Sadece Bu Egzersizler, Diyet Ve Faydalı Ipuçları Ile Ince Bir Belin Hayali

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Yaşla birlikte özellikle karın bölgesinde daha fazla kilo almaya başlarız.

Ancak daha büyük kıyafetler giymenize ve fazla kiloları saklamaya çalışmanıza gerek yok. Sizin için en iyisini seçtik egzersizler ve kilo verme teknikleri, sizin için en iyi 20'den fazla ürünü seçtik. diyet. Talimatlarımızı takip edin ve sonuçları görün - çok yakında pantolonunuzun altındaki kıvrımları düşünmeyeceksiniz.

Kilo vermek isteyenler için ipuçları

1. Egzersize başlayın;

2. Bol su için;

3. Yemek planınızı değiştirin;

4. Bel için korseler;

5. Zayıflama jeli.

1. Egzersiz yapmaya başlayın

Bel nasıl küçülür? Kilo vermek için çok hareket etmeniz gerektiğini hepimiz biliyoruz, bu nedenle haftada 4 kez akşamları yürümeye ve koşmaya başlayın. İnan bana, hemen daha iyi hissedeceksin. Sonuçta, fazla yağı kas ile değiştirmek çok daha iyidir.

Aralıklı eğitim ve egzersizler tartım ile özellikle etkili kabul edilir. Bir çift dambıl alın ve bunları squat yaparken kullanın.

2. Bol su için

Hepimiz vücudumuzun sudan oluştuğunu biliyoruz. Gerekirse vücut yeterince sıvı olmadan çalışmayacaktır. Su, kasların iyileşmesine ve organların düzgün çalışmasına ve ayrıca fazla yağın "yıkanmasına" katkıda bulunur. Bu arada, yeterli suyumuz olmadığında vücudumuzun bize sadece susuzluk hissini değil, bazen de açlık hissini yaşattığını biliyor muydunuz? Bu, suyu aşırı yemekten kurtarır. Ek olarak, içeceklerle birlikte büyük miktarda kalori emeriz. Gazlı su, meyve suları, frappuccino ve alkol kalori içerir. Kendinize daha fazla temiz su içmeniz gerektiğini hatırlatın!

3. Yemek planınızı değiştirin

Sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız var. Ne yersek oyuz. Eğer bu doğruysa, o zaman bazılarımız pizza ve bol karbonhidrattan başka bir şey değiliz. Çok fazla abur cubur, pizza, patates, makarna ve pirinç yiyoruz. Ve büyük miktarlarda zararlı ve tehlikeli olabilirler. Yap haftalık yemek planı ve diyetinizin protein, sebze ve kompleks karbonhidratları içerdiğinden emin olun.

Antrenmandan önce yemek yemek özellikle önemlidir. Yulaf, yumurta, avokado, fındık ve tohumlar - onları unutmayın. Bazı ürünlerin (süt veya şeker gibi) şişmeye neden olduğunu unutmamak önemlidir. İşte bir ipucu: İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız, benzer etkiye sahip ürünleri sınırlayın.

4. Bel Korseleri

Bel için korse mi? Neden olmasın? Yaptığınız bir korse yardımıyla bel daha küçük sadece görsel olarak değil, çünkü fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olur, duruşu iyileştirir ve fazla vücut yağının terden atılmasına yardımcı olur. Antrenman korsesi giyin ve günde 8 saate kadar giyin. 3 ay sonra beliniz 5 cm küçülecek!

5. Zayıflama jeli

Çok fazla antrenman yapabilir ve doğru yiyebilirsiniz, ancak yine de bir sorun var - selülit. Her gece duştan sonra karın, kalça ve uyluk bölgelerine selülit önleyici jel sürün. Kan dolaşımını iyileştirir ve nefret edilen kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olur, cilt daha yumuşak, sağlıklı ve çok daha elastik hale gelir.

Sonuçlar hemen görünmeyecek, ancak sonunda vücudunuzdan memnun kalacaksınız.

Bel boyutunu küçültmek için egzersizler

Hareket etmelisin. Toplumumuzun sıkışıp kaldığını fark ettiniz mi? Fiziksel aktivite günümüzde zorunlu hale gelmiştir. Belinizdeki fazla kiloları vermenin zamanının geldiğini düşündüğünüzde, vücudu farklı pozisyonlarda kaldırmak gibi çok sayıda egzersiz hayal edebilirsiniz. Ve bu egzersizler karın kasları için iyi olsa da listemizdeki tek egzersizden çok uzaktır.

Sizi rahatsız edenleri değil, yapmak istediğiniz kardiyo egzersizlerini seçin. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız kardiyo ile arkadaş olmalısınız. Ama gerçekten neyi sevdiğinizi seçin. Eğitimi çoğu zaman hayatımızın bir parçası yapmak yerine ceza olarak alıyoruz.

Yeni başlayanlar için kardiyo hakkında daha fazla şey öğrenmeye değer. Örneğin, kendinizi hiç koşmaya zorlamanız gerekmez. Aktivite için başka birçok fırsat var: yürüyüş, dans, voleybol, boks, fitness, yüzme, bisiklete binme, kano, kayak, bisiklet ve liste uzayıp gidiyor. kardiyo eğitimi haftada 4-5 kez yapılmalıdır, bu nedenle size keyif verecek aktivite türünü seçin.

Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu antrenmana (HIIT), Tabata antrenmanına vb. dikkat edin. ve haftada 2 kez yapılır. Bu tür egzersizler, çabayı artırmayı amaçlar ve egzersizden sonra bile büyük miktarda kalori yakmanıza izin verir. Kilo vermek daha hızlı, garantili olacak!

kuvvet antrenmanı

Bu tür egzersizleri sadece gerçekten istiyorsanız yapmalısınız. Neden? Gerçek şu ki, kaslarımız her zaman çalışır (oturduğumuzda bile kalori tüketilir), bu nedenle ne kadar çok kasınız olursa, dinlenirken o kadar fazla kalori yakabilirsiniz ve metabolizmanız da iyileşir. Kardiyo antrenmanında olduğu gibi, kuvvet antrenmanı da farklı olabilir. Spor salonunda halteri kaldırabilir ve genişletici, medball ve hatta kendi ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Neyi daha çok sevdiğinizi seçin ve haftada 2-3 kez antrenman yapın.

Karın kasları üzerinde çalışın

Hala belden bahsediyoruz, değil mi? Doğru beslenme ve egzersiz yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak karın kaslarınıza dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca evde bir kas basın egzersizi yapabilirsiniz. Antrenmanınıza doğru beslenmeyi ekleyin ve sonuçlara ulaşacaksınız.

Yoga

Yoga, yavaş ama etkili kilo kaybı sağladığı bilinen bir uygulamadır. Yoga egzersizleri ekstra inçlerden kurtulmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Dengeli bir diyetle birleştirilen yoga, güzel bir bel oluşturmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Belindeki fazla kilolar yüzünden en sevdiğin kot pantolonunu en az bir kez kenara koyduğuna emin misin? Vücudunuzdaki aşırı yağları fark ettiniz mi? Can sıkıcı, değil mi? En sevdiğiniz ürünlerden vazgeçebilirsiniz, ancak en azından biraz çaba sarf edene kadar bu fazla kilolar gitmeyecektir. Yoga, yavaş ama etkili kilo kaybı ile ilişkilidir.

Dengeli bir diyetle birleştirilmiş yoga, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve belini indir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, metabolizmayı hızlandırır ve karın kaslarını güçlendirir. İşte ince bir bel için bazı etkili yoga pozları. Asanalar ve performans süreleri bir yoga uzmanı tarafından geliştirilmiştir.

Triko (stand üzerinde ters üçgen)

Ters bir üçgeni temsil eder. Doğrudan yoga matının üzerinde durun, bacaklar omuz seviyesinden daha geniş yayılır. Sağ ayağı 90 derece sağa ve sol ayağı 15 derece içe doğru çevirin. Sağ topuk sol ayakla aynı hizada olmalıdır. Ayaklarınızın üzerinde sağlam bir şekilde durduğunuzdan emin olun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken tüm vücudunuzu sağ tarafa doğru eğin. Sağ elinizle yere dokunun ve sola doğru kaldırın. Eller düz bir çizgide olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Padmasana'nın hafif versiyonu

Bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun. Sırtınızı düz tutun, eşit nefes alın. Sağ avucunuzu sağdaki yere, uyluklarınızın yanına koyun. Nefes verirken sağa dönün ve aynı zamanda sol avucunuzu sağ dizinizin üzerine koyun. Boynunu çevirebilir ve omuzlarına bakabilirsin. Kendinizi rahat hissedene kadar bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Soldaki hareketi tekrarlayın.

Navasana (tekne)

Teknenin dışında. Bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun. Ellerinizi yere, kalçalarınızın biraz arkasına bastırın ve hafifçe geriye yaslanın. Sırtın düz kalması gerektiğini unutmayın. Nefes verirken bacaklarınızı sıkın ve yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Dengenizi korumayı başarırsanız, bacaklarınızı düzeltebilirsiniz. Kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde doğru şekilde uzatın. Karnınızı sıkın, bu dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Dhanurasana

Yay pozu. Karnına yat, ayak bileklerini ellerinle tut. Arkadan bükülmüş üst gövdeyi soluyun ve kaldırın. İleriye bakın ve nefesinizi izleyin. Derin bir nefes alın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudunuzun rahatladığını hissettiğiniz anda hareketi tekrarlayın.

