2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Lif Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığı için de inanılmaz derecede önemlidir. Sindirim sistemini desteklerler, mide ve kolona faydalı bakteriler sağlayarak çeşitli sağlık yararları sağlarlar.
Biraz lif türleri ayrıca kilo vermeyi, kan şekerini düşürmeyi ve kabızlıkla savaşmayı teşvik edebilirler. Ve bu kelimenin tam anlamıyla seni iyi bir ruh haline sokuyor vücudunu mutlu eder.
Önerilen günlük lif alımı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr. Bununla birlikte, çoğu insan bu miktarın sadece yarısını veya günde 15-17 gram lif tüketir.
Neyse ki, lif alımını artırmak nispeten kolaydır - sadece gram başına yüksek oranda lif içeren gıdaları diyetinize dahil edin.
İşte faydalı içerik alımınızı nasıl artıracağınıza dair bazı öneriler.
Chia tohumları en iyi lif kaynaklarından biridir. Oldukça besleyicidirler, çok miktarda magnezyum, fosfor ve kalsiyum içerirler. Bu küçük tohumların sadece 100 gramı bize 35 gram lif sağlayabilir.
Badem son derece popüler ve lezzetli fındıklardır. Sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum dahil olmak üzere besin maddelerinde çok yüksektir. Her 100 g'da yaklaşık 12,5 gram lif içerirler.
Yulaf ezmesi gezegendeki en sağlıklı tahıllardan biridir. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektirler. Ayrıca güçlü çözünür lifler içerirKan şekeri ve kolesterol seviyeleri üzerinde büyük faydalı etkileri olan yulaf beta-glukan olarak adlandırılır. Her 100 gram yulaf ezmesi ile yaklaşık 10,6 gram lif elde edebilirsiniz.
çok önemli birkaç tane var artan lif alımının faydaları. Bağırsak hareketlerini normalleştirir ve zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet, hemoroid ve kolorektal kanser geliştirme riskini azaltabilir.
Araştırmalar da gösteriyor ki lif oranı yüksek gıdalar Kan basıncını ve iltihabı düşürmek gibi kalp sağlığı yararları olabilir.
Lif, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Diyabetli kişilerde lif, özellikle çözünür lif, şeker emilimini yavaşlatabilir ve kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Artan lif alımı sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Lif oranı yüksek gıdalar daha doyurucudur, bu nedenle daha az yemeniz ve daha uzun süre tok kalmanız daha olasıdır.
Son olarak, lif daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Çalışmalar gösteriyor ki diyet lifi alımını artırmak kardiyovasküler hastalık ve tüm kanserlerden ölüm riskinin azalması ile ilişkilidir.
Önerilen:
Yüksek Lifli Bir Diyet
Bugün, lif bazlı diyet, modern kadınlar arasında yeniden popülerlik kazandı. temel prensibi lifli diyet diyet lifi tüketimi, yani. vücudun enzimleri tarafından emilmeyen, ancak bağırsak mikroflorası tarafından işlenen besinler. Diyetisyenler buna inanıyor lif tüketimi sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda:
Vücudunuz Için En Iyi Atıştırmalık Yakıt
Yalnız kahvaltı yapın, öğle yemeğini bir arkadaşınızla paylaşın ve düşmanınıza akşam yemeği verin - bu altın kural bize kahvaltının insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak için icat edildi. Sabah yemeği sadece bir fincan kahve ve bir kurabiyeye indirgenmemelidir.
Bu Tay Diyeti Vücudunuz Için Harikalar Yaratacak
Tay diyeti, dünya çapında kadınların kilo vermek için en çok tercih ettiği yöntemlerden biridir. Daha adil seks, uyduğu dengeli menü ve yadsınamaz etkinliği nedeniyle onun için çıldırdı. İlk gün Kahvaltı: şekersiz kahve Öğle yemeği:
Yemekten Sonra Neden Yoruluyorsun
Yemek yedikten sonra uyumak ve yorgun hissetmek istiyorsanız, bunun sadece sizin başınıza gelmediğini bilin. Ancak bazı püf noktaları yardımıyla gün boyu enerjik olabilirsiniz. Sabah kalktıktan sonra muhtemelen bir veya iki fincan kahve içip kahvaltıyı atlarsınız ve öğle yemeğinde bir sandviç yersiniz ve sonrasında karşı konulmaz bir uyku isteği hissedersiniz.
Yemekten Nefret Etmemize Neden Olan Yedi Diyet
Günümüzde, sağlıklı ve mükemmel bir formun tadını çıkarmak istiyorsak, sağlıklı beslenme bir zorunluluk haline geliyor. Bununla birlikte, önerilen diyetlerden bazıları herhangi bir iyi yemeği mahvedebilir. Burada size yedi diyeti ve onların bizi yemekten nefret ettirmenin suç yollarını tanıtacağız.
