Mide Sorunları Için Doğru Beslenme çözümleri

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Hepimizin hayali pürüzsüz ve sıkı bir mideye sahip olmaktır, bu bize sadece özgüven kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın da simgesidir. Düz bir karın, genel sağlığın iyi olduğunu gösterir. Sonra kendini rahat hisseder, şişlik ve kabızlığın ağırlığından kurtulur.

Dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite, sağlığının anahtarıdır.

İşte bazı yaygın mide problemleri ve bunlarla başa çıkmak için doğru diyet çözümleri.

1. Kilolar karın üzerinde biriktiğinde Önlemek:

- Yağlı yiyecekler - tereyağı, krema, sosis, yağlı etler, hamur işleri, dondurma. Panelenmiş tavuk ve balık etinde saklı yağları hafife almamalıyız. Hazır atıştırmalıklar da tavsiye edilmez;

- Alkol - trigliseritlere dönüşür - karında biriken lipidler;

Tercih etmek:

- Azalan miktarlarla günlük geçiş - doyurucu kahvaltı, makul öğle yemeği ve hafif akşam yemeği;

- Bitkisel yağlar - öğle yemeğinde 2-3 yemek kaşığı ve akşam yemeğinde iki kat daha az alabiliriz;

- Protein - günde 250 gr beyaz et veya 300 gr balığa ihtiyacınız var. Kırmızı etlerin yağlı olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle onları haftada 2 defadan fazla yemeyin;

- Sebzeler - tercihen her öğünde. Bunları makarna, pilav veya patates ile birleştirebiliriz. Ancak haftada sadece 3 defaya kadar;

- Buharda pişirme;

- Hafif tatlılar - taze mevsim meyveleri ile birlikte yoğurt, yağsız süzme peynir.

2. Karın şiştiğinde

Önlemek:

- Lahana, fasulye, kereviz ve sert peynir;

- Monoton diyetler - sadece belirli bir ürünü yediğiniz dönemlerin değişimi, sindirim sistemini daha fazla safra suyu, şimdi daha fazla asit üretmeye zorlar. Bu, düzgün işleyişini bozar;

- Her öğünde çiğ sebzeler;

- Çok yağlı ve çok baharatlı yiyecekler;

- Çok sıcak veya çok soğuk yemekler;

Tercih etmek:

- Günün aynı saatlerinde en az 20 dakika yemek yemek;

- Haşlanmış sebzeler;

- Mevsim meyveleri - iyi olgunlaşmış ve soyulmuş;

- Tam tahıllı ürünler - ekmek, pirinç, makarna. Çok fazla lif içerirler. Ancak sindirimi kolaylaştırmak için onları her zaman sebzelerle birleştirmeliyiz;

- Çeşitli bir diyet - küçük miktarlarda farklı ürünler;

- İyi çiğneme - besinlerin daha hızlı ve daha kolay dönüşümünü sağlar;

- Su - öğünler arasında ve küçük miktarlarda, ancak genellikle gün boyunca.

3. Midemiz ağrıdığında:

Önlemek:

- Çözünmeyen lifi, bağırsakları uyaran enzimlerin üretiminin artmasına neden olan bu sebzeler. Örnekler şalgam, soğan, salatalık, lahana ve karnabahar;

- Baharat, alkol, aşırı kahve ve çay tüketimi;

- Sosis ve peynir gibi çikolata ve yüksek yağlı yiyecekler.

Tercih etmek:

- Haşlanmış kabak, havuç, kuşkonmaz, balkabağı, yeşil fasulye;

- Beyaz ekmek, pirinç ve makarna;

- Meyve Püresi;

- Beyaz et ve balık;

- Probiyotiklerle zenginleştirilmiş süt.