Kahvaltı, Spor Veya Eğlence Için Lezzetli Smoothie Tarifleri

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37

Bu enerji içeceklerindeki sağlıklı meyveler, ihtiyacınız olan besin ve proteinle doludur. Smoothie'ler sağlıklı bir beslenme menüsünün önemli bir parçasıdır ve hepimiz bunların yapılmasının son derece kolay, kullanışlı ve çok lezzetli olduğu konusunda hemfikir olmalıyız! Halihazırda piyasada pek çok meyve suyu çeşidi bulunduğundan ve sağlıklı etiketinin altına gizlenmiş yüksek kalorili şekerli içecekleri atlamak zor olduğundan, bunları sizin yapmanız en doğrusu!

Bir blender kullanmaya çalışıyorsanız, o zaman zaten bir adım öndesiniz ve ne alacağınız üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Makaleyi okuyarak, ne kadar çeşitli ve besleyici olabileceklerini göreceksiniz. mahçup. Ancak denemeye, hayal gücü eklemeye ve kendi mükemmel karışımınızı yaratmaya hazır olun!

Not: Bazı tarifler tatlılık için bal ekler, ancak diyetinizde şekeri azaltmak istiyorsanız, ekleyemez veya başka bir sağlıklı tatlandırıcı kullanamazsınız.

1. Muz-zencefilli smoothie

Taze zencefilden kaynaklanan sindirim, mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer mide problemlerini yatıştırır.

Porsiyonlar: 2

1 muz, dilimlenmiş

¾ h.h. vanilyalı yoğurt

1 yemek kaşığı. bal

½ çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil

Muz, yoğurt, bal ve zencefili karıştırın. Pürüzsüz olana kadar güçlü bir karıştırıcıda karıştırın. Hazır!

Malzemeler (1 porsiyon için): 157 kalori, 1 gr yağ, 0.8 gr sodyum yağ, 57 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 28 gr şeker, 1.5 gr fiber, 5 gr protein.

2. Chia tohumlu yeşil detoks smoothie

Henüz kimseyi denemediyseniz, şimdi tam zamanı. Bu süper yiyecek size enerji verir ve tok kalmanıza yardımcı olur. Üstelik her şeyle gider! Herkes dokusunu sevmez, ancak onu harika bir karışıma eklerseniz, onu hissetmezsiniz bile ve aynı zamanda tüm kullanışlı özelliklerini kabul edersiniz.

Bu yeşil smoothie antioksidanlarla doludur ve metabolizmanızı hızlandırır. Şekersiz ıspanaklı badem sütü, donmuş ananas ve doğal tatlı muz ile birleştiğinde - bu lezzetli karışım kahvaltı için en iyi seçenektir, sonrasında hemen acıkmazsınız.

Porsiyonlar: 1 (büyük cam)

1 çay kaşığı ıspanak yaprakları

1 muz, dilimlenmiş

1 çay kaşığı dondurulmuş ananas dilimleri

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1 çay kaşığı şekersiz badem sütü, ayrıca gerekirse

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve her şey birleşene kadar ezin. Gerekirse daha fazla badem sütü ekleyin.

Kalori: 1 su bardağı ıspanak - 12 kalori, 1 su bardağı şekersiz badem sütü - 30 kalori, 1 çay kaşığı. dondurulmuş ananas parçaları - 100 kalori, 1 muz - 90 kalori, 1 yemek kaşığı. chia tohumları - 40 kalori

Toplam: 272 kalori

3. Elmalı smoothie

Bu harika faydalı smoothie dayanıklılığınızı artıran protein ve beta-glukan açısından zengindir!

Porsiyonlar: 1

1 çay kaşığı elma şarabı

½ h.h. vanilyalı Yunan yoğurdu %2

¼ h.h. ince yulaf ezmesi

2 yemek kaşığı. amerikan cevizi

¼ çay kaşığı Tarçın

¼ çay kaşığı küçük hindistan cevizi

1 çay kaşığı buz küpleri

Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın!

4. Turuncu Pürüzsüz Rüya

Sıkı bir antrenmandan veya kumsalda sıcak bir günün ardından, bu içecek en ferahlatıcıdır!

