2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yumurta, karaciğer ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan A vitamini, görme ve bağışıklık sistemi için iyidir. Ancak İsveçli bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırma, aşırı A vitamini alımının kemik kırılma riskini yedi kat artırdığını buldu.
Araştırmacılar, İskandinavya ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yüksek seviyedeki kayıtlı kırıkların, artan vitamin takviyesi alımından ve özellikle ek A vitamini alımından kaynaklandığına inanmaktadır. Ancak, bu vitaminin vücut için iyi olduğunu bilmeliyiz. makul dozlar.
Kemik sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa veya belirli bir risk grubuna giriyorsanız, yağsız süt ürünlerine daha fazla odaklanmanız ve sarısı söz konusu vitamin açısından zengin olduğu için sadece yumurta beyazı yemeniz daha olasıdır.
Ayrıca multivitamin alıyorsanız günlük alınan miktarı aşmamak için A vitamininin hangi kısmını içerdiğine dikkat edin. İsveçli bilim adamlarının yaptığı çalışma New England Journal of Medicine'de yayınlandı.
Uzmanlara göre kemik gücünün en büyük düşmanları arasında gazlı içecekler, tuz, kafein ve alkol yer alıyor.
Gazlı içecekler, idrarda kalsiyum atılımını artıran fosforik asit içerir. Osteoporozu önlemek için gazlı içeceklere değil, yağsız süt, meyve suları, yoğurt içecekleri ve D vitamini ile zenginleştirilmiş meyve suları gibi daha sağlıklı içeceklere odaklanın.
Tuz da yavaş ama emin adımlarla kemikleri zayıflatır. Uzmanlara göre günde 2.300 miligram sodyum (tuz), 40 miligram kalsiyum kaybına neden oluyor.
2.300 mg bir çorba kaşığı tuza eşittir, bu günde alınması önerilen maksimum miktardır. bu dozun %75'ini hiç düşünmeden aldığınızı unutmayın.
Piyasada bulunan birçok ürün zaten tuz içermektedir. Vücuttaki kalsiyum seviyesini artıran besinler arasında tatlı patates, muz, domates ve ıspanak yer alır.
Önerilen:
B Vitamini Kompleksi
Tüm vitamin türlerinin organik doğası, onları tam bir insan yaşamı için vazgeçilmez bir bileşen haline getirir. Vitaminler insan vücudunda üretilmez ve sentezlenmez, bu büyük önem taşır ve bunların tedarikine odaklanılmalıdır. B vitamini kompleksi bu gruptaki tüm önemli vitaminleri optimal miktarda içerir.
Bira Kemiklere Iyi Gelir
Böbrekler için iyi olmasının yanı sıra, biranın insan kemikleri için de pozitif kalitede olduğu gösterilmiştir. Köpüklü sıvı, güçlerini arttırır ve kırılgan hale gelmelerini önleyebilir. BBC ve Daily Telegraph'ın bildirdiğine göre, bunlar bir Amerikan anketinin sonuçları.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
Tatlılarda Tarçını Sınırlayın - Zararlıydı
Noel tatillerinde tarçın aromasının tadını çıkardık. Tatil için hazırlanabilecek ve bu aromatik baharatın bir tutam eklenmediği tatlı neredeyse yoktur. Ancak özellikle bir mağazadan hazır aldığımız ve içinde tarçın bulunan tatlılar söz konusu olduğunda bu sevilen lezzetin zararlı olduğu ortaya çıkıyor.
Kavrulmuş Sebzeler Kızarmış Olanlar Kadar Zararlıydı
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, korkutucu bir keşfe yol açtı - kavrulmuş sebzeler, kızarmış yiyecekler kadar zararlıdır. Kaçınılmaz olarak yağda kızartılarak hazırlanan Fast food yiyecekleri tüketmenin korkunç sonuçlarını hepimiz bir kereden fazla duyduk.