Virabhadrasana (ters savaşçı pozu)

Poz Savaşları. Bu poz, Lord Shiva'nın enkarnasyonu olan şiddetli bir savaş olan Verarabadra'nın onuruna adlandırılmıştır. Düz durun, ayaklarınız en az 30 cm aralıklı, sol bacağınızı geri getirin. Avuçlarınızı birbirine bağlayın ve ellerinizi kaldırın. Nefes alın ve sağ bacağınızı dizinizden bükün. Şimdi sağa bak. Mümkün olduğunca geriye doğru eğilmeye çalışın, ancak kendinizi rahatsız hissetmemeniz gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun rahatladığını hissettiğiniz anda hareketi tekrarlayın.

Not: Her poz en az 30 saniye yapılmalıdır. Daha sonra süreyi 60 saniyeden 90 saniyeye çıkaracaksınız.

Bu pozlar sadece size yardımcı olmuyor bel bölgesinde kilo vermek, aynı zamanda sizi daha esnek hale getirmek için çekirdek kasları güçlendirmek için. Priyanka'ya göre, uygulamanın güvenli olması gerektiğinden (bazı pozisyonlarda alt sırt dahil, diski hareket ettirme gibi sorunlarınız varsa bunlardan kaçınılmalıdır) olduğundan, her asananın yalnızca bir doktora danıştıktan sonra yapılmasına izin verilir.

İnce bir bel için ideal diyet

Kilo kaybı için gıdalar

Kendinizde bir şeyi değiştirebilseydiniz, bu ne olurdu? Birçok kadın kolları sevmez, bazıları bacaklarını seçer ve bazıları belinde değişiklik ister. Ne yazık ki, birçokları için "aşk kulplarından" kurtulmak çok zordur, ancak özellikle diyetimizi uygularsanız mümkündür!

İnce bir bel için en iyi yiyecekler

Bel için faydalı olacak 27 ürün seçtik (hem de çok lezzetli oldular). Bununla birlikte, herhangi bir diyetin spor eğitimi ile desteklenmesi gerektiğini unutmayın. Sadece bir problem alanına odaklanmayın, yağ yakmak için kardiyo egzersizleri yardımıyla tüm vücut üzerinde çalışın.

Fazla kilolarınıza veda etmeye ve yağsız yeni hayata merhaba demeye hazır olun!

Avokado

Fotoğraf: Yordanka Kovacheva

Avokado sadece lezzetli değil, aynı zamanda süper faydalıdır. Bu doğru, çünkü çok miktarda B6 vitamini ve tekli ve çoklu doymamış yağlar içerir. Ayrıca sodyum, şeker ve kolesterol içerir, bu nedenle bir avokadolu sandviç hem beslenme ihtiyaçlarını hem de tat alma tomurcuklarını karşılayacaktır. Biraz deniz tuzu ve kırmızı biber ekleyin. İnanın bir kez denediğinizde vazgeçemeyeceksiniz!

Chia çekirdekleri

Bu tohumlar çok fazla lif ve enerjiye sahiptir, ayrıca her yere eklenebilirler. Kokteylinizi, sabah yoğurdunuzu veya yulaf ezmesini üzerlerine serpin. Besin seviyesini arttırmak için salataya chia tohumu ekleyebilirsiniz.

Muz

Bir muzun 400 mg'dan fazla potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Bu meyve oldukça esnektir ve sayısız avantajı vardır. Muzlu krep pişirebilir (birkaç ekstra malzemeye ihtiyacınız olacak) veya muzu kızartıp kahvaltıda yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz.

Tatlı patates

"Patates" kelimesiyle birlikte "karbonhidratlar" kelimesini de sıklıkla duyabilirsiniz, ancak bu tatlı patatesler için geçerli değildir. Besin değeri, karbonhidrat miktarını çok aşıyor! Tatlı patatesler metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini düşürür. İnan bana, en sevdiğin yemek olacaklar!

Kinoa

Kinoa bir süper besindir. 9 esansiyel amino asit içerir ve doğrudan bir protein kaynağı (et gibi) olarak kabul edilebilir. Üstelik kinoada glüten yok!

Limon

Limonların tadı ekşi olmasına rağmen, aslında oldukça fazla alkali elemente sahiptirler. Alkali gıdaların tüketimi soğuk algınlığından kansere kadar birçok hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilir. Bonus olarak, sağlıklı bir kilonun korunmasına da yardımcı olur, bu nedenle bir şişe suya limon suyu eklediğinizden emin olun.

Badem

Onlar hakkında bu kadar çok şey söylenmesi tesadüf değil. Lif açısından zengin badem gün boyu tokluk hissi verir. Onları çiğ yiyebilir veya baharatlarla kızartabilirsiniz.

Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı çok işlevli bir bileşendir. Cilt ve saç bakım ürünü olarak kullanılabilir ve kalp hastalıklarıyla savaşmak için kullanılabilir. Hindistan cevizi yağında bulunan faydalı yağ asitleri kolayca emilir ve tiroid sağlığının korunmasına yardımcı olur. Tüm bu faydalar ayrıca kilo vermenize de yardımcı olur!

elma sirkesi

Elma sirkesi ekşi görünebilir, ancak büyük bir avantajı vardır - zararlı toksinleri vücuttan atma yeteneği. Ayrıca diyabeti önleyebilir.

Tarçın

Tarçın, sahip olmanız gereken mükemmel baharattır. Kalorisiz, aromasıyla her yemeği zenginleştirir. Bunun sağlıklı beslenme hedeflerine bağlı kalmanın harika bir yolu olduğunu kabul edin!

Zeytin yağı

Zeytinyağı, çoğu Akdeniz yemeklerinin ana bileşenidir. Ayrıca yaşam süresinin uzamasına da katkıda bulunur - zeytinyağının kalp hastalıklarının önlenmesinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır!

Domates suyu

Domates suyunun birçok avantajı vardır - domateslerin tüm besinleri lezzetli bir içecekte birleştirilir. Mağazada meyve suyu seçerken, tüm doğal içerikleri içeren düşük sodyumlu bir ürüne ihtiyacınız olduğu için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Kara fasulye

Siyah fasulye, uygun olan protein açısından zengindir. kilo kaybı ve kas büyümesi. Ayrıca lif ve potasyumla dolu olması besin değerini daha da artırır.

Yeşil çay

Yeşil çay - herhangi bir diyetin incisi. Metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyunca kalori yakmaya yardımcı olan doğal kafein içerir. Ayrıca vücuttaki toksinleri doğal olarak temizleyen antioksidanlar içerir.

Çok haşlanmış yumurta

Fotoğraf: 1

Haşlanmış yumurtalar - uzun bir tokluk hissine katkıda bulundukları için birçok kişinin favori atıştırmalıkları. Onları bir salataya ekleyin veya bir tutam karabiberle yiyin. Çok miktarda protein ve çok az kalori içerirler.

yoğurt

Probiyotik açısından zengin az yağlı yoğurt harika bir üründür. Düz bir karına ulaşma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Biraz müsli ve kuru üzüm ekleyin - hızlı ve lezzetli bir kahvaltı hazır!

Zerdeçal

Her gün yemeklere eklenmeyebilir ama insan sağlığına faydaları gerçekten çok büyük. Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, kanserle savaşmaya yardımcı olur, aşırı yağ yakmak - üçlü tehdit!

Bitter çikolata

Bitter çikolata dediğimizde bulabileceğiniz en bitter çikolatayı kastediyoruz. Çikolata ne kadar koyu olursa, her parçadaki şeker miktarı o kadar düşük olur.

Greyfurt

Bu meyve, insülin seviyelerini düşürür, bu da kilo kaybını teşvik eder ve daha hızlı metabolizmayı destekler. Ayrıca kahvaltıda yarım greyfurt yemek o kadar da kötü bir fikir değil.

Somon

Somon, kilo kaybı için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Sonsuza dek yağa elveda deyin!

Kereviz

Bir şeyi çıtırdamak istiyorsanız, kereviz yiyin. Daha fazla besin için en sevdiğiniz humusu faydalı sebze çubuklarına batırın.

nane

Nane şişkinlik, mide rahatsızlığı veya kabızlık ile yardımcı olur. Bir fincan nane çayı uygun sindirimi destekler, şişkinliği giderir. Zencefil ile birlikte nane çayı, toksinleri vücuttan uzaklaştıran ideal bir içecek yapar.

Keten tohumu

Keten tohumu oldukça liflidir (chia tohumları gibi). Sabah veya öğle yemeği sallamalarına eklenebilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu, balık sevmiyorsanız somon balığına ideal bir alternatiftir. Sadece kullanmadan önce öğüttüğünüzden emin olun.

mercimek

Mercimek, düşük kolesterol ve yüksek magnezyum seviyelerine sahiptir, bu nedenle iyi kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Kim sağlıklı bir kalbe sahip olmak istemez ki?

Sarımsak

Sarımsak, kanserle (özellikle çiğ) savaşmaya yardımcı olan bir üründür. Ayrıca yemeğinizin lezzetini daha da zenginleştirecek ve ekstra kalori olmayacak, bu da sadece obezite ile mücadeleye katkıda bulunacaktır.

üzüm

Üzüm, dondurulduktan sonra mükemmel bir dondurmadır. Neyse ki içindeki şeker doğal olduğu için suçluluk duymadan üzüm yiyebilirsiniz.