2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Güne sağlıklı kahvaltı tarifleriyle başlayın - yumurtalı ve sebzeli omletler, patates kızartması, tahıl gevrekleri, tam tahıllı krepler, waffle'lar, smoothie'ler ve daha fazlası.
Dolaba bir sürü fındık, tohum ve kuru meyve doldurun ve bol miktarda taze meyveye ihtiyacınız olacak. En sevdiğiniz lezzetleri doğru şekilde birleştirmek, güne harika bir başlangıç yapmanızı vaat ediyor. En büyük bonus ise en az önümüzdeki 3 saat aç hissetmeyeceksiniz.
Kahvaltı besleyici olmalı, ancak sağlıklı olmalı ve mideye yük olmamalıdır. Sabahları lif, vücudumuzu uyandırmamıza ve daha etkili bir şekilde temizlememize yardımcı olur. Maksimum etki için her lifli kahvaltıdan sonra bol su içmelisiniz.
Ve böylece - dikkatinize bazıları en çok tercih edilen lifli atıştırmalıklar modern beslenmede. Malzemelerden biri iddialı görünüyorsa veya elinizde yoksa, kolay ve lezzetli bir alternatif bulun.
İskandinav arpa lapası
En iyisi lif dolu kahvaltı, katkı maddeleri ile yulaf ezmesi kalır. Çeşitlerinden biri, yulafla değil arpa ile hazırlanan İskandinav lapası. Güne bu sağlıklı başlangıç o kadar güzel görünüyor ki, bir gurme kahvaltıya bile geçilebilir. İskandinav tarzı süt lapası, yulaf lapasından daha fazlasıdır. Çeşitli taze meyveler, kuruyemişler ve baharatlarla servis edilen, büyüleyici ve yemyeşil görünümü ile sizi neşelendirecek ve öğlene kadar enerji ile dolduracak. Sütte arpa lapası hazırlayın ve taze ahududu, elma payetleri, antep fıstığı, chia tohumları ve öğütülmüş tarçınla süsleyin. Kremalı yulaf lapası, sulu ve gevrek soslarla mükemmeldir - lezzetli ve sağlıklı.
Kabak Gofretler
Bu sağlıklı waffle'lar paleo diyeti için harika bir kahvaltı. Kabak püresi ve hızlı ahududu kompostosu doğal bir tatlılık verir. Diyet waffle'lar çoğunlukla hindistancevizi unu, hindistancevizi yağı ve yumurta ile hazırlanır ve kabak püresi onlara yumuşaklık ve doğal tatlılık verir. Bu sağlıklı waffle'lar, Paleo beslenmeyi sevenler ve yeni bir şeyler denemek isteyenler için mükemmeldir. Waffle'ları bir waffle makinesinde pişirin ve şekersiz hızlı bir ahududu kompostosu dökerek kahvaltı veya tatlı olarak servis yapın. Önceden hazırlanıp reçel yerine kullanılabilir.
sebzeli kızarmış
Yürüyerek yiyebileceğiniz, hatta ofise bile götürebileceğiniz bu besleyici yumurtalı yemeği yapın. Bu frittata buzdolabında bir hafta saklanır. Ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak, sıcak veya soğuk yiyebilirsiniz. İtalyan fritt omleti, çırpılmış yumurtaların üzerine dökülen ve fırında pişirilen çeşitli ek malzemelerle yapılır. Bu kızartma tarifinde tüm sebzeler önce zeytinyağında bir dökme demir tavada hafifçe kızartılır. Tatlı biber, soğan, ıspanak, sarımsak, kurutulmuş domates - tüm bunlar omlete harika bir tat verir, onu doldurur ve aynı zamanda çok sağlıklı yapar. Kızarmış sebzeleri yumurta ile dökün ve fırına koyun. Tavanızın pişirmeye de uygun olduğundan önceden emin olun. Bitmiş friti sıcak veya soğuk yiyebilirsiniz. Artıkları buzdolabında saklayın lezzetli kahvaltıNe zaman ihtiyacın olursa.