Porsiyonlar: 1

1 soyulmuş çekirdeksiz portakal

¼ saat Yağsız yoğurt

2 yemek kaşığı. dondurulmuş portakal suyu konsantresi

¼ çay kaşığı vanilya özü

4 buz küpü

Portakal, yoğurt, portakal konsantresi, vanilya ve buzu birleştirin. Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Malzemeler (porsiyon başına): 160 kalori, 3 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 28 gr şeker, 1 gr yağ, 60 mg sodyum.

5. Smoothie Kahvaltısı

Bu vejetaryen glutensiz içecek, taze sabahlar için kesinlikle mükemmeldir ve saatlerce açlığı giderecektir. Antioksidanlar, lifler ve mineraller açısından son derece zengindir. Kahvaltı için smoothie gece boyunca buzdolabında oturarak sabahları çok fazla zaman kazanmanızı sağlar. Sadece karıştır ve dışarı çık!

Porsiyonlar: 1

½ h.h. (40 gr) yulaf ezmesi

1 çay kaşığı (7 gr) chia tohumları

½ çay kaşığı Tarçın

1 elma, orta boy, soyulmuş ve işlenmiş (~ 120 g)

2 hurma, çekirdeksiz (30 g)

1 çay kaşığı (240 mi) şekersiz vanilyalı badem sütü

Bir gece önce tüm malzemeleri blenderınızın kasesine ekleyin ve her şeyin iyice karıştığından emin olmak için karıştırın. En az 3 saat, tercihen gece boyunca örtün ve soğutun. Ertesi sabah, pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Çok kalın olduğunu düşünüyorsanız daha fazla süt ekleyin. İstediğiniz malzemelerle süsleyin ve keyfini çıkarın!

6. Yeşil çay, yaban mersini ve muzlu smoothieler

Antioksidan açısından zengin yeşil çay bunu cazip hale getiriyor sağlıklı içecek bir gıda santralinde.

Porsiyonlar: 1

3 yemek kaşığı. Su

1 poşet yeşil çay

2 çay kaşığı bal

1 ½ h.h. dondurulmuş yaban mersini

½ Ballı muz

¾ h.h. zenginleştirilmiş kalsiyum vanilya soya sütü

Çay poşetini 3 dakika sıcak suya koyun! Çayı çıkarın, balı ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. Güçlü bir karıştırıcıda meyve, muz ve sütü karıştırın. Çayı da ekleyin! Pürüzsüz olana kadar en yüksek derecede karıştırın (bazı karıştırıcılar, karışımı işlemek için ek su gerektirebilir). Yumuşak smoothieyi bir bardağa dökün ve servis yapın.

Besin bileşimi (porsiyon başına): 269 kalori, 2.5 gr yağ, 0.2 gr koltuk yağı, 52 mg sodyum, 63 gr karbonhidrat, 38.5 gr şeker, 8 gr fiber, 3.5 gr protein

7. Kızılcıklı muzlu smoothie

Bu cennet gibi içecek, bir C vitamini bombası ve ferahlatıcı bir yaban mersini aroması sağlar. Dondurulmuş muzlar ve vanilya özü nüansı denge sağlar ve Yunan yoğurdu ekstra protein ve kremsilik verir.

Porsiyonlar: 1

3 portakal, soyulmuş

½ h.h. kızılcık, taze veya dondurulmuş

½ h.h. dondurulmuş muz

¼ h.h. Yunan yoğurt

½ çay kaşığı vanilya özü

Buz küpleri bir dilektir

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve afiyetle tüketin.

8. Yeşil zencefilli smoothie

Bebek ıspanak ve yeşil smith elmaları güzelce birleşerek tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz içeceğin lezzetli yeşil rengini yaratır. Eklenen kenevir tohumları mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır ve ayrıca omega-3, omega-6 yağ asitleri, lif, magnezyum ve diğer birçok fayda açısından zengindir. Zencefil, limon suyu, hindistancevizi suyu ve biraz çiğ bal da bunun taze tadına katkıda bulunur. sorun!

Porsiyonlar: 1

1 çay kaşığı bebek ıspanak

1 dilimlenmiş elma yeşil demirci

¾ h.h. Hindistan cevizi suyu

¼ h.h. taze limon suyu

2 yemek kaşığı. kenevir tohumu

3 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil

1 çay kaşığı bal

1 ½ h.h. buz küpleri - yoğunluğa göre

Her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın, 2 bardağa dağıtın ve servis yapın!

