2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
B10 vitamini veya Paraaminobenzoik asit popüler olmayan ama çok önemli bir vitamindir. B10 vitamini, folik asit oluşumunu teşvik ettiği için genellikle "vitamin içindeki vitamin" olarak adlandırılır. Bu vitamin, B kompleksi ailesinin en genç üyelerinden biridir ve bazen hala vitamin benzeri bir madde olarak sınıflandırılmaktadır.
B10, yüksek sıcaklığın etkisi altında parçalanan suda çözünen bir vitamindir. Paraaminobenzoik asit 1863'ten beri biliniyor, ancak bu vitaminin özellikleri 20. yüzyılın ilk yarısında keşfedildi.
B10'un en önemli işlevlerinden biri, diğer vitaminlerin çalışmasını, hem folik asit oluşumunu hem de B5 vitamini emilimini desteklemesi, C vitamini ve diğer B vitaminlerinin etkinliğini artırmasıdır.
Buna ek olarak B10 vitamini sağlıklı cildi destekleyen, güneş yanığından koruyan ve kırışıklık görünümünü azaltan birçok önemli işlevi olan güçlü bir antioksidandır. B10 Vitamini saç büyümesini etkiler ve onu erken beyazlamaya karşı korur.
Yukarıdaki avantajlar sayesinde, suda çözünen bu vitamin, birçok kozmetik ürünün - güneş kremleri, şampuanlar ve saç kremleri, losyonlar - üretiminde önemli bir bileşendir. Bronzlaşma için paraaminobenzoik asit losyonları zararlı UV ışınlarına karşı koruyucu etkiye sahiptir.
B10 vitamini proteinlerin emilimine, demir metabolizmasına ve eritrosit oluşumuna aktif olarak katılır. Folik asit sentezini ve pantotenik asit emilimini geliştirme yeteneğine sahiptir.
B10 vitamini kaynakları
B10 vitamini vücudumuzda sentezlenir, ancak bunu yiyeceklerden almak iyidir. B10'un en iyi doğal kaynakları karaciğer, bira mayası, böbrekler, tahıllar, pirinç, kepek, buğday tohumu, melas, patates, süt ürünleri, balık ve kuruyemişlerdir. Vücuttaki ve ürünlerdeki paraaminobenzoik asit, sülfamit ilaçları, gıdaların mutfak işlemleri, alkol, östrojenler tarafından yok edilebilir.
B10 vitamini dozu
Miktarlar B10 vitamini miligram (mg) cinsinden ölçülür. B10'un belirli ve kesin bir günlük dozu yoktur, ancak 2-4 mg arasında olduğu varsayılmaktadır. B kompleks müstahzarları ve yüksek kaliteli multivitaminler 30 ila 100 mg arasında içerir. Ayrıca, 30 ila 1000 mg, düz ve sürekli salım dozlarında B-kompleks kapsüllerde bulunan bir ek olarak mevcutturlar. Genellikle B10 alımı günde üç kez 30-100 mg'dır.
B10 vitamininin faydaları
B10 vitamini proteinlerin parçalanmasında ve kullanılmasında koenzim görevi görür. Sonuç olarak, sindirim sisteminin çalışması iyileşir. Paraaminobenzoik asidin kırmızı kan hücrelerinin (eritrositler) oluşumundaki çalışması da önemlidir.
B10 vitamini Saçın doğal rengini daha uzun süre koruma özelliği ile bilinir. Etkisi beyaz saçların ve gri saçların erken görünmesini engeller. Ek olarak, saçınızın büyümesini iyileştirmeyi başarır.
Folik asit ve paraaminobenzoik asit kombinasyonunun gri saçın doğal rengini geri kazanmasına yardımcı olabileceği iddia edilmektedir. Bunun kanıtı şu anda sadece hayvanlarda mevcuttur, ancak saç boyası yerine kombinasyonu test ederseniz zarar görme ihtimaliniz yoktur. Bu amaçla haftada altı gün, günde 1000 mg alabilirsiniz.
B10 vitamininin bir diğer faydalı özelliği de yanık ağrısını hafifletmesidir. Ayrıca cildi sağlıklı ve pürüzsüz tutar ve kırışıklıkların görünümünü yavaşlatır. Penisilin kullanan kişiler için doğal gıdalardan ve takviyelerden paraaminobenzoik asit alımının arttırılması önerilir.
B10 eksikliği
eksikliğinin en yaygın tezahürü B10 vitamini egzamadır. Paraaminobenzoik asit eksikliği ile saçın erken beyazlaması ve cilt egzaması oluşabilir. Bu maddenin eksikliğinin belirtileri yorgunluk, depresyon ve bazı sindirim bozukluklarını içerir. Bu tür belirtilerin diğer bazı B-kompleks vitaminlerinin, özellikle de folik asitin eksikliğinin bir işareti olabileceğine dikkat etmek önemlidir.
B10 vitamini aşırı doz
B10 vitamini doz aşımının toksik etkileri hakkında veri yoktur, ancak uzun süre yüksek dozlarda vitamin alınması önerilmez. Aşırı paraaminobenzoik asit kullanımının belirtileri mide bulantısı ve kusma, ishal ve diğer gastrointestinal problemleri içerir.
Önerilen:
B Vitamini Kompleksi
Tüm vitamin türlerinin organik doğası, onları tam bir insan yaşamı için vazgeçilmez bir bileşen haline getirir. Vitaminler insan vücudunda üretilmez ve sentezlenmez, bu büyük önem taşır ve bunların tedarikine odaklanılmalıdır. B vitamini kompleksi bu gruptaki tüm önemli vitaminleri optimal miktarda içerir.
C Vitamini Hangi Besinlerden Alınır?
C vitamini vücuda yardımcı olur demiri emmek, sağlıklı dokuları ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak. Soğuk algınlığından kaçınma çabalarımızda güçlü bir müttefiktir. Erkekler için önerilen günlük C vitamini dozu 90 gr, kadınlar için 75 gr ve çocuklar için 50 mg'dır.
C Vitamini
Diyet takviyesi olarak yaygın kullanımı nedeniyle, C Vitamini diğer besinlere kıyasla halk tarafından son derece iyi bilinmektedir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip tedavisinde ilk ulaştığımız şeydir. C vitamini Askorbik asit olarak da adlandırılan, ihtiyaç olmadığında kolayca atılan besin maddelerini suda çözer.
B1 Vitamini - Tiamin
B1 vitamini tiamin olarak da adlandırılan, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve en iyi besin eksikliği olan beriberi önlemedeki rolüyle bilinir. Beri-beri hastalığı kelimenin tam anlamıyla "zayıflık" anlamına gelir ve 19. yüzyılın sonlarında ve 20.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
