Çocuklar Için En Iyi On Yiyecek

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Çocuklarımızı sevmedikleri sağlıklı yiyecekleri yemeye, içinde bırakılan tabaklarını “boşaltmaya” zorlamamalıyız.

Bunun yerine, odaklanmak daha iyidir. çocukların gerçekten sevdiği sağlıklı yiyecekler. Ebeveynler genellikle bu yiyecekleri görmezden gelir ve sosisli sandviç, pizza, patates kızartması, tavuk kanadı, meyve suyu ve gazlı içecekler gibi çocukların sevdiğini düşündükleri şeylere doğrudan odaklanır.

Bu yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalardan kaçınmayı ve bunun yerine düşük yağlı, yüksek lifli, kalsiyum, demir ve diğer vitamin ve mineralleri tüketmeyi öğrenmeleri çocuklarınız için çok daha iyi olacaktır.

İşte buradalar Çocuklar için en iyi ve en sağlıklı 10 yiyecek:

1. Elmalar

Çoğu meyve gibi elma da harika bir kahvaltıdır. Sulu, tatlı ve düşük kalorilidirler (ortalama bir elma için yaklaşık 90 kalori). Aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdırlar ve soyulmamış bütün elma başına yaklaşık 5 gram lif içerirler. Bazı ebeveynler çocuklarına kabuğu soyulmamış bütün elma ya da dilimlenmiş bütün elma vermek yerine alternatif olarak genellikle kabuğu soyulmuş elma, elma püresi ya da elma suyu verir. Bir elmanın soyulması, lifinin yaklaşık yarısını kaybetmesine neden olur ve elma püresi ayrıca bütün elmadan çok daha düşük lif içeriğine sahiptir. Ayrıca çok daha fazla şeker ve kaloriye sahiptir.

2. Kahvaltılık gevrek

Bazı tahıllar olabilir çocuğunuzun diyetinin sağlıklı bir parçası. Çocuklarınız için bir kahvaltılık gevrek seçerken, kutudan şeker gibi yenemeyecek bir tane bulmaya çalışın. İyi seçenekler arasında kalsiyum ile güçlendirilmiş ve lif eklenmiş tam tahıllar bulunur. Çocuğunuzun diyetinin geri kalanına bağlı olarak, ekstra demir ve diğer mineraller ve vitaminler sağlayan bir kahvaltılık gevrek aramak isteyebilirsiniz.

Kaseye dilimlenmiş muz veya çilek ekleyin, çocuklarınız onu daha da sevecek.

3 yumurta

Yumurtalar kolesterol içeriği nedeniyle zararlı olarak kabul edilirdi, ancak günümüzde çoğu beslenme uzmanı yumurtanın zararlı olabileceği konusunda hemfikirdir. çocuğunuzun diyetinin sağlıklı bir parçası. İyi bir protein kaynağıdırlar ve az miktarda demir ve diğer birçok vitamin ve mineral içerirler.

Yumurta kolesterol içerir, ancak bir kişinin kolesterol seviyesini yükseltmede en önemli faktör olan doymuş yağ içermez. Bununla birlikte, çoğu çocuk için günde bir yumurta tamamen kabul edilebilir.

4. Taze süt

Süt iyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır ve her çocuğun diyetisüte alerjisi yoksa.

Yeni yürümeye başlayan çocukların ve okul öncesi çocukların taze sütü sevdiklerini sık sık fark ederiz, ancak yaşlandıkça daha az içmeye başlarlar. Bunun nedeni muhtemelen sütü sevmemeleri değil, gazlı içecekler ve meyve suları da dahil olmak üzere pek çok başka içeceğin evde bulunmasıdır.

Yaşa bağlı olarak, çocukların çoğu, özellikle kalsiyumdan zengin diğer yiyecekleri yemiyor veya içmiyorsa, her gün 2 ila 4 bardak az yağlı süt (en az 2 yaşındaysa) içmelidir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, tıpkı diğer tam tahıllar gibi, çocuklarınız için iyi olan yüksek lifli bir besindir. Bebeklerin çoğu yulaf ezmesini sever, ancak zamanla birçoğu beyaz ekmek ve diğer rafine tahılları tercih etmeye başlar ve yulaf ezmesi ve tam tahıllar kadar yemez.

6. Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi yağda nispeten yüksektir, ancak çoğunlukla tekli ve çoklu doymamış yağlar içerir, bu nedenle diğer benzer gıdalara tercih edilir. Fıstık ezmesi ve jöle dilimleri çoğu evde temel gıda gibi görünse de, birçok ebeveyn gıda alerjileri endişesi ve yüksek yağ içerdiği düşünüldüğü için fıstık ezmesinden kaçınır.

Ayrıca yağ içeriği azaltılmış veya A vitamini, demir, E vitamini, B6 vitamini, folik asit, magnezyum, çinko ve bakır gibi vitaminlerle zenginleştirilmiş yerfıstığı yağı markaları da bulunmaktadır. Fıstık ezmesi de iyi bir protein kaynağıdır.

7. Ayçiçeği

Ayçiçeği tohumları lif bakımından zengindir ve iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca bol miktarda E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko ve folik asit içerirler.

Ay çekirdeği yemek kötü bir alışkanlık gibi görünse de aslında tüm çocukların keyifle tüketebileceği sağlıklı bir besindir - kabuklarını yere atmadıkları ve tohumları boğmayacak kadar büyük oldukları sürece. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar (bunlar "iyi" yağlar) bakımından yüksek olmasına rağmen, ayçiçeği tohumları doymuş veya "kötü" yağlar bakımından düşüktür.

8. Ton balığı

Fotoğraf: ANONİM

Çocuklarınız sadece balık çubukları veya kızarmış balık sandviçleri yemedikçe balık sağlıklı bir gıda olabilir. Bazen ihmal edilen ton balığı, birçok çocuğun sevdiği oldukça sağlıklı bir balıktır. Ebeveynler, cıva kontaminasyonuyla ilgili endişeler nedeniyle bu günlerde ton balığına daha az hizmet ediyor gibi görünüyor, ancak birçok şey gibi ton balığının da ılımlı olarak sağlıklı olduğunu akılda tutmak önemlidir.

9. Sebzeler

Tabii ki, sebzeler düşecek çocuklar için en iyi yiyeceklerin listesiAncak bu, onları Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak yemeye zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Haşlanmış havuç, mısır, bezelye ve fırında patates gibi çocukların sevdiği birçok sebze vardır. Haşlanmış havuçlar lif, A vitamini, C vitamini ve potasyum açısından zengin oldukları için özellikle sağlıklı bir seçim olabilir.

Çocuklarınıza erken yaşta sebze yedirmeyi unutmayın, birlikte sebze yiyerek iyi bir örnek olun. Çocuklarınız genellikle sevmese bile, çok küçük porsiyonlarda sebze sunmaya devam etmek de iyi bir fikirdir. Onları sunmaya devam ederseniz, sonunda yenmeleri çok muhtemeldir.

10. Yoğurt

Yoğurt bunlardan biridir çocuklar için en sağlıklı yiyeceklerYoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı olduğu için özellikle taze süt içmeyenler için. Bu, yoğurdun pek çok besleyici faydasından yoksun olan, şeker ilave edilmiş ve ilave probiyotik içermeyen çocuk yoğurt markalarını içermez.

Çocuklarınız için yoğurt seçerken, az yağlı ve çok fazla şeker içermeyen veya ilave probiyotik içeren yoğurtları tercih edin, ancak tüm araştırmalar bunların yararlı olduğu konusunda hemfikir değildir.