9. Hindistan cevizi ve balkabaklı smoothie

Süt ürünleri veya ilave şeker olmadan, bu zengin kremalı içeceği yudumlarken kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Glutensiz, vegan ve vejeteryan da dahil olmak üzere birçok diyete dahil edilebilen bu sonbahardan ilham alan karışımı geliştirmek için sadece 5 bileşen ve 5 dakika gereklidir. 18 mg sodyum ve 8 gr şeker ile 300 kalorinin hemen altında ağırlığındadır.

Porsiyonlar: 2

1 çay kaşığı Hindistan cevizi sütü

¼ h.h. organik kabak püresi

2 yemek kaşığı. tarçın veya zencefil

1 dondurulmuş muz, dilimlenmiş

1 çay kaşığı buz küpleri

Her şeyi güçlü bir karıştırıcıda karıştırın ve 2 bardakta servis yapın!

porsiyon başına 292 kalori

10. Dünyanın en iyi belası

Bunu yalnızca bir kez deneyin sorun ve onları her gün kahvaltıda içmek isteyeceksiniz! Şehir ve memnun - öğlene kadar harika hissedeceksiniz!

Porsiyonlar: 1

1 çay kaşığı genellikle yağsız yoğurt

1 muz, dilimlenmiş

½ h.h. Portakal suyu

6 dondurulmuş çilek

Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve yaklaşık 30 saniye pürüzsüz olana kadar püre haline getirin! Hazır!

Besin bileşimi (porsiyon başına): 300 kalori, 14 gr protein, 63 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 45 gr şeker, 0,5 gr yağ, 180 mg sodyum

11. Sıcak yeşil smoothie

Soğuk bir kış gününde sizi rahatlatmak için doğru miktarda tatlılığa sahip sıra dışı sıcak içecek.

Porsiyonlar: 1

30 gr lahana

1 tatlı tatlı elma

2 tarih, çekirdeksiz

1 çay kaşığı sıcak yeşil çay

Blender'da sıcak sıvılar için kurallara uyarak her şeyi karıştırın!

12.ananaslı smoothie

Bu smoothie tarifi, dondurma arzunuzu bile sağlıklı bir şekilde tatmin edebilir!

Porsiyonlar: 1

1 çay kaşığı az yağlı veya vanilyalı yoğurt

6 buz küpü

1 çay kaşığı ananas parçaları

Yoğurt ve buzu karıştırın - püresi. Bir süre sonra ananası ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın!

Besin değeri (porsiyon başına): 283 kalori, 3.5 gr yağ, 167 mg sodyum, 53.5 karbonhidrat, 48 gr şeker, 2 gr fiber, 13 gr protein

13. Smoothie ve kivi smoothie

Bu smoothie sadece son derece lezzetli, kolay, doyurucu değil, aynı zamanda hastalıklara karşı da güçlü bir çare! Tarif lif bakımından yüksektir ve daha yüksek C vitamini seviyeleri içeren organik kivi kullanırsanız daha da güçlü bir vitamin içeceği olacaktır.

Porsiyonlar: 4

1 tatlı kaşığı soğuk elma suyu

1 olgun muz, parçalar halinde kesilmiş

1 kivi, dilimlenmiş

5 dondurulmuş çilek

½ çay kaşığı bal

Elma suyu, muz, kivi, çilek ve balı birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Besin değeri (porsiyon başına): 87 kalori, 0.3 yağ, 3.5 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 16.5 gr şeker, 1.5 gr fiber, 0.5 gr protein

14. Armut ve ıspanaklı smoothieler

kesinlikle utanç verici sonbahar ve kış için, hastalanmamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda, bu bağışıklık uyarıcı içecek Armut ve ıspanağı karıştırarak C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %25'ini karşılar. Ayrıca probiyotikler açısından da zengindir - yoğurt, bağırsaklarınızı sağlıklı bakterilerle güçlendirmeye yardımcı olur ve zencefil, soğuk algınlığı semptomlarını ve gribi hafifletmek için iltihap önleyici ilaçlar ekler. Bununla gün içinde daha da iyi hissedeceksin sağlıklı içecek.

1 çay kaşığı ıspanak

¾ bir bardak Yunan yoğurdu

1 armut

½ parça zencefil, soyulmuş ve rendelenmiş

bir avuç buz

Her şeyi pürüzsüz ve kabarık bir içecekle harmanlıyoruz! Bir bardakta servis yapın!

