2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
2020 hedefi senin ise kilo vermek, vazgeçmek. Şubat ayına kadar başarısız olacaksınız! Bu kararın psikolojik stresi sizi çabucak başarısızlığa uğratacaktır. Araştırmalar, yılın son aylarında kilo verme hedefi koyanların %89'unun başarısız olduğunu gösteriyor.
Akıllı olun ve dikkatlice planlayın. Doğru yeri, zamanı ve yolu seçin. Sizi bu amaç için hazırladık birkaç adım, uyumluluğun size yardımcı olacağı sonunda fazla kilolardan kurtulmak için. Hem ince belinize hem de genel sağlığınıza fayda sağlayacak alışkanlıklar yaratırlar.
Ancak başlamadan önce, birkaç kurala uymanız gerekir. İlk olarak, her gün kahvaltı yapın, biraz yiyin, ancak sık sık (günde 4-5 kez), hareket edin, oturmayın.
Ve bu yüzden:
Aşama 1: Rutininizi değerlendirerek kişisel sağlığa öncelik verin
Bütün gün yemek yerken nerede olduğunuzu düşünün. Ortamınız ne tür yiyeceklerin mevcut olduğunu belirlediği için bu çok önemlidir. Programınızı değerlendirin ve diyetinize daha sağlıklı yiyecekleri nasıl dahil edeceğiniz konusunda bir rehber olarak kullanın. Kahvaltı yapabilmek için zamanında kalkın. Öğle yemeğine gitmeye vaktiniz yoksa, ofise sağlıklı bir tane getirin. Her zaman tatlı için meyve getirin.
Adım 2: Bir programa bağlı kalmanıza yardımcı olacak sınırlar belirleyin
Kilo vermek isteyenler genellikle çileci diyetlere girerler ve bu yüzden sık sık başarısız olurlar. Lezzetli olan her şeyden vazgeçmeyin (ki bu genellikle zararlıdır). Sadece sınırları belirleyin. Demirden yapılmadınız ve tatlı yemeye karar veren herkesi hor gören (zayıf da olsa) ebediyen homurdanan biri olmanıza gerek yok. Haftada bir gün biraz tatlı ayartmaya kendinizi şımartın. Kendinizi kontrol edemiyorsanız veya yiyebileceğiniz miktardan korkuyorsanız, yemeklerin cazibesini arkadaşlarınızla paylaşın.
Aşama 3: Harekete geçmeden önce ihtiyaçlarınızı belirleyin
Buzdolabınızı açmadan önce gerçekten nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için bir saniye ayırın. Daha önce yemek yemiş olmanıza rağmen açsınız. Susuz kalmaya başlamış olabilirsiniz. Bir bardak su içersen açlık gider. Ayrıca, yemek yerken, vücudunuzun besinlerden en iyi şekilde yararlanabilmesi için, küçük lokmalar halinde yavaş yiyin. Tatlı bir şeye karşı dayanılmaz bir açlığınız varsa, narenciye yiyin, zararlı şeker özleminizi giderecektir.
4. Adım: Duruma göre sizin için en iyisini seçin
Cipslere ulaşmadan önce, bir mola verin ve gerçekten ne yiyebileceğinizi ve her şeyi deneyebilirseniz gerçekten ne yemek istediğinizi biraz daha düşünün. Stratejik hareket edin ve belirli bir yemek mi yoksa belirli bir tat veya baharat mı istediğinizi göz önünde bulundurarak seçiminizi yapın. Bunu yaparken, kendiniz için belirlediğiniz nihai hedefi düşünün. Her yediğinizde, genel sağlık hedeflerinizi destekleyen daha besleyici bir seçim yapma şansınız vardır. İyi düşünülmüş bir seçim, zihninize, bedeninize ve ruhunuza bakmanın en iyi yolunu seçmenize yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Evde Lezzetli Ve Sağlıklı Yemekler Pişirin! Sadece Bu Ipuçlarıyla
Telaşlı ve yoğun günlük hayatımızda, uygun dinlenme ve dinlenme için daha az zaman vardır. lezzetli hazırlanmış ev yemekleri . Sağlığımıza dikkat etmeyi ihmal ederek evde giderek daha az yemek pişiriyoruz. Bir noktada ev yapımı yemek maalesef nesli tükenmekte olan bir türdür.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Mutfağı Bir Kez Ve Herkes Için Düzenleyin
Mutfağınıza sık sık bir bomba düştüğünü veya şiddetli çatışmalar olduğunu düşünüyor musunuz? Cevabınız evet ise, muhtemelen ciddi adımlar atmanın zamanı gelmiştir. 1. Atın! Elbette dolaplarınız pek çoğunu hiç kullanmadığınız şeylerle dolu.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Sebze Pişirirken Vitamin Tasarrufu Yapın
Bildiğimiz gibi sebzeler çok fazla miktarda vitamin ve mineral içerir. Ancak bazı pişirme yöntemleri onları yok edebilir. Bu makale, sebzelerin sadece lezzetlerinin tadını çıkarmak için değil, aynı zamanda içerdikleri tüm besinleri emmek için nasıl düzgün şekilde pişirileceğini göstermeyi amaçlamaktadır.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Dengeli Bir Diyete Ulaşın
Çeşitli yiyecekler yediğinizde, ancak ihtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınızda, vücudunuza yeterli besin sağlarsınız. Her grup yemek yemelidir, bu şu anlama gelir: - günde dört çeşit meyve; - günde beş çeşit sebze; - Günde üç çeşit tahıl;
Bağışıklık Sadece Bu Ipuçlarıyla En üst Düzeyde
Kış ve bahar virüslerinin bizi geçmesini sağlamak için bir şeyler yapmalıyız. İşte vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmek için bazı kolay çözümler. probiyotik bariyer Bağışıklık hücrelerimizin %60'ından fazlası bağırsaktadır - bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır
