C Vitamini Hangi Besinlerden Alınır?

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36

C vitamini vücuda yardımcı olur demiri emmek, sağlıklı dokuları ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak. Soğuk algınlığından kaçınma çabalarımızda güçlü bir müttefiktir.

Erkekler için önerilen günlük C vitamini dozu 90 gr, kadınlar için 75 gr ve çocuklar için 50 mg'dır. Son zamanlarda, C vitamini haplarının etkinliği sorgulanmıştır. Bu yüzden olabilirsin C vitaminini yiyeceklerden alıyoruz. Meyve ve sebzelerden vitamin almanın en iyi yolu, ısıya duyarlı olduğu için çiğ tüketmektir.

Hangi meyve ve sebzeleri alabileceğinizi görün gerekli günlük C vitamini miktarı. Portakalların vitaminin ilk kaynağı olmadığına şaşırabilirsiniz.

Guava

Guava, C vitamini açısından zengindir. - Yarım fincan meyve 188 mg C vitamini ve 56 kalori içerir. Meyveyi çiğ olarak yiyin.

kırmızı biber

Muhtemelen bağışıklık sisteminizi düşündüğünüzde aklınıza hemen narenciye gelir ve C vitamini miktarıancak kırmızı biber katı bir besin dozu sunar. Yarım fincan çiğ kırmızı biber 142 mg C vitamini ve 20 kalori içerir.

kivi

meyve C vitamini açısından zengin., ortalama bir kividen 70 mg vitamin ve 46 kalori alabilirsiniz.

portakal

Bu meyveden ferahlatıcı bir taze meyveyi kim reddeder ki. Sıvı halde tercih ederseniz 3/4 bardak portakal suyu 61-93 mg C vitamini ve 79-84 kalori içerir. Bir orta boy portakal 70 mg C vitamini ve 62 kalori içerir.

Yeşil biberler

Yarım fincan başına 60 mg C vitamini ve sadece 15 kalori sunarlar. Pişirilirse 51 mg C vitamini sağlarlar.

Greyfurt Suyu

Greyfurt suyu yeşil biberle hemen hemen aynı miktarda C vitamini sağlar: 3/4 fincan 50-70 mg C vitamini ve 71-86 kalori içerir.

Taze çilekler

Çilek, C vitamini de dahil olmak üzere lif ve antioksidanlarla doludur. Yarım fincan çilek 49 mg vitamin ve 27 kalori içerir.

Brüksel lahanası

48 mg C vitamini, 300 mcg K vitamini ve sadece 28 kalori içerir.

Kavun

Orta boy bir kavunun dörtte biri 47 mg C vitamini ve 51 kalori içerir.

Evlenmek. C vitamini yüksek gıdalar Ayrıca lahana, kivi, Brüksel lahanası, limon, liçi, papaya, çilek var.

C vitamininin faydaları nelerdir?

1. Kalp sağlığını güçlendirin

Bazı kanıtlar, C vitamininin kalp hastalığı veya komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, daha fazla C vitamini tüketen kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin daha düşük olduğunu buldu. Bununla birlikte, daha fazla meyve ve sebze yemenin bir dizi vitamin, mineral, antioksidan ve lif sağlayarak kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabileceği açıktır.

2. Bağışıklık sistemini güçlendirmek

C vitamininin bağışıklık uyarıcı etkisi vardır.vücudun soğuk algınlığı gibi hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir.

Bir çalışma şunu buldu C vitamini yardımcı olur pnömoniyi önlemek ve tetanoz tedavisine yardımcı olmak için. Ayrıca, bir hayvan araştırmasının sonuçları şunu göstermektedir: C vitamini azaltmada rol oynar grip nedeniyle akciğer iltihabı.

3. Bazı kanserlerin riskini azaltmak

C vitamini bir antioksidandır, bu nedenle serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyebilir. Bu, kanser gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Bu vitamin aynı zamanda vücudun hemen hemen tüm dokularında önemli bir rol oynar. C vitamini olmadan vücut, sağlıklı kemikler, eklemler, cilt, sindirim sistemi dokuları oluşturmak ve korumak için gerekli olan bir protein olan kolajen üretemez.

C vitamini, virüslerden, bakterilerden ve diğer patojenlerden korunan bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Araştırmalar, düşük C vitamini seviyelerinin bağışıklık sistemi ve diğer hastalıklarla ilgili sorunlara yol açtığını gösteriyor.

C vitamini eksikliği iskorbüt denilen bir duruma yol açabilir.

C vitamini eksikliği şunlara neden olabilir:

- Eklem ağrısı;

- diş eti kanaması;

- yorgunluk;

- yavaş yara iyileşmesi;

- depresyon;

- diş kaybı.

Bir kez bildin Hangi gıdalar zengin bir C vitamini kaynağıdır., daha sık alabilirsin.

C vitamini açısından zengin besinler., hemen hemen her öğünün parçası olabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için aşağıdaki fikirler, bir kişinin günlük C vitamini ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı kahvaltı

Birçok insan kahvaltıda bir bardak portakal suyu içer, ancak şeker oranı yüksektir. Aslında, bazı portakal suyu markaları gazlı içecekler kadar şeker içerir.

Bunun yerine, sabahları şu kahvaltı seçeneklerinden bazılarıyla C vitamini depolayın: ıspanaklı ve mantarlı omlet, biberli omlet, vegan tatlılar.

Sağlıklı öğle yemeği

Sağlıklı bir öğle yemeği, öğleden sonra yorgunluğunu önlemeye ve akşam yemeğine kadar enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. C vitamini ile öğle yemeği için bazı fikirler şunlardır: sağlıklı köfte, bahçe çorbası, mantar salatası, avokado salatası, vitamin salatası, shopka peynir salatası, ısırgan çorbası ve daha fazlası.

Sağlıklı akşam yemeği

akşam yemeği olabilir zengin C vitamini kaynağıbir kişi taze sıkılmış limon suyuyla sebze veya et yediğinde.

C vitamini, demir açısından zengin bitkisel besinlere eşlik ettiğinde, vücut demiri daha verimli bir