2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dengeli beslenseniz bile, sağlıklı ürünleri menünüze dahil edin ve her gün, kural olarak, öğleden sonraları hep yorgunmuşsunuz gibi kahvaltı yapın.
Böyle bir zamanda tek istediğiniz ofisten kaçmak, eve gitmek ve rahat koltuğunuzda dinlenmek. Bu genellikle elde edilemez, ancak yine de can sıkıcı yorgunluktan kurtuluş var. Beslenme uzmanı Sarah O'Neill'e göre, öğleden sonra vücudunuza enerji verecek bazı basit ipuçları burada.
günde 3 öğün + ara öğün
Beslenme uzmanlarına göre, gün boyunca bize ton, neşe ve ruh hali getirecek her derde deva bu. Canlı hissetmek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini küçük porsiyonlarda yemeli ve bunların arasında küçük atıştırmalıklar da karşılanabilir.
Sabahları kepekli tahıllar ve meyveler yiyin, öğle yemeğinde hafif protein yiyin (birkaç pirinç keki ile ton balığı salatası), akşam yemeğinde yine de tavuk ve hindi, kuskus vb. protein tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde karbonhidrat yerseniz, daha erken yiyin. Bu, yorgun ve aç uyanmamanızı sağlar.
Et yerine soya
Soya ürünleri etin yerini alamasa da, zaman zaman biftek veya fileto yerine soyayı seçmek iyi bir fikirdir. Soya, size enerji verecek, sebepsiz yere çabuk yorulmanıza izin vermeyecek muhteşem bir protein kaynağıdır. Et dışında, tüm amino asitleri içeren tek eksiksiz protein kaynağıdır.
Karbonhidratlar düşman değil
Son yıllarda karbonhidratların neden olduğu zarar hakkında çok şey yazıldı. Ancak vücudumuzun enerjiyi doğru kullanabilmesi için bunlara ihtiyaç vardır. Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarnadan gelen karbonhidratlar son derece önemlidir, bu nedenle bu ürünleri ihmal etmeyin.
Tam tahıllar, enerjiyi yavaşça serbest bırakma yeteneğine sahiptir. Bunları kahvaltınıza dahil ederseniz öğlene kadar yeterli enerjiniz olur. Örneğin beyaz ekmek, tam tahıllı gıdaların aksine vücudumuza kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan karbonhidratlar verir.
Sonuç olarak, aksi takdirde çok lezzetli olan beyaz ekmeği yedikten kısa bir süre sonra enerjide bir düşüş olur. Sonuç, düşen kan şekerinin bir sonucu olarak daha fazla şeker için açlıktır.
Abur cubur
İş yerinde size enerji veren bir şeyi kolayca yiyebilirsiniz. Bu duruma en uygun yiyecekler meyveli yoğurt, kuruyemiş (ceviz, fıstık, badem).
Emilen şekerler doğrudan kana salınır ve sindirmek için çok zamana ihtiyaç duyan yağların aksine enerji ile yüklenirsiniz.
Önerilen:
Bize Katı Bir Demir Dozu Sağlayan Yiyecekler
Vücudumuzun düzgün çalışması için bir dizi değerli besin, vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Sağlığımız için en önemli minerallerden biri demirdir. Oksijen taşımak ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemek gibi vücutta temel işlevleri yerine getirir.
Bahar Yorgunluğuna Karşı Enerji Veren Smoothie'ler
Hala smoothie'ler ve taze meyve suları arasındaki farkın tam olarak ne olduğunu merak ediyorsanız, endişelenmeyin, çünkü biz oradayız ve çok iyi biliyoruz ki, her zaman her şeye aşina olmayabiliriz. Kısacası - mahçup bütün meyvelerden, meyvenin içinin bir kısmı çıkarılmadan bir blender kullanılarak hazırlanırken, taze meyve, sıkılmış suyunun dökülmemesi ve meyvenin tüylerinin dökülmemesi için narenciye sıkılarak hazırlanır.
Bize Daha Fazla Enerji Veren Süper Yiyecekler
Süper gıdalar hem bir besin hem de bir ilaçtır. Vücudumuzun canlılığını ve enerjisini artırma yeteneğine sahiptirler. Bizi birçok hastalıktan koruyan ve bize güç veren mineraller, antioksidanlar ve diğer besinler açısından zengin olmalarına ek olarak, diğer gıdalara göre birim kalori başına çok daha faydalı niteliklerle yüklü olduklarına inanılmaktadır.
Bize Ekstra Enerji Verecek Besinler
Çok çalışıyorsanız, spor yapıyorsanız, dinamik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sürekli yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değil. Günde sekiz saatten fazla uyumak harika bir fikir ama her zaman mümkün değil. Neyse ki, doğru gıdadan (sadece kahve değil) ekstra enerji elde edilebilir.
Bize Protein Veren En Faydalı Süper Tohumlar
Son zamanlarda, çok az kişinin duymadığı amaranth, kinoa ve chia gibi çeşitli tohumlar hakkında giderek daha fazla konuşuluyor. Aynı zamanda, bu tohumların bazıları somondan daha fazla omega-3 yağ asidi ve etten çok daha fazla protein içerir.
