2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Günlük sağlık menünüzde bazı basit ayarlamalar ile gençlik uzun süre saklanabilir. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederseniz, sadece birkaç ay içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz - daha iyi görünecek ve daha sağlıklı olacaksınız.
1. Günlük 600-1200 gr meyve ve sebze yiyin
Farklı tür ve renklerde meyve ve sebzeleri seçin. Her gün en az bir büyük porsiyon salata yiyin.
Bu neden önemlidir: Meyve ve sebzeler, kadınlarda önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar. Ek olarak, vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatan çok miktarda vitamin, mineral ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler içerirler.
2. Daha fazla tam tahıl yiyin
Daha az beyaz ekmek, mısır gevreği ve dilimlenmiş pirinç, daha iyi! Bunları siyah kepekli ekmek, kaliteli durum buğdayı makarnası, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi ile değiştirin. Bu tür ürünlere olan ihtiyaç günde yaklaşık 500 g'dır.
Bu neden önemlidir: rafine edilmemiş tahıllar, değerli bir enerji kaynağı olan büyük miktarlarda karmaşık karbonhidratlar içerir.
3. Haftada en az 200-300 gr balık ve deniz ürünü tüketin
Farklı balık ve deniz ürünlerini deneyerek menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.
Bu neden önemlidir: Balık ve deniz ürünleri, sağlıklı bir kalp ve kan damarları için gerekli olan omega-3 doymamış yağ asitlerinin yanı sıra vitaminleri içerir, yaşlanma sürecini yavaşlatmak.
4. Her gün 150 gr protein açısından zengin yiyecekler yiyin
Tavuk ve hindi, yumurta, baklagiller, süzme peynir ve çok yağlı olmayan peynirlerden bahsediyoruz. Spor veya fitness ile aktif olarak ilgileniyorsanız, vücudunuzun daha fazla proteine ihtiyacı vardır - günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.5 g.
Bu neden önemlidir: Protein, kasların ve kemiklerin büyümesi ve gücü için gereklidir. Bir insan ne kadar yaşlıysa, onlara o kadar çok ihtiyacı vardır.
5. Fındık yiyin
Her gün küçük bir avuç farklı kuruyemiş yiyin veya bunları sebze ve meyve salatalarına veya diğer yemeklere ekleyin.
Bu neden önemlidir: Kuruyemişler çok miktarda antioksidan, özellikle E vitamini ve doymamış yağ asitleri içerir.
6. Düzenli olarak taze ve yoğurt tüketin
Günde yaklaşık yarım litre süte ihtiyacınız var. Bifidobakterili yoğurt seçin.
Bu neden önemlidir: Süt ve türevleri, kolayca sindirilebilir mükemmel bir protein kaynağıdır. Düşük ve orta yağlı ürünler tercih edilir.
7. Günde en az iki fincan yeşil çay için
Aynı zamanda kahve ve siyah çayı sınırlamak iyidir.
Bu neden önemlidir: Yeşil çay, vücudu "koruyan" kateşinlerin içeriğinde bir şampiyondur. yaşlanma sürecini yavaşlatmak.
8. Meyveli smoothieler için
Her gün bir bardak taze hazırlanmış meyve ve meyve-sütlü kokteyller için.
Bu neden önemlidir: Meyveler, özellikle küçük yaz meyveleri - ahududu, çilek, böğürtlen, yaban mersini, frenk üzümü, kiraz, kiraz vb. vücuttaki serbest radikallerin verdiği zararı nötralize eden bir antioksidan hazinesi saklar.
9. Daha az kırmızı et yiyin
Bu özellikle domuz eti, sığır eti ve koyun eti için geçerlidir. Norm haftada 500 g'dan fazla değildir.
Bu neden önemlidir: Çok sık ve çok miktarda tüketilirse, bu tür etler malign neoplazmaların gelişme riskini artırır.
10. Ne kadar az işlenmiş et ürünleri o kadar iyi
Hazır pateler, salamlar ve tütsülenmiş sosisler, her türlü koruyucu ve lezzet arttırıcının gerçek bir deposudur ve ayrıca çok fazla tuz içerirler.
Bu neden önemli?
Koruyucular potansiyel kanserojenlerdir ve salamda ve diğer sosislerde çok fazla tuz kan basıncında artışa neden olabilir.
Önerilen:
Günde Bir Fincan Sarı çay Ile Hem Kilo Verirsiniz Hem De Gençliğinizi Korursunuz
Nadir ve benzersiz, sarı çay çayı seven insanları yavaş yavaş fethetmeye başlar. Harika bir meyveli aroması, tatlı tadı vardır ve sayısız sağlık yararı sağlar. Diğer birçok çay gibi sarı çay da Çin'de doğdu ve yavaş yavaş dünya çapında popüler hale geliyor.
Patates Bizi Kanserden Koruyacak
Yeni bir patates türü insanları kanserden ve yaşlılıktan koruyacak. Japon bilim adamları, en değerlileri polifenoller olan çok miktarda antioksidan içeren yeni bir çeşitlilik yarattılar. Polifenoller vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatabilenlerdir.
Gençliğinizi Korumak Için Brokoli Yiyin
American Academy of Sciences tarafından yapılan yeni bir araştırma, her gün brokoli yemenin sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda gençleştirdiğini kanıtlıyor, diyor Daily Express. Çalışma, sebzelerin indol adı verilen kimyasallar açısından zengin olduğunu ve fareler ve solucanlarla yapılan testlerde beyin hücrelerini yaşla birlikte iyi durumda tuttuğunu gösterdi.
Bahar Yorgunluğu Burada! İşte Onunla Savaşacağınız Yiyecekler
Bahar geldi ve beraberinde bahar yorgunluğu da geldi. Neyse ki, sağlıklı beslenme her zaman sorunla başa çıkmamıza yardımcı olur. Doğru seçilmiş besinler ve mineraller açısından zengin besinler tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
İlk Vegan Kasap Dükkanını Açıyorlar! Neler Sunduğuna Bakın
Veganlık şu sıralar en popüler diyetlerden biri. Her geçen gün daha fazla insan daha sağlıklı, daha çevreci ve daha insancıl olduğuna inanarak et, yumurta ve süt ürünlerini bırakıp tamamen bitkisel beslenmeyi tercih ediyor. Ama tamamen dürüst olalım - menünüzü belirli ürünlerle sınırlandırdığınızda, yeme seçeneklerinizi çok zorlaştırabilir.
