2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
F vitamini esasen omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden oluşan esansiyel bir yağ asididir.
Esansiyel yağ asitleri hakkında bildiklerimiz bu vitamin için geçerlidir - vücudumuz bunları kendi başına üretemez ve bu nedenle onları dışarıdan, yani besinler yoluyla alır.
F vitamininin vücudumuza faydaları nelerdir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu bu paha biçilmez bileşen, cildin ve tırnakların iyi görünümü ve sağlamlığından kaynaklanmaktadır. Onsuz, kırılgan hale gelirler ve kolayca çöker ve yaralanırlar.
Sadece güçleri için değil aynı zamanda büyümeleri için de önemlidir ve bu nedenle kıtlık durumunda yavaş büyürler. Bu nedenle sağlıklı, güçlü, parlak saçlar ve yeterli miktarda F vitamini sağlamak için ideal bir manikürden bahsedilir.
Görünüşüne ek olarak, bu yağ asidi vücut sağlığı için önemlidir. Kötü kolesterol seviyelerini düzelterek kolesterol seviyelerini düşürür ve bu, hücrelerin kan dolaşımı ve iyileşme süreçleri için önemlidir.
F vitamini, kardiyovasküler hastalığa karşı bir önlemedir. Kalbi güçlendirir. Bu nedenle vücutta yeterli stokta bulunmasında fayda vardır.
F vitamini kaynağı olan besinler
Tereyağı - elbette her yağ değil, çünkü farklı türleri farklı esansiyel yağlar içerir. Soya, safran ve mısır, bir omega-6 yağ asidi olan linoleik asit içerir ve F vitamini oluşturur.. Ceviz yağı gibi keten tohumu yağı da iyi bir kaynaktır.
Tohumlar ve kuruyemişler - F vitamini yağda çözünür olduğundan, bu gruptaki diğerleri gibi tohumlarda ve kuruyemişlerde bulunur.
Bunlar, enlemlerimizde yetişen ayçiçeği tohumları, sedir fıstığı, Brezilya fıstığı ve iyi bilinen cevizlerimizdir.
Hayvansal ürünler - faydalı hayvansal ürünler, faydalı besinler içerenlerdir. Bunlar beyaz et ve balıktır. Somon, ton balığı ve beyaz balıkları sıralayabiliriz.
En iyi miktarda F vitamini geliyor Akdeniz diyetinin gerektirdiği şekilde haftada 2 kez balık tüketiminden.
Diğer faydaların yanı sıra F vitamini sağlamak için güvenle buna bağlı kalabiliriz.
Bir sonraki makalede, omega-3'te yüksek olan bu 12 gıdanın hangileri olduğunu görebilirsiniz.
Önerilen:
B6 Vitamini: Sağlığa Faydaları Ve Besin Kaynakları
B6 Vitamini veya piridoksin, vücutta depolanmayan ve yuttuktan sonra atılan suda çözünen bir vitamindir. B6 Vitamini ısıya oldukça dayanıklıdır, ancak alkali veya ultraviyole ışınlarıyla temas halinde gücünü kaybeder. B6 vitamininin önemi ve işlevleri:
Nişasta Besin Kaynakları
nişasta vücudumuzun tüm hücrelere glikoz sağlamak için kullandığı karmaşık bir karbonhidrattır. Ancak tükettiğimiz nişasta kaynakları büyük önem taşımaktadır. en iyi durumda diyette nişasta taze ürünlerden, kepekli tahıllardan ve baklagillerden gelmeliyiz.
E Vitamininin Bitki Kaynakları
Modern araştırma verir E vitamini serbest radikallerle mücadelede, kronik hastalıkların önlenmesinde ve yaşlanmanın yavaşlatılmasında kilit rol oynar. E vitamini de bağışıklık sistemini korumak için çok önemlidir. Sentetik vitamin takviyelerinin varlığına rağmen, E vitamini gıdalardan yeterli miktarda alınabilir.
Silikonun Besin Kaynakları
Sağlıklı, güçlü ve istikrarlı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için vücudumuza çeşitli hayati besinler, vitaminler ve eser elementler sağlamanın, çeşitli ve eksiksiz bir diyet yemenin gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Silikon, oksijenden sonra en önemli ikinci kimyasal element olan sağlık için en değerli minerallerden biridir.
İnülinin Besin Kaynakları
inülin fruktanlar adı verilen bir karbonhidrat sınıfına aittir. Fruktanlar, gastrointestinal sistemin sağlığını geliştiren ve kabızlığı azaltan prebiyotikler olarak hareket eder. İnülin, kalsiyum emilimini artırarak ve kan trigliserit düzeylerini düşürerek ateroskleroz riskini azaltarak kemik sağlığını uyarır.
