Öğrenciler Ve Ergenler Için Doğru Beslenme

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

7 yaşından büyük çocukların zengin ve dengeli bir menüye ihtiyacı vardır. Her çocuk enerji harcamalarını karşılayacak kadar kalori tüketmelidir. Öğrencinin diyetindeki proteinin en az %60'ı hayvansal kaynaklı ürünlerden gelmelidir. Öğrencinin düzenli beslenmesi ve öğün atlamaması önemlidir.

Hamur işlerinden gelen hızlı karbonhidratlar, tüm karbonhidratların %10-20'sini geçmemelidir. Öğrencinin menüsü ekmek, patates, mısır gevreği içermelidir. Makarna tam buğday unundan yapılmalıdır. Balık, haftalık menüye 2 kez dahil edilmelidir. Kırmızı et faydalıdır ve haftada en az bir kez tüketilmelidir. Bu yaştaki çocuklara haftada 1-2 kez bakliyat önerilir. Ve meyve ve sebzeler, bir porsiyon portakal, elma, muz veya diğer meyvelere eşit olmak üzere beş porsiyonda bulunmalıdır.

Birkaç parça küçük meyve, üzüm, kayısı, erik veya 50 gr sebze salatası ile bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, kuru meyveler veya pişmiş sebzelerin tüketilmesi, bu yaşta vitaminlerle vücuda en iyi katkıdır.

Süt ürünleri günlük olarak bulunmalıdır, 3 porsiyon tavsiye edilir, bunlardan biri 30 gr peynir, 1 tatlı kaşığı olabilir. yoğurt. Tatlı ve yağlı yiyecekler için söylenecek çok şey var - bunlar ancak sağlıklı yiyeceklerin yerini tutmazlarsa faydalıdır. Bisküvi, waffle, kek ve patates kızartmasının vitamin ve eser element içermediğini bilmelisiniz.

Öğrenci ilk vardiyadaysa, evde kahvaltı saat 7-8, okulda başka bir kahvaltı - saat 10-11, öğle yemeği - saat 13-14 ve akşam yemeği olmalıdır. saat 19'da. Çocuk ikinci vardiyadaysa, kahvaltı saat 8-9'da, öğle yemeği saat 12-13'te, öğleden sonra kahvaltı okulda - saat 16-17'de ve akşam yemeği evde - yaklaşık 20'de. saat.

Kızartılmış yemekleri azaltın ve pişmiş, pişmiş ve haşlanmış yemekleri artırın. Kahvaltı yulaf ezmesi, peynir, makarna, müsli içerebilir. Öğle yemeğinde, okul çağındaki çocuk yaklaşık 100 gr sebze salatası, garnitür ile et veya balık (yaklaşık 300 gr) ve yaklaşık 200 ml içecek tüketmelidir.

Atıştırmalıklar taze veya pişmiş meyve, çay, yoğurt, ev yapımı bisküvili kefir veya diğer hamur işleri olabilir. Son öğün yaklaşık 300 gr ana yemek ve 200 ml içecek içermelidir.

Akşam yemeği için çocuğa süzme peynir, patates, balık, yumurta gibi hafif bir protein yemeği hazırlayın. Her alımda ekmek, günde 150 g buğday veya çavdar olmalıdır.

Çocuklar zararlı atıştırmalıkları severler ve düzenli olarak turta ve kek satın alırlar, bu nedenle evden sandviç gibi sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak iyidir - onları çocuğu memnun etmek için güzel ve rahat bir şekilde paketleyin.