2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çocuğunuza istediğinizi yedirmekte zorlanıyor olmalısınız. Genellikle konu yemek yemeye geldiğinde çocuklar bizi çaresizlik durumuna getirebilir. Her ebeveynin bilmesi gereken en önemli şey, çocukların en çok hangi malzemelere ihtiyaç duyduğudur. Ergenlerin alması gereken ilk 3 besin arasında kalsiyum, lif ve potasyum bulunur.
1. Kalsiyum. Bu mineral büyüme sürecine yardımcı olur. Kemikleri güçlü kılar. Kalp ritmi, kan damarı gücü ve kas fonksiyonu için de faydalıdır. Çocuklar yeterli miktarda kalsiyum almadığında, vücut fonksiyonlarını sağlamak için minerali kemiklerden alır.
Ergenlik çok risklidir. Bu mineralden yeterince almazsanız, uzun vadede osteoporoz gelişmesi mümkündür. Dikkatli olun ve çocuğunuzun kafein almasına izin vermeyin, çünkü bu kemiklerden kalsiyum emilimine yol açar. Kafein içeren ürünler çay, kahve, kola ve gazlı içeceklerdir.
En iyi kalsiyum kaynakları şunlardır: Peynir, sarı peynir, yeşil yapraklı sebzeler, küçük balıklar (kemikleriyle yenebilen) ve susam gibi süt ve süt ürünleri.
2. Elyaf. Lif bakımından zengin ürünler, büyüme ve gelişmenin anahtarı olan vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendiren bitkisel besinler gibi hayati bitki maddeleri içerirler.
Dengeli bir diyetin parçası olduğunda lif, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yüksek kolesterol seviyelerine karşı korur.
Lif açısından zengin besinler kardiyovasküler hastalık olasılığını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca lifin kabızlığı önlemede kanıtlanmış bir etkisi vardır. Ayrıca çocuklarda tokluk hissinden de sorumludurlar. Cips, waffle ve kızarmış yiyecek alımınızı sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve çocuklarınıza meyve ve sebzelere odaklanmayı öğretin.
En iyi lif kaynakları şunlardır: meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler. Rafine edilmemiş kepekli unundan yapılmış ekmek, makarna ve spagetti seçin. Bu, en sevdiği yiyeceklerde servis edilen çocuk için faydalı ürünlerin alınmasını sağlayacaktır.
3. Potasyum. Bu mineral, kalbin ve kasların normal çalışmasına özen gösterir, sıvı dengesini sağlar, enerji üretimine katılır ve kemik gücünü sağlar. Potasyum açısından zengin bir diyet, varisinizi yüksek tansiyon gibi gelecekteki kalp problemlerinden korur.
En iyi potasyum kaynakları şunlardır: taze meyveler, tam tahıllar, süt ürünleri, et ve deniz ürünleri. Özetle, gıda ne kadar çok işlenmişse, o kadar az potasyum içerir.
Önerilen:
En Fazla Potasyum, Kalsiyum Ve Magnezyum Yiyin
Potasyum, kalsiyum ve magnezyum metabolizmada biyokimyasal süreçleri destekleyen elementlerdir. Ayrıca hücre sağlığı ile ilgili önemli görevleri de yerine getirirler. Ayrıca hücrelerin içindeki besin akışının düzenleyicileri olarak da işlev görürler.
Günlük Magnezyum, Kalsiyum, Potasyum, Selenyum Ve Demir Normu
Mineraller sağlık için gereklidir. İnsan vücudu normal işleyişi için 80'den fazla mineral kullanır. Her canlı hücre vücuttaki minerallere doğrudan bağımlıdır ve düzgün yapılanmasından ve işleyişinden sorumludur. Kan ve kemik oluşumu, vücut sıvılarının oluşumu, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlıklı çalışması için gereklidirler.
Daha Uzun ömür Için Potasyum Ve Lifli Gıdalar
Beslenme hayatımız ve sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Özdeyiş: Bana ne yediğini söyle, sana ne olduğunu söylemek için bilinir ve beslenme açısından tamamen mantıklıdır. Peki, uzun ve sağlıklı yaşamak için ne yemeli? Beslenme uzmanlarının cevabı kategoriktir:
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Alıç - Kalp Hastaları Için Olmazsa Olmaz Bir Bitki
Alıç veya Crataegus laevigata, birçok ilacın üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Çoğu zaman, tam sedasyon için kullanılan nane-alıç-kediotu kombinasyonu ile ilişkilendiririz. Ancak sinirlere ek olarak alıç da kalbe iyi gelir. Alıç yaygın bir bitkidir.