15. Muz, yaban mersini ve soya sütü ile smoothie

Yaz olgun yaban mersini bu büyüleyici smoothie iksirinde patlar. Şeker veya yapay tatlandırıcılardan bu şekilde kolayca kaçınabilirsiniz. sağlıklı utanç doğal olarak tatlıdır.

Porsiyonlar: 2

1 tatlı kaşığı hafif soya sütü

½ saat Dondurulmuş yaban mersini

½ dondurulmuş muz, dilimlenmiş

2 çay kaşığı esmer şeker

1 çay kaşığı saf vanilya özü

1 su bardağı süt, yaban mersini, muz, şeker ve vanilya özünü birleştirin. 20-30 saniye boyunca bir karıştırıcıda karıştırın. Daha iyi bir içecek istiyorsanız yarım bardak kadar süt ekleyin.

Besin değeri (porsiyon başına): 125 kalori, 1.5 gr yağ, 60 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 11 gr şeker, 2 gr fiber, 3 gr protein

16. Karpuz şaşkın şaşkın

En sevdiğiniz yaz meyvesini keyifli ve sağlıklı bir içeceğe dönüştürün. Sadece çekirdeksiz bir karpuz çeşidi aldığınızdan veya harmanlamadan önce çıkardığınızdan emin olun.

Porsiyonlar: 2

2 çay kaşığı doğranmış karpuz

¼ h.h. yağsız süt

2 çay kaşığı buz

Karpuz ve sütü bir karıştırıcıda birleştirin ve 15 saniye açın. Ardından buzu ekleyin ve 20 saniye daha karıştırın. Gerekirse, istenen kıvama daha fazla buz ekleyin ve 10 saniye daha ezin.

Besin değeri (porsiyon başına): 56 kalori, 0,3 gr yağ, 19,5 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 11 gr şeker, 0,5 gr fiber, 2 gr protein.

17. Stajyerler için meyveli smoothieler

Bu kolay smoothie tarifi ile antrenmanınız için ihtiyacınız olan enerjiyi alın. Ekstra bir kalsiyum dozu için bir çay kaşığı organik lahana tozu eklemeyi deneyin.

Porsiyonlar: 1

1 ½ h.h. doğranmış çilek

1 çay kaşığı yaban mersini

½ h.h. Ahududu

2 yemek kaşığı. bal

1 çay kaşığı taze limon suyu

½ h.h. buz küpleri

Tüm malzemeleri karıştırın ve pürüzsüz ve kabarık olana kadar karıştırın! Anında tadını çıkarın!

Besin değeri (porsiyon başına): 162.5 kalori, 1 gr yağ, 5 mg sodyum, 41.5 gr karbonhidrat, 32 gr şeker, 6 gr fiber, 2 gr protein

18. Vanilya-ahududu smoothie Sensation

Yağsız vanilyalı yoğurt bu sağlıklı meyve tarifini tatlandırır.

Porsiyonlar: 2

½ h.h. dondurulmuş şekersiz ahududu

½ h.h. dondurulmuş şekersiz çilek

¾ h.h. şekersiz ananas suyu

1 çay kaşığı yağsız vanilyalı yoğurt

Yumuşak ve pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın ve cam bardaklarda servis yapın!

Besin değeri (porsiyon başına): 192 kalori, 0,5 gr yağ, 86.5 gr sodyum, 41 gr karbonhidrat, 35 gr şeker, 2.5 gr fiber, 7 gr protein

19. Kahvaltıda soya smoothie

Böylesine önemli bir kahvaltıyı atlamak sizi acıktırabilir ve öğlene kadar abur cubur yemenize neden olabilir. Bunun yerine, sadece 3 dakikanızı ayırın ve bu inanılmaz doyurucu soya smoothie'sini için!

Porsiyonlar: 1

1 çay kaşığı zenginleştirilmiş kalsiyum vanilya soya sütü

½ h.h. dondurulmuş yaban mersini

½ h.h. mısır gevreği

1 dondurulmuş muz, parçalar halinde kesilmiş

Süt, yaban mersini, mısır gevreği ve muzları 20 saniye boyunca bir karıştırıcıda birleştirin, karıştırın ve 15 saniye daha ezin! Hazır!

Besin değeri (porsiyon başına): 350 kalori, 3.5 gr yağ, 0.1 sodyum yağ, 192 mg sodyum, 74 gr karbonhidrat, 44 gr şeker, 7 gr fiber, 9 gr protein.