2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yaşla birlikte, vücudun belirli besinlere olan ihtiyacı değişir. Sözde çok önemlidir. Bazı sağlıklı diyetleri takip etmek hayatımızın sonbaharında.
Bu, normal vücut fonksiyonlarını sürdürmeyi mümkün kılacaktır. Belirli ürünlerin makul tüketimi, her yaşta uzun ömürlü olmanın anahtarıdır.
Uzmanlara göre, yetişkinlerin uyması gereken temel şey, mümkün olduğunca çeşitli yiyecekler yemektir. Bu, tam tahıllı ekmek, patates, bol sebze ve meyve (tercihen çiğ), et, balık, süt ve süt ürünleri, sağlıklı doymamış yağlar anlamına gelir.
Yaşlandıkça vücudumuz protein, kalsiyum ve B vitaminleri açısından zengin ürünlere daha fazla ihtiyaç duyar. Genel olarak erkekler kadınlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Erkekler için önerilen günlük doz 63 gram iken, kadınlar için en az 53 gram protein olması arzu edilir.
Vücudun genel durumu ve özellikle iskelet sistemi için günlük önemli olan günlük kalsiyum alımıdır. Beslenme uzmanları günde en az 800 gram önermektedir.
Süt ve süt ürünlerine ek olarak, bitki kaynaklı birçok gıdada da kalsiyum bulunur. Bunlara badem, baklagiller ve marul, ıspanak, rıhtım, kuzukulağı ve daha fazlası gibi yeşil yapraklı sebzeler dahildir.
B vitamini yönünden zengin besinlerin tüketiminin de vurgulanması önemlidir, çünkü bu vitaminin eksikliği kardiyovasküler ve sinir sistemi bozukluklarına neden olur.
Değerli vitaminin en iyi kaynakları arasında tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, bazı sebzeler (marul, ıspanak), süt ürünleri, domuz eti, sığır eti ve karaciğer bulunur.
Balık ve bira mayası da vitaminin iyi tedarikçileri olarak kabul edilir. Yaşla birlikte daha fazla rafine edilmemiş gıdaları vurgulamak, beyaz pirinci kahverengi, beyaz ekmeği kepekli vb.
Yaşlılar için zorunlu besinler listesinde ayrıca C vitamini (meyve ve sebzelerden elde edilir), demir (yumurta, beyaz et, baklagiller, buğday tohumu ve kepekli tahıllardan elde edilir) ve elbette çinko (esas olarak mantar, soya, yumurtada bulunur) bulunur., yapraklı sebzeler, kümes hayvanları ve kepekli tahıllar).
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Kalsiyum, Lif Ve Potasyum çocuklar Için Olmazsa Olmazdır
Çocuğunuza istediğinizi yedirmekte zorlanıyor olmalısınız. Genellikle konu yemek yemeye geldiğinde çocuklar bizi çaresizlik durumuna getirebilir. Her ebeveynin bilmesi gereken en önemli şey, çocukların en çok hangi malzemelere ihtiyaç duyduğudur.
Kemikler Için Neden Kalsiyum Gereklidir?
İnsan vücudunda 70'den fazla farklı element vardır. Bunlardan en yüksek içerik kalsiyumdur - 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 20 g. Kemik gücünü sağlayan, kalbi, merkezi sinir sistemini, dolaşım sistemini, hücre zarlarını destekleyen, bağışıklığı güçlendiren, endokrin bezlerinin fonksiyonlarında iltihap önleyici etkiye sahip en önemli unsurlardan biridir.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
50 Yaş üstü Insanlar Için Diyet
Bir kişi 50 yaşına geldiğinde, hayatını nasıl yaşadığı ve nasıl yediği hakkında daha sık düşünmeye başlar. Bu yaşta, insanlar günde 4-5 kez, ancak küçük miktarlarda yemelidir. Bu, midenin çalışmasını zorlaştırmaz, kan şekeri seviyesi iyi olur ve kan basıncı normal olur.
