2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çeşitli yiyecekler yediğinizde, ancak ihtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınızda, vücudunuza yeterli besin sağlarsınız. Her grup yemek yemelidir, bu şu anlama gelir:
- günde dört çeşit meyve;
- günde beş çeşit sebze;
- Günde üç çeşit tahıl;
- Her gün üç çeşit yağsız veya az yağlı süt ürünleri.
Senin için iyidir:
- Ölçülü olarak tatlı cezbedici şeyler yiyin;
- Haftada en az bir kez balık veya tavuk yiyin;
- Yağ alımını günlük kalorinin yüzde 25-30'u ile sınırlayın;
- Kırmızı eti ölçülü tüketmek;
- Günde 1 yemek kaşığından az tuz tüketin;
- Ölçülü alkol tüketin - erkekler için günde iki, kadınlar için günde bir içki.
Fazla kalori almayarak sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz. İstisnasız her gün en az 30-40 dakika egzersiz ve egzersiz yapmalısınız. Bu, kilonuzu aynı tutmak için yeterli kalori yakacaktır. Kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersizi günde 60-90 dakikaya çıkarın.
Yemeğinizi daha sağlıklı pişirmeyi öğrenmelisiniz. İşte sağlıklı bir burgerin nasıl yapılacağına bir örnek. Daha kullanışlı olacak, ancak orijinal versiyonu kadar lezzetli olacak. O zaman aileni topla, dene ve beğenip beğenmediklerini gör.
- Tavuk veya hindi kıyma gibi yağsız etleri kullanmaya çalışın. Sığır ve domuz etinden daha az doymuş yağdır;
- Izgara, kızartmaya kıyasla burgerin yağ içeriğini önemli ölçüde azaltacaktır;
- İçine alışık olduğunuz tam yağlı peynir yerine az yağlı peynir koyun;
- Beyaz ekmeğin yerine, lif açısından zengin kepekli unla yapılan ekmekle değiştirin;
- Marul, salatalık, domates ve doğranmış kırmızı soğan gibi taze çiğ sebzeleri koyun;
- Patates kızartması eklemek yerine patatesleri dilimler halinde kesin, biraz zeytinyağı ile yayın ve fırında kızarana kadar pişirin.
Önerilen:
Akdeniz Diyeti Neden Sağlıklı Bir Diyete Eşittir?
Akdeniz mutfağının sağlığımız için ne kadar iyi olduğunu gerçekten biliyor muyuz? Ve nasıl bu kadar ünlü oldu ve tüm dünyaya yayıldı? 1960'ların başında Dünya Sağlık Örgütü, farklı ülkelerden insanların beslenme alışkanlıkları üzerine bir araştırma yaptı.
Gerçekten Kilo Vermeye Başlayın! Sadece Bu Kolay Ipuçlarıyla
2020 hedefi senin ise kilo vermek , vazgeçmek. Şubat ayına kadar başarısız olacaksınız! Bu kararın psikolojik stresi sizi çabucak başarısızlığa uğratacaktır. Araştırmalar, yılın son aylarında kilo verme hedefi koyanların %89'unun başarısız olduğunu gösteriyor.
DSÖ: Dengeli Bir Diyet Kalp Hastalıklarını Ve Kanseri Durdurabilir
Sağlıklı bir yaşamın temeli çeşitli ve dengeli beslenmedir. Ruhsal duruma ek olarak yanlış beslenme, birçok kronik hastalığın ortaya çıkması için ana risk faktörlerinden biridir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dengeli ve sağlıklı bir diyetle kardiyovasküler hastalık ve kanserin yaklaşık 1/3'ü önlenebilir.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Mutfağı Bir Kez Ve Herkes Için Düzenleyin
Mutfağınıza sık sık bir bomba düştüğünü veya şiddetli çatışmalar olduğunu düşünüyor musunuz? Cevabınız evet ise, muhtemelen ciddi adımlar atmanın zamanı gelmiştir. 1. Atın! Elbette dolaplarınız pek çoğunu hiç kullanmadığınız şeylerle dolu.
Bu Kolay Ipuçlarıyla Sebze Pişirirken Vitamin Tasarrufu Yapın
Bildiğimiz gibi sebzeler çok fazla miktarda vitamin ve mineral içerir. Ancak bazı pişirme yöntemleri onları yok edebilir. Bu makale, sebzelerin sadece lezzetlerinin tadını çıkarmak için değil, aynı zamanda içerdikleri tüm besinleri emmek için nasıl düzgün şekilde pişirileceğini göstermeyi amaçlamaktadır.
