2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Tüm kaloriler aynı değildir. Farklı besinler insan vücudunda farklı metabolik yollardan geçer. Açlık, hormonlar ve yaktığımız kalori miktarı üzerinde önemli ölçüde farklı etkileri olabilir.
Bu yazıda sizi tanıtacağız Dünyadaki kilo kaybı için en faydalı 20 yiyecekhangi bilim tarafından desteklenmektedir.
Yumurtalar
Yumurtalar protein ve yağ bakımından yüksektir ve çok doyurucudur. Yüksek besin içeriğine sahiptirler ve ilginç olan şey, hemen hemen hepsinin yumurta sarısında bulunmasıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler, onları kilo kaybı için ideal bir besin yapan çeşitli özelliklere sahiptir. Örneğin, kalorileri ve karbonhidratları düşüktür, ancak lif bakımından zengindirler. Bu sebzeler inanılmaz derecede doyurucudur ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından çok zengindir.
Somon
Somon, son derece sağlıklı ve çok besleyici olan yağlı bir balıktır. Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve önemli besinlerin kaynağıdır. Ayrıca somon, omega-3 yağ asitleri ve iyot açısından oldukça zengindir.
Sebzelerden
Turpgil sebzeler lif bakımından yüksektir ve aynı zamanda çok doyurucudur. Bu sebzeler genellikle iyi miktarlarda protein içerir. Protein, lif ve düşük kalori kombinasyonu, turpgil sebzelerini diyetinize dahil etmek için mükemmel bir besin haline getirir. kilo vermek istiyorsan.
İhale sığır eti ve tavuk göğsü
Et protein bakımından yüksektir. Yüksek proteinli bir diyet, günde 80 ila 100 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizdeki karbonhidratları veya yağları proteinle değiştirmek işinizi kolaylaştırabilir. aşırı yağ kaybı.
Haşlanmış patatesler
Patates inanılmaz derecede çeşitli besin içerir - ihtiyacımız olan her şeyden daha az. Bu, haşlanmış patates yemek sizi uzun süre doyuracak ve başka yiyeceklere ihtiyacınız olmayacak demektir.
Tuna
Ton balığı, mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Kalorisi ve yağ oranı düşüktür. Ton balığını diyetinize dahil etmek, protein alımınızı arttırmanın harika bir yoludur.
Baklagiller
Baklagiller protein ve lif bakımından yüksektir. Bu iki besinin tokluk hissine yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Çorbalar
Çorbalar, diyetinize dahil etmek için etkili bir besin olabilir. Yüksek su içeriği onları çok doldurur. Ancak, kremalı veya çok yağlı çorbalardan kaçınmaya çalışın.
Süzme peynir
Süzme peynir gibi süt ürünleri tüketimi en iyi yollardan biridir. daha fazla protein almak içinkalori alımını önemli ölçüde artırmadan. Lor da çok doyurucu, bu da yiyecekleri uzun süre düşünmemenize yardımcı olacak.
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda yüksek su içeriğine sahiptir, bu da fazla kalori içermediği anlamına gelir. Avokado, lif ve potasyum dahil olmak üzere birçok önemli besine sahiptir.
elma sirkesi
Bir salataya elma sirkesi eklemek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da doğal olarak önemli kilo kaybına yol açar.
Fındık
Fındık, dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren kilo kaybı için mükemmel bir besindir. Ölçülü tüketildiğinde herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir.
tam tahıllar
Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa dahil olmak üzere tam tahıllar lif bakımından yüksek ve protein bakımından yüksektir.
Kırmızı biber
Acı biber içeren baharatlı yiyeceklerin tüketimi geçici olarak iştahı azaltabilir ve hatta fazla yağ yakımını artırabilir.
Meyveler
Meyveler şeker içermesine rağmen, bunları kolayca diyetinize dahil edebilirsiniz. Yemekten sonra kan şekerindeki artışı yavaşlatan lif, antioksidanlar ve çeşitli besinler açısından zengindirler.
Greyfurt
Araştırmalar, greyfurtun aç karnına tüketildiğinde iştahı bastırdığını ve kalori alımını azalttığını gösteriyor. Denemeye değer kilo vermek istiyorsanız bu yemek.
Chia çekirdekleri
Chia tohumları gezegendeki en doyurucu yiyeceklerden biridir. İştahı azaltan lif oranı çok yüksektir.
Hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan orta uzunlukta yağ asitlerinde yüksektir. Bu yağ asitlerinin diğer yağlardan daha iyi tokluk hissini artırdığı ve yakılan kalori miktarını arttırdığı gösterilmiştir.
bütün yoğurt
Yoğurt mükemmel bir besindir. İçindeki probiyotik bakteriler bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir. Diyetinize ekleyin, ancak ilave şeker içeren ürünlerden kaçının.
Önerilen:
Sağlıklı Kilo Kaybı Için Sekiz Yiyecek
Herhangi bir diyette ana faktör, ürünün boyutu ve beslenmesidir, yani. açlığı tatmin etme yeteneği. Sebze, balık ve etten sıkıldıysanız menünüzü şu şekilde çeşitlendirebilirsiniz: Çorbalar ana yemeğin mükemmel bir parçasıdır, ancak sadece yemek istediğinizde de kullanılabilirler.
Kilo Kaybı Için En Iyi 5 Yiyecek
Gezegendeki neredeyse tüm kadınlar ve hatta erkekler ne hayal ediyor? Elbette daha fazla yiyin ve daha az tartın! Bazı insanlar kendilerini yedikleri yiyeceklerle sınırlamadan kilo vermenin imkansız olduğuna inanırlar ve aslında önemli olan yenen yemeğin miktarı değil, kalitesidir.
Mango - Kilo Kaybı Için Mucize Bir Yiyecek
Kilo verme söz konusu olduğunda, her zaman "mucize yiyecekler" olarak selamlanan belirli ürünler olacaktır, çünkü kesinlikle fazla kilolarla uğraşırlar. Reuters, süper gıdalar listesine kolayca girebilecek en yeni ürünün Afrika mangosu olduğunu yazıyor.
Kilo Kaybı Için Uygun Bir Akşam Yemeği Için Fikirler
Birçok diyette, tarif edilen günlük menüye kesinlikle uyulmalıdır. Ancak, özellikle akşam yemeğimizin birkaç gün boyunca aynı olması gerekiyorsa, bunun çok can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden burada size aynı anda çeşitlenecek bazı seçenekler sunacağız.
Kadınlar Için Güçlü Içecek - Kilo Kaybı, Parlak Cilt Ve Güzel Saçlar Için
Bu, aşırı kilolu olmaktan ciddi şekilde endişe duyanlar için mükemmel bir içecektir. Bunu yapmak için sadece 1 malzemeye ihtiyacınız var. Sabahtan akşama kadar içmeye başlayın ve her gün kilo vereceksiniz. Güzel saçlar ve çabucak gençleşen cilt güzel bir bonus olacak.
