2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
nişasta vücudumuzun tüm hücrelere glikoz sağlamak için kullandığı karmaşık bir karbonhidrattır. Ancak tükettiğimiz nişasta kaynakları büyük önem taşımaktadır. en iyi durumda diyette nişasta taze ürünlerden, kepekli tahıllardan ve baklagillerden gelmeliyiz.
En sevdiğimiz hamur işlerinden bazıları ve diğer cezbedici şeyler de önemli değil. nişasta içerir, yeterli besin içermezler.
Bu yazımızda sizi tanıtacağız sağlıklı diyet nişasta kaynaklarıdiyetinize dahil etmek için.
Farklı sebze türleri
Tüm sebzeler en azından biraz nişasta içerir, ancak bazıları nişastasız olarak sınıflandırılır. Bu sebzeler marul, biber, kuşkonmaz, soğan, patlıcan ve enginardır ve nişasta oranı çok düşüktür. Diğer sebzeler çok daha fazla miktarda nişasta içerir. Bu kategori mısır, yaban havucu, yeşil bezelye, patates, kış kabağı ve tatlı patatesi içerir.
Bazı meyveler
Toplam karbonhidrat içeriğinin çoğu ondan gelse de, meyveler genellikle nişastadan daha fazla şeker kaynağıdır. Avokado, mango, portakal, nektarin, şeftali, elma, çilek, greyfurt, ananas, üzüm ve kavun bunlardan sadece birkaçı. nişasta içeren meyveler. Hurma, kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler bile çok az nişasta içerir.
Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek sadece protein açısından yüksek değil, aynı zamanda nişasta açısından da zengindir. Neredeyse tüm fasulye çeşitlerinden nişasta alabilirsiniz. Kahverengi, sarı ve yeşil mercimek bu kompleks karbonhidratın ek kaynaklarıdır.
Hububat
Tümünde tahıllarda nişasta var. Çoğu tavsiye edilir diyette tahıllar tam tahıllı gıdalar olmak. Nişastaya ek olarak, bu gıdalar B vitaminleri, demir, magnezyum ve lif gibi diğer besinler açısından da zengindir. Tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç veya yabani pirinç yiyin. Nişasta içeren diğer sağlıklı alternatifler kuskus, darı, yulaf lapası veya kinoadır.
Önerilen:
Lyutenitsa'daki Nişasta Hakkında
Lyutenitsa'daki nişasta lyutenitsa üretimi yine su içeren biber ve domates püresinden yapıldığından, ürünün homojen bir kıvamını elde etmek için eklenir. Örneğin, Bulcons'un Parvomay ürünleri konserve değil, doğal domates ve biber püresi kullandıkları için çok düşük oranda lutenitsa nişastasına sahiptir.
B6 Vitamini: Sağlığa Faydaları Ve Besin Kaynakları
B6 Vitamini veya piridoksin, vücutta depolanmayan ve yuttuktan sonra atılan suda çözünen bir vitamindir. B6 Vitamini ısıya oldukça dayanıklıdır, ancak alkali veya ultraviyole ışınlarıyla temas halinde gücünü kaybeder. B6 vitamininin önemi ve işlevleri:
Silikonun Besin Kaynakları
Sağlıklı, güçlü ve istikrarlı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için vücudumuza çeşitli hayati besinler, vitaminler ve eser elementler sağlamanın, çeşitli ve eksiksiz bir diyet yemenin gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Silikon, oksijenden sonra en önemli ikinci kimyasal element olan sağlık için en değerli minerallerden biridir.
İnülinin Besin Kaynakları
inülin fruktanlar adı verilen bir karbonhidrat sınıfına aittir. Fruktanlar, gastrointestinal sistemin sağlığını geliştiren ve kabızlığı azaltan prebiyotikler olarak hareket eder. İnülin, kalsiyum emilimini artırarak ve kan trigliserit düzeylerini düşürerek ateroskleroz riskini azaltarak kemik sağlığını uyarır.
F Vitamininin Besin Kaynakları
F vitamini esasen omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden oluşan esansiyel bir yağ asididir. Esansiyel yağ asitleri hakkında bildiklerimiz bu vitamin için geçerlidir - vücudumuz bunları kendi başına üretemez ve bu nedenle onları dışarıdan, yani besinler yoluyla alır.
