2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bugün, lif bazlı diyet, modern kadınlar arasında yeniden popülerlik kazandı. temel prensibi lifli diyet diyet lifi tüketimi, yani. vücudun enzimleri tarafından emilmeyen, ancak bağırsak mikroflorası tarafından işlenen besinler.
Diyetisyenler buna inanıyor lif tüketimi sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda:
- Besinlerin sindirim organlarına geçişini hızlandırır;
- Vücudun, obezite, diyabet, kolon ve kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltan toksinlerden ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur;
Lif bitki besinlerinin bir parçasıdır, kaba ve vücudun bitkinin bir kısmını sindirmesi zordur. Ancak hayati aktivitede ve gastrointestinal sistemin temizlenmesinde büyük rol oynar. Bu nedenle, lif, vitamin ve eser elementler içermediğinden kilo vermek için beyaz un tüketmemek önemlidir.
Kadar daha fazla lif alımı, bir kişi daha fazla kilo kaybeder. Lif bazlı bir diyetin temel kuralları kalori alımını azaltmak ve yüksek lifli gıdaları arttırmaktır. Günlük diyetinizde, mümkün olduğunca lif oranı yüksek, düşük kalorili yiyecekler kullanmalısınız. Bu ürünler genellikle mideyi doldurur ve açlığı giderir. Lif içerdiği:
- Yapraklı sebzeler (lahana, karnabahar);
- Kök bitkileri (patates, havuç, pancar, şalgam);
- Baklagiller, meyveler, sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler;
- Un (çavdar, buğday);
- Tahıllar (darı, pirinç, arpa).
Lif içeren gıdalar, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve gastrointestinal sistem hastalıklarına karşı koruma sağlar. Lif, diğer ürünlerin aksine tam olarak emilmediğinden ağırlığın azaltılmasına yardımcı olur. Böylece vücut daha az kalori emer ve enerji aramak için kendi yağını yakar.
Örnek menü:
Kahvaltı: hızlı yulaf ezmesi, elma, muz kısmı;
Öğle yemeği: kremalı ıspanak çorbası, kepek ekmeği;
Akşam yemegi: limon suyu ve az miktarda kahverengi pirinç ile haşlanmış balık;
Günlük diyetinizde tatlı bir şeyler istiyorsanız, kuru meyvelere (erik, kayısı, kuru üzüm, incir) dahil edebilirsiniz.
Lif bazlı bir diyetin faydaları
- Kilo kaybına yol açan vücudun genel temizliği;
- Kolon hastalıklarının önlenmesi;
- Düşük kan şekeri seviyeleri ve kan kolesterolü;
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak;
- Yağların ve karbonhidratların emilimini geciktirmek;
- Metabolizmanın hızlanması;
- Diyet basit, doğal ve ucuzdur;
Lifli diyetin dezavantajları
- Gastrointestinal sistemi olumsuz etkileyebilir (kolit, gastrit, peptik ülser ve diğer rahatsızlıklar). Karın şişkinliği bu diyetle mümkündür;
- Kepek tüketimi, vücudun yemeklerden önce ve sonra alınan mineralleri, eser elementleri ve vitaminleri emme yeteneğini azaltır. Meyve diyeti yapıyorsanız, meyve ve lif;
- Lif oranı yüksek bazı besinler (fındık, kuru kayısı, avokado) kalorisi yüksektir, bu yüzden kalori saymanız gerekir. Ve çoğu sebzenin bazılarının kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Öte yandan salatalık, havuç ve lahana içeren diyetler lif açısından en zengin diyetler arasındadır.
Önerilen:
Yüksek Tansiyon Için Diyet
Kötü beslenme alışkanlıkları önemli ölçüde katkıda bulunur kan basıncında artış . Bir kişi orta yaşlı olduğunda yüksek tansiyon yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır ve uygun olmayan bir diyetle birlikte birçok istenmeyen yan etkiye yol açabilir.
Yüksek Mide Asiditesi Için Diyet
Artan mide asiditesi, hayatınızı tam anlamıyla perişan edebilir. Hemen hemen hepimizin mide ekşimesi olmuştur, bunlar göğüste veya boğazda ağrılı bir yanma hissidir. Bunun nedenleri çok ve çeşitlidir, hatta bazen ülser, gastrit, duodenum ülseri, gastroözofageal reflü hastalığı gibi ciddi bir hastalığın belirtisi ve beraberinde göğüs ağrısı da kalp krizi belirtisidir.
Vücudunuz Neden Yüksek Lifli Yiyecekler Yemekten Memnun?
Lif Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığı için de inanılmaz derecede önemlidir. Sindirim sistemini desteklerler, mide ve kolona faydalı bakteriler sağlayarak çeşitli sağlık yararları sağlarlar. Biraz lif türleri ayrıca kilo vermeyi, kan şekerini düşürmeyi ve kabızlıkla savaşmayı teşvik edebilirler.
Yüksek Kolesterol Için Diyet
Yüksek kolesterol, kalp problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Kolesterol sorunları, çoğu hastalık gibi, doğrudan beslenme ile ilgilidir. Kötü kolesterolü düşürmek için menünüze dikkat edin. En önemli şey sağlıklı beslenmek. Bu, vücuttaki toplam kolesterolün yanı sıra kilonuzu ve kan basıncınızı da azaltacaktır.
Vejetaryen Bir Diyet Daha Yüksek Kalp Hastalığı Riskine Yol Açar
Tamamen vejetaryen bir diyet, genellikle et ve sebzenin birlikte tüketildiği bir diyetten çok daha iyi ve sağlıklı bir diyet olarak belirtilir. Bununla birlikte, bu inançlar dünya çapında çeşitli enstitülerden bir dizi kardiyolog tarafından sorgulanmıştır.
