Her Gün Için önerilen 10 Yiyecek

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Günlük yediğiniz besinler vitaminler, mineraller, antioksidanlar, fitokimyasallar, enzimler gibi besinler açısından zengin olmalıdır - optimal sağlık oluşturma açısından güçlü. Bunlar önerilen yiyecekler size canlı, kaliteli, dolu dolu, enerji ve sağlık dolu bir yaşam sağlayacaktır. Buraya Her gün için önerilen 10 yiyecek:

1. Sadece 1 yumurta

Her gün 1 yumurta felç riskini %12 azaltmak için yeterlidir. Bu beyaz protein bombalarını almanın faydaları burada bitmiyor - yumurtalar ayrıca kaslarınız için değerli bir protein kaynağı, gözleriniz için B vitaminleri ve eklemleriniz için sağlıklı yağlar.

2. Pancar

Birçok insan ya bayılır ya da hiç sevmez, ancak günlük pancar tüketiminin faydaları göz ardı edilemeyecek kadar iyidir. Araştırmalar, pancardan zengin bir diyetin aerobik performansı iyileştirdiğini, beyin aktivitesini artırdığını ve hatta artrit ve daha fazlasına neden olan hücre hasarına karşı koruma sağladığını gösteriyor. Damak tadınıza uygun değilse, vazgeçmeden önce kırmızı pancar suyunu deneyin.

3. Yulaf ezmesi / yulaf ezmesi

Mütevazı bir kase yulaf ezmesi sağlığınız ve beliniz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Son derece yüksek lif içeriği. Birçok çalışma, düzenli yulaf tüketimini daha düşük kolesterol seviyeleri, daha düşük kan basıncı seviyeleri ve daha düşük kilo alma riski ile ilişkilendirmiştir. Pratikte nedenini anlamak kolaydır - sizi uzun süre tok bırakırlar, çok fazla enerji verirler ve gastrointestinal sistemdeki süreçleri kolaylaştırırlar.

4. Avokado

Yüksek kolesterolün diğer günlük katili avokadodur. Evet, her gün tüketmek oldukça pahalıya mal olacak, ancak kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, artrit gibi eklem iltihabını azaltmaya ve hatta kilonuzu yönetmenize yardımcı olduğu gösterildiğinden, sonuçlar tamamen faydalı olacaktır. uzun vadede. Bu en kullanışlılardan biri her gün için önerilen yiyecekler.

5. fındık

Öğleden sonra birkaç ceviz yemek, sağlığınıza büyük faydalar sağlayabilir. Ceviz en yüksek miktarda Omega-3 yağ asidine sahiptir, bu da beyin fonksiyonlarını iyileştirmenize, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanıza, daha az hücre hasarına ve daha iyi tokluğa sahip olmanıza yardımcı oldukları anlamına gelir - bu da akşam yemeğine kadar daha az yeme eğiliminde olduğunuz anlamına gelir.

6. Bir çeşit zayıf protein

Her öğünde kümes hayvanlarından yumurtaya ve hatta tofuya kadar biraz zayıf protein yerseniz, vücudunuza zengin olmak ve gelişmek için en iyi şansı etkili bir şekilde vermiş olursunuz. Protein sadece son derece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda çok termojeniktir, bu da vücudunuzun onu bağırsakta işlemek için kelimenin tam anlamıyla fazladan kalori yaktığı anlamına gelir. Pastırma ve sosis gibi yağlı veya işlenmiş etler de faydalıdır, ancak kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir. Kinoa, proteinle dolu tek bitki besinidir! Bu herkes ve özellikle vejetaryenler için harika bir bilgi.

7. Bir çeşit dut

Günde iki porsiyon meyve yiyin çünkü bunlar vücudunuza yaşlanmaya karşı inanılmaz bir koruma sağlar. Bunun nedeni, yaban mersininin, hücre hasarını yavaşlatan ve dolayısıyla Alzheimer ve Parkinson gibi dejeneratif hastalıklara neden olan antioksidanlar açısından son derece zengin olmasıdır. Ekstra protein için yoğurtla birlikte almayı deneyin.

8. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, brokoli gibi yapraklı sebzeler ve bazı salatalar sağlık için harikadır. Flavonoidlerle dolu oldukları için vücudunuzun iltihabı gidermede daha etkili olmasına izin verirler - bu da yorucu bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşeceğiniz anlamına gelir. Ve ne kadar iyileşirseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz ve sonuç sağlığınız için daha iyi olur.

9. Muz

Geleneksel Batı diyetinde insanlar genellikle çok miktarda sodyum ve çok az potasyum tüketirler. İdeal olarak, vücudunuzun kan basıncını ve hipertansiyonu düzenlemesine izin vermek için oran 1: 2 olmalıdır. Bunu düzeltmek için, uygun potasyum seviyelerini geri kazanmak için her gün bir muz yiyin ve vücudunuza zararlı LDL kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan günlük ekstra bir lif dozu verin.

10. Elmalar

Genel olarak günde en az 1 tam meyve tüketilmesi önerilir. Elmalar en yüksek antioksidan aktivitede ikinci sıradadır. Elmanın antioksidan faydalarının çoğu kabuğundadır. Bu yüzden onları soymayın - organik elmalar satın alın. Elma 2-3 gram az miktarda lif içermesine rağmen bunların yarısı pektindir ve bu da sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Elmalar, özellikle kalp, diyabet, kanser, felç ve beyin sağlığı açısından daha iyi sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bunlar Her gün için önerilen 10 yiyecek.