyeceğinizi de söylemeye gerek yok. protein.
Güne güzel başlamaya hazırsın, değil mi? için önerilerimize bir göz atın protein içeriği yüksek atıştırmalıklarbu sizi uzun süre tok tutacaktır.
avokadolu omlet
Daha güçlü protein söz konusu olduğunda yumurtalar en iyi seçimdir. Daha sağlıklı yağlar için sebze ve otların yanı sıra avokado ekleyin. Tüm bu malzemeler hemen başınızı tatmin edecek. Yaklaşık 19 g protein içeren üç yumurta kullanın, bu nedenle 30 g'a ulaşmak için biraz peynir veya et ekleyin.
Bir kase süzme peynir
Lor güne başlamak için harika. Yaklaşık 14 g protein ve sadece 80 kalori içeren yarım fincan süzme peynir ekleyin. Ispanak, biber, domates, kabak ve kırmızı soğan gibi doğranmış veya rendelenmiş sebzelerle birleştirin. Daha tatlı bir kahvaltı tercih ediyorsanız, lif açısından zengin meyvelerle birleştirin.
Çırpılmış yumurta ve tofu ile tost
Besin alımınızı çeşitlendirmek için bitki proteinlerini yumurtalarla birleştirmemeniz için hiçbir neden yok. İki yumurtayı ¼ blok sert tofu ile karıştırın. Ardından domatesleri ve taze çekilmiş karabiberi ekleyin. Bütün bunları bir dilim kepekli ekmeğin üzerine koyun.
Yumurtalı kekler
Muffinlerin çok miktarda şeker ve boş kalori içermesi gerekmez. Size çok daha sağlıklı bir seçenek sunuyoruz.
Yumurtalı muffin yapmak için yumurta, hindi filetosu, peynir ve seçtiğiniz sebzelerden başka bir şeye ihtiyacınız yok. Ekstra protein ve daha fazla lezzet için onlara süzme peynir veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yumurta ve avokadolu tost
İki yumurta kaynatın. Ezilmiş avokado ile bir dilim kepekli ekmek sürün, doğranmış yumurtaları ekleyin ve susam serpin. Kolay ve lezzetli!
Süzme peynirli tost
Bir dilim kepekli ekmek alın ve tanıdık peynir yerine birkaç çay kaşığı süzme peynirle yayın. Tarçın ekleyin, üzerine bal ve bir avuç fındık serpin. daha fazla protein. Bu yemek kombinasyonu süper esnektir, bu nedenle tuzlu tostu tercih ederseniz, farklı sebze ve kuruyemişleri deneyebilirsiniz.
Önerilen:
Su Içeriği Yüksek Besinler
Bunu çok sık düşünmüyoruz bir gıda ürününde ne kadar su bulunur , yemeğimizin hazırlandığı. Ve yanılıyoruz. Hangi yiyeceklerin suda yüksek olduğunu bilmek önemlidir, çünkü bazen şiddetle tavsiye edilir ve bazen tavsiye edilmez. Susuz kaldığında ve yaz günlerinde bolca yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz su tuttuğunda vücudun şişkinliğini ve şişmesini artırabilir.
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Dirençli Nişasta Içeriği Yüksek Gıdalar
Diyet yapan insanlar kilo vermek için karbonhidratı azaltmaya çalışıyor. Ancak son araştırmalar, yağ ve alkolden daha az kalori içerdiklerini ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğini gösteriyor. menüye eklersek nişasta içeren yiyecekler , vücudumuz yüksek miktarda enerji alacaktır.
Lif Içeriği Yüksek 20 Gıda
Lif son derece önemli besinlerdir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın.
Bunlar Amino Asit Içeriği En Yüksek Gıdalardır
Meyve, sebze, hafif et, balık ve sağlıklı yağ ve protein yemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kas kaybını en aza indirmek için amino asitleri yüksek gıdalara odaklanmak da önemlidir. Neden? Özellikle yaşla birlikte kas kütlesi kaybı, insanlar için denge, hareketlilik, güç, esneklik kaybı ve genel olarak daha az sağlıklı bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir.