2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
1. Mercimek
Lif içeriği - fincan başına 15.6 g
Lens mutfakta bir yıldızdır. Hazırlanması çoğu baklagilden çok daha kolay ve hızlıdır ve tadı ve faydaları rakiplerinden daha düşük değildir.
2. Fasulye
Lif içeriği - fincan başına 13,2 g
Fotoğraf: Margarita
Lif içeriği açısından başka bir tutucu. Çok az insan fasulyenin yeterli miktarda demir içerdiğini ve kansızlığa yardımcı olabileceğini biliyor. Ve yüksek düzeyde magnezyum ve kalsiyum diş minesine ve kemiklere yardımcı olur.
3. Bezelye
Lif içeriği - fincan başına 8.8 g
proteinler, lif ve omega-3 yağ asitleri, bunlar bezelye ile arkadaş olmak için üç nedendir ve genellikle onu diyetinize dahil eder. B vitaminlerinden biri olan bezelyenin içerdiği tiamin beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler ve enerji ile doldurur.
4. Armut
Lif içeriği - 5.5 g orta boy meyve
Ek olarak yüksek lif içeriği, armutlar folik asit bakımından yüksektir ve bu nedenle genellikle hamile kadınlar için önerilir. Bazı armut çeşitleri çok miktarda iyot içerir - vücutta bu eser elementin yokluğunda paha biçilmez bir fayda.
5. Arpa
Lif içeriği - fincan başına 6 g
Aslında, arpa daha fazlasını içerir. lifler yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç. Bu tahılı çorbalara, salatalara, garnitürlere eklemekten çekinmeyin, ayrıca arpa ve sebzeli derme çatma bir risotto da hazırlayabilirsiniz.
6. Yulaf ezmesi
Lif içeriği - fincan başına 4 g
Klasik yulaf ezmesi, rendelenmiş havuç, hindistancevizi talaşı veya yulaf kepeği ekleyerek ağzına kadar lifle dolu bir kahvaltı hazırlayın.
7. Brüksel lahanası
Elyaf içeriği - fincan başına 4.1 g.
Brüksel lahanasının diğer lahana türlerinden daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? B vitaminleri, PP, karoten ve lif sayesinde Brüksel lahanası dünyanın en faydalı sebzeleri arasında cesurca yer alıyor.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
B-kompleks Vitaminlerinin En Iyi Kaynakları
Vitamin B kompleksi, suda çözünen 8 farklı vitaminden oluşan bir settir. Hücre metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle enerji temini için önemlidir. Farklı B vitamini türleri birlikte daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sinir sistemi işlevi ve metabolizmanın korunmasını sağlar.
Bu Süper Bitki Mide Problemlerinde Size Yardımcı Olacak
Aloe vera, sağlık yararları ile bilinen ve bir dizi rahatsızlığı giderebilen en popüler bitkiler arasındadır. Bununla birlikte, insanlar onu bir bitki olarak değil, bir süper gıda olarak tanımlarlar. Peki, aşağıdaki satırlarda bakacağız Aloe Vera'nın süper bir bitki olarak özellikleri .
2016'da Sofradaki Beş Yiyecek Size Iyi şanslar Getirecek
Hepimiz iştahımızı gidermek için yiyoruz, ancak bazı yiyeceklerle 2016'da daha da şanslı olabiliriz. Ve bazı batıl inançlarla saçma görünebilirken, yiyeceklerde böyle bir tehlike yoktur, bu nedenle tekliflerden herhangi birini güvenle pişirebilirsiniz.
Size Daha Pahalıya Mal Olan Restoranların Püf Noktalarına Göz Atın
Restoranlar, sizi daha fazla sipariş vermeye ve daha fazla ödemeye teşvik etmek için iyi bilinen psikolojik numaralar kullanır. Menüde neredeyse hiçbir şey tesadüfen yok. Atmosferden sunulan yemeklerin her birine kadar restoranlar bizi kışkırtmaya çalışıyor, böylece sonunda faturamız küçük değil, Business Insider'ın bir materyalini ortaya koyuyor.