2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hayatının herhangi bir noktasında anksiyete bozukluğu yaşamamış insan kalmadı ve kadınların erkeklere göre neredeyse 2 kat daha olası. Yoğun günlük rutin bizi yorar, strese sokar ve bitkin düşürür ama tabağımıza koyduğumuz yiyecekleri değiştirmek bizim için çok faydalı olabilir.
Anksiyete ve depresyonu tedavi edebilecek sihirli bir tarif olmasa da günlük yemek seçimlerimize ekleyebileceğimiz birkaç yiyecek var. Kim olduklarını görün Kaygı ve strese iyi gelen 10 besin.
1. Fermente gıdalar
Miso, tempeh, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar, gastrointestinal sistemde yaşayan ve zararlı patojenlere ve mikroplara karşı korunmaya yardımcı olan iyi bakteriler olan probiyotikleri içerir.
2. Kirazlar
Kirazlar, sakinlik hissini destekleyen quercetin gibi antioksidanlar içerir. Genel olarak daha fazla meyve ve sebze tüketmek de anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak ve mutluluk düzeyini artırmak.
3. kivi
Kivide bulunan C vitamini, E vitamini ve folik asit kombinasyonu, kronik inflamasyona yol açan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, daha fazla kivi yemek, mutluluk hormonu olan serotonin üretimini teşvik eder.
4. Deniz ürünleri
Deniz ürünleri sık tüketilmeyen ama aslında başarılı bir şekilde tüketilen bir diğer besindir. ruh halini iyileştirebilir, içerdiği hayati omega-3 yağ asitleri sayesinde. Diyetinize daha fazla somon, uskumru, sardalye ve midye eklemeye çalışın.
5. Avokado
Bu meyve birçok besin açısından zengindir. Avokadodaki B6 vitamini ve magnezyum kombinasyonu beyinde serotonin üretilmesine yardımcı olur. Omletlere, salatalara ve hatta smoothielere avokado dilimleri eklemek, diyetinizde size daha fazla lif ve sağlıklı yağ sağlayacaktır.
6. Baklagiller
Nohut, mercimek ve fasulye ayrıca antioksidanlar, B6 vitamini ve magnezyum sağlar. Bu yiyecekler protein açısından son derece zengindir ve çeşitli yemeklerde kırmızı et için iyi bir alternatif olabilir.
7. Basit yoğurt
Yoğurt, stres ve stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir probiyotik ve önemli mineral kaynağıdır. ruh halini iyileştirmek. Her zaman sadece sade, şekersiz yoğurt tüketin.
8. Tam tahıllar
Prebiyotikler, insan vücudundaki probiyotikleri hayatta kalabilmeleri için besler. Bunları yulaf, arpa ve kepek gibi %100 tam tahılların yanı sıra çeşitli meyve, sebze ve bakliyatlarda bulabilirsiniz. Bu gıdaların tüketilmesi, gastrointestinal sistemdeki serotonin reseptörlerinin işlevini iyileştirecektir.
9. Süt
Kulağa gerçekçi gelmeyebilir, ancak yatmadan önce bir bardak sütün etkisi olacaktır. Süt, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaynağıdır. Özellikle magnezyum önemli bir rol oynar. kaygıya karşı mücadele.
10. Kabak çekirdeği
Sadece 28 gr kabak çekirdeği, önerilen günlük magnezyum ve potasyum alımının yaklaşık %20'sini sağlar. Besin alımınızı artırmak için yemeklerinizi bu tohumlarla serpin.
Önerilen:
Vera Kochovska'nın şeker Hastalığına Iyi Gelen Mucizevi Iksiri
En yaygın endokrin hastalığı olan diyabet, özellikle tip 2 diyabet olarak bilinen herhangi birimizi etkileyebilir.Bu hastalık esas olarak yetişkinlerde görülür ve en son istatistiklere göre hastaların yaklaşık %90'ını etkiler. Onlarda pankreas yeterli insülin üretmez veya insan vücudu elde edilen dozlara yeterince yanıt vermez.
Karaciğerinize Iyi Gelen 10 Yiyecek
karaciğer vücutta 500'den fazla işlevi yerine getiren en büyük iç organdır. Bu nedenle, sağlıklı bir karaciğeri korumak için doğru yiyecekleri yemek hayati önem taşır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, iyi karaciğer fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.
Strese Karşı En Iyi 10 Besin
1. Badem Magnezyum içerirler ve güçlü bir doygunluk etkisine sahiptirler. Ölçülü olarak tüketin - 5-10 kuruyemiş 100 kalori içerir; 2. Kakao Gevşemeyi ve iyi bir ruh halini destekleyen mineraller ve maddeler bakımından zengindir;
İyi Bir Uyku Için En Iyi 5 Yiyecek
Birçok insan uykusuzluktan muzdariptir ve ciddi uyku problemleri ve geceleri normal uykuya sahiptir. Bu, son zamanlarda yapılan birçok çalışma ile gösterilmiştir. Görünüşe göre yiyecekler uykumuzu büyük ölçüde etkiliyor. İşte daha huzurlu ve keyifli bir uykuya katkı sağlayacak beş besin.
Kaygı Ve Endişe Duygularını Ortadan Kaldırabilecek 7 Vegan Yiyecek
İnsanlarda kaygı, gereğinden fazla kalan davetsiz bir misafir olarak gelir. Bugün giderek daha fazla insan bu tür saldırılardan muzdarip. Bu gibi durumlarda yemeğin çok önemli olduğunu bilmelisiniz - sorunu çözmemize hızlı ve kolay bir şekilde yardımcı olan ve durumu daha da kötüleştiren yiyecekler var.