Kuru üzümlü glutensiz ekmek
Bu lezzetli ama sağlıklı pişmiş Fransız tostu yemeği, taze meyve serpilir. Ayrıca glütensizdir. Bu güveç, dilimlerin yumurta karışımına batırıldığı ve bir tavada kızartıldığı Fransız tostu ilkesine göre yapılır. Bu varyasyon lezzetli olmasının yanı sıra glutensiz ekmeğe sahip olması ve tereyağında kızartmak yerine ekmeğin fırında kızartılması nedeniyle daha da kullanışlıdır. Yumurta, şeker, vanilya ve süt karışımını hazırlayın, tarçınlı ve kuru üzümlü ekmek dilimlerinin üzerine dökün, forma koyun ve fırına koyun. Hazır besleyici kahvaltıya aklınıza gelebilecek her şeyi serpebilirsiniz - taze meyveler, kuruyemişler ve daha fazla kuru meyve.
Acai berry ile glutensiz kase
Acai berry meyveli bu lezzetli versiyon meyve, kakao tozu, espresso ve birçok renkli garnitür içerir. Sabahları sizi neşelendirecek ve sizi uzun süre enerjiyle dolduracak besleyici ve sağlıklı kase, süper besinlerle yapılıyor. Kasenin tabanı, muzla birlikte doğal bir tatlılık veren acai meyvesi, demlenmiş kahve, kakao tozu, ceviz ve hurma ilavesiyle muzlu smoothie'den yapılmıştır. Smoothie oldukça kalınlaşır - krema veya yulaf lapası gibi. Bir kaseye dökün ve taze yaban mersini, chia tohumları, doğranmış çikolata, ahududu ve hindistancevizi ile gerçekten ilham verici ve sağlıklı kahvaltı.
Kahvaltıda incir kompostosu ile parfe
Bu parfedeki Yunan yoğurdu ve meyve katmanları, tatlı ve ekşi tatların mükemmel kombinasyonunu sağlar. İpucu: Hafta sonu önceden incir ve fındık kompostosu yapın. Hafta içi Yunan yoğurdundan yapılan hafif ve lezzetli parfe için tek yapmanız gereken malzemeleri tek bir yerde toplamak. Geleneksel krem şanti parfelerine daha sağlıklı bir alternatiftir. İncir kompostosu ve meyve-fındık karışımını önceden hazırlayın, ardından taze meyve ve yoğurtla güzel şeffaf kaplara koyun. Tüm bu katmanlar, zevkleri ve zıt dokuları ile inanılmaz bir şekilde birleşiyor. İncir kompostosu buzdolabında birkaç hafta saklanabilir ve diğer tatlılar için kullanılabilir. Ve meyve-fındık karışımı lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıya dönüşecek.
Elma şarabı ile krep
Bu kreplerin hamuru elma şarabı ile yapılır - bitmiş krepler zengin bir elma aromasına sahiptir. Amerikan krepleri, sıradan kreplerin aksine kalın ve kabarık yapılır. Bu, kreplerin tadını buna göre değiştirir. Yapışmayan ve şeklini koruyan leziz pofuduk pankekler yapmanın en iyi yollarından biri de maya ile yoğurmaktır. Ekşi hamur bir gece önceden hazırlandığı için pişirme süresini önceden hesaplamanız gerekir. Ve sabahları kalın ve doyurucu harika elmalı kreplerin tadını çıkarabilirsiniz. Onları birkaç tane yığına koyun. Amerikalılar onları akçaağaç şurubu ile kaplar ve ceviz serpin, ancak enlemlerimiz için bal ve cevizle süslemek ideal seçenektir. Serin bir sonbahar sabahı için mükemmel olan geleneksel Amerikan kahvaltısının tadını çıkarın.
