2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Gıda, Sindirmesi kolay, lif oranı düşüktür. Meyve ve sebzelerde bulunan lif çoğu diyette faydalıdır, ancak sindirimi zordur. Sonuç olarak, lifler kolondan geçer ve bir dizi hoş olmayan duruma neden olabilir: gazdan şişkinliğe.
Düşük lifli meyveler yemek, sindirilmemiş gıda miktarını azaltabilir ve durumunuzu iyileştirebilir.
1. Pişmiş veya konserve meyve
Çiğ meyveler lif açısından zengindir, ancak ısıl işleme tabi tutulduklarında lif miktarı önemli ölçüde azalır. Örneğin 148 gram çiğ armut, 4.6 gram lif içerir. Aynı miktarda konserve armut 2.4 gram lif içerir. Bu meyve kategorisindeki iyi seçenekler şunlardır:
• Çok olgun muz;
• Avokado;
• Kavun;
• Elma püresi;
• Herhangi bir konserve meyve;
2. Pişmiş veya konserve sebzeler
Meyveler gibi, çiğ sebzeler de bileşimlerinde çok fazla lif içerir. Ancak bir kez pişirildiğinde lif içeriği azalır. Örneğin, 128 gram çiğ havuç 4 gram lif içerir ve aynı miktarda konserve havuç iki kat daha fazla lif içerir.
Daha iyi sindirim için sebzeleri farklı tariflere göre hazırlayabilir veya çoğu süpermarkette konserve olarak kolayca bulabilirsiniz.
İyi bir pişmiş veya konserve sebze seçimi şunları içerir:
• Ispanak;
• Kabak;
• Pancar;
• Yeşil fasulyeler;
• Havuçlar;
3. Et ürünleri
Tavuk, hindi veya balıktan yapılan ana yemekler kolayca sindirilebilir. Hassas sığır eti veya domuz eti parçaları, ancak çok yağlı değiller de kolayca sindirilir. Eti nasıl pişirdiğiniz de ne kadar kolay olduğunu etkiler. sindirim. Yiyecekleri kızartmak yerine pişirmeyi, ızgara yapmayı, fırınlamayı veya haşlamayı deneyin.
4. Tam tahıl ürünleri
Tam tahılların diyetinizde çok faydalı bir bileşen olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, kolayca sindirilebilir tahıllar hedefliyorsanız, şunları seçmelisiniz:
•Beyaz ekmek;
• Kızarmış ekmek;
• Sıradan baget;
Düşük kalorili tahılları da süpermarketlerde bulabilirsiniz. Daha az lif içerenleri arayın.
Önerilen:
Buckingham Sarayı'nda Hangi Yiyeceklerin Kesinlikle Yasak Olduğunu Görün
Kraliçe II. Elizabeth'in eski şefi Darren McGrady, Majesteleri ve sevdikleri için yemek pişirdiğinde, bazı yiyeceklerin kullanılmasının yasaklandığını söyledi. Makarna, pirinç ve patates gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler sofraya getirilmezdi.
Hangi Yiyecekler Sindirimi Iyileştirir?
Uzmanların tavsiyelerine göre sindirimi iyileştirmek daha fazla enzim almak gereklidir. Sindirimde kullanılan enzimlerin miktarı ve türü, yediğimiz besinin türüne, türüne ve durumuna bağlıdır. Doğal olarak olgunlaşmış ananas gibi bazı yiyecekler içerdikleri enzimler nedeniyle sindirime yardımcı olabilir.
Hangi Yiyeceklerin Düşük Tansiyona Yardımcı Olduğunu öğrenin
Kan basıncı iyi yemekle kontrol edilebilir. İşte size yardımcı olabilecek bunlardan bazıları: 1. Üzüm - üzüm, normal tansiyona yardımcı olan en etkili çözümdür. Her gün birkaç kuru üzüm tüketilmelidir. Başka bir seçenek de gece boyunca 10-15 kuru üzümü suda bekletmektir.
Ağır Yiyeceklerin Sindirimi Nasıl Kolaylaştırılır
Olduğunuz anda ortaya çıkan o tatsız pişmanlık hissini hatırlıyor musunuz? favori bir yiyeceğin aşırı tüketimi ? Valla hepimizin başına geldi. Sevdiğimiz yemeklerin tadını çıkarmak kesinlikle çok güzel ama aşırı yemenin sonuçları korkunç olabilir.
Hangi Yiyeceklerin Beni şişmanlattığını Nasıl Bilebilirim?
Herkes bir modelin ince bir figürünü hayal eder. Ama bazen ne yaparsak yapalım işler yolunda gitmez. Neden kilo veremiyoruz diye merak ediyoruz, türlü türlü diyetler yapıyoruz, spor yapıyoruz ve yine olmuyor. Nedeni yediğimiz yiyeceklerde olabilir.
