2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kas zayıflığı, yorucu egzersiz, grip veya diğer kalıcı hastalıklardan sonra ve ayrıca kırık bir kemikten sonra ortaya çıkabilir.
Daha şiddetli semptomların bazıları, kas distrofisi gibi kas hastalıklarında, Addison hastalığı gibi metabolik bozukluklarda, nörolojik bozukluklarda (serebral palsi) ve beslenme yetersizliklerinde ortaya çıkabilir.
Tıbbi tedaviye ek olarak, kas güçsüzlüğü semptomlarını giderebilecek sağlıklı ve dengeli bir diyet içeren uygun bir diyetle desteklenebilir.
Fındık
Kuruyemişler, düşük ila orta yoğunluktaki fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi ve ayrıca magnezyum gibi hayati besinleri sağlayan faydalı doymamış yağlar kaynağıdır.
Magnezyum, vücudunuzdaki 300'den fazla kimyasal reaksiyon için gereklidir. Ayrıca kas fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Yokluğunda kas zayıflığı oluşabilir. Magnezyum açısından zengin fındıklar ceviz, fındık, çam fıstığı, badem, yer fıstığı ve daha fazlasıdır. Fıstık ve badem yağı da bu değerli elementin gerekli miktarlarını içerir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudun kendisini kas gücüne müdahale edenler de dahil olmak üzere enfeksiyonlardan ve hastalıklardan koruma yeteneğini güçlendiren en iyi antioksidan kaynaklarıdır. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemek, kas distrofisi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler, turunçgiller, kirazlar, domatesler, brokoli gibi yapraklı sebzeler, lahana, Brüksel lahanası, havuç, kış kabağı ve tatlı patatestir. Meyve ve sebzeler de potasyum kaynağıdır, yokluğunda kas güçsüzlüğü de görülür.
tam tahıllar
Tam tahıllar, kas hücresinin ana yakıtı olan bir glikoz kaynağıdır. Kan şekeri üzerinde daha az etkisi olan ve basit karbonhidratlardan (tatlı tahıllar, şekerlemeler) daha verimli sindirilen karmaşık karbonhidratlar içerirler. Bu tür yiyeceklere örnek olarak tam tahıllı ekmekler, kinoa, arpa, yabani pirinç ve yulaf ezmesi verilebilir. Bu besinler aynı zamanda bir magnezyum kaynağıdır.
Soğuk su balığı
Nehirlerin üst kesimlerinde yaşayan balıklar, kas dokusunun büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan protein açısından zengindir. Bunlar önemli bir magnezyum ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. İkincisi sağlık için gereklidir ve kas distrofisi ile ilişkili inflamatuar süreçleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Enflamasyonu kötüleştirebilecek yağlı kırmızı etleri ve yüksek yağlı süt ürünlerini kavrulmuş veya haşlanmış soğuk su balıklarıyla değiştirin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon, ringa balığı, sardalye, uskumru, ton balığı ve daha fazlasıdır.
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Depresyon Için Beslenme Ve Besin Takviyeleri
Çok sayıda çalışma, yalnızca belirli ilaçların değil, aynı zamanda belirli yiyeceklerin de depresyonla başa çıkmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Üzüntüden kurtulmak istiyorsanız menünüzde bulunması gereken yiyecekler arasında balık yer alır.
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