1 gece yulaf ezmesi
Yaban mersini ve bademden elde edilen pişmemiş yulaf ezmesi lifli mükemmel kahvaltı. Yulaf ezmesini bir önceki akşamdan kalma süt ve meyve suyuyla karıştırın ve ertesi sabah sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın. Yemek soğuk yenebilir, ancak isterseniz yulaf ezmesini mikrodalgada 1 dakika ısıtın. Kahvaltıda bu hızlı yulaf ezmesi için, tüm malzemeleri bir kavanozda veya uygun bir kapta karıştırın ve sabahları vitaminlerini kaybetmeyecek meyvelerle besleyici yulaf lapasının mükemmel lezzetinin tadını çıkarın. Seçtiğiniz fındıklar ne kadar ince olursa, yulaf lapanız o kadar kremsi olur. Sağlıklı kahvaltı kavanozunu işe giderken yanınıza alabilir, sıcak bir günde soğuk olarak yiyebilir veya mikrodalgada 1 dakika ısıtabilirsiniz. Çıtır çıtır olması için pişmiş yulaf lapasını kızarmış badem serpin ve istenirse birkaç yemek kaşığı bal veya agave nektarı ekleyin.
Erken marul ve kuşkonmaz ile Frittata
Bir başka eşsiz ve renkli frittata. Bu hızlı kahvaltıyı yapmak için sadece biraz peynir, yumurta ve yeşil salata yeterlidir. Unsuz hazırlanan bu frittata, bahar yapraklı sebzelerin sululuğu ve tazeliği ile doldurulur. Rendelenmiş peynir ilavesiyle kahvaltı daha da besleyici hale gelir. Kuşkonmazı bir tavada yumuşayana kadar önceden kızartın, ardından yumurta, süt ve bahar yeşillikleri yaprakları karışımını dökün. Yumurtalar sertleşmeye başlayınca patatesleri fırına verin ve kabarana kadar pişirin. Omlet çok doyurucu ve lezzetli çıkıyor, kahvaltı için ideal.
Önerilen:
Vücudunuz Neden Yüksek Lifli Yiyecekler Yemekten Memnun?
Lif Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığı için de inanılmaz derecede önemlidir. Sindirim sistemini desteklerler, mide ve kolona faydalı bakteriler sağlayarak çeşitli sağlık yararları sağlarlar. Biraz lif türleri ayrıca kilo vermeyi, kan şekerini düşürmeyi ve kabızlıkla savaşmayı teşvik edebilirler.
Yüksek Lifli Bir Diyet
Bugün, lif bazlı diyet, modern kadınlar arasında yeniden popülerlik kazandı. temel prensibi lifli diyet diyet lifi tüketimi, yani. vücudun enzimleri tarafından emilmeyen, ancak bağırsak mikroflorası tarafından işlenen besinler. Diyetisyenler buna inanıyor lif tüketimi sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda:
Erkekler Için En Iyi Atıştırmalıklar
İhtiyacınız olanı ayırt etmeyi garip bulabilirsiniz. bir erkekle kahvaltı yapmak ve bir kadın. Ama sonuçta, erkeklerin gün boyunca genellikle daha adil seksten daha fazla kalori yaktığı kanıtlandı. Bu, yiyeceklerinin yalnızca yeterince sağlıklı olması değil, aynı zamanda yeterli enerjiye sahip olmak için daha fazla kalori içermesi gerektiği anlamına gelir.
Kadınlar Için En Iyi Atıştırmalıklar
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Vücuttaki hücrelerin sabahın erken saatlerinde enerjiye ihtiyacı vardır, bu yüzden onu sağlıklı besinlerden almak iyidir. Neyi kabul edip neyi abartmamamız gerektiğini bilmeliyiz.
En Sağlıklı Atıştırmalıklar Için En Iyi 5 Tarif
Kahvaltıyı yalnız yemen, öğle yemeğini arkadaşınla paylaşman ve akşam yemeğini düşmanlarına vermen gibi akıllıca bir düşünceyi duymadın mı? !! Gün içinde aktif ve enerjik olmak istiyorsanız eksiksiz bir kahvaltı şarttır. Günlük hayatımızdaki hareketlilik nedeniyle kahvaltıyı ihmal ediyor ve öğle yemeğini atlıyoruz.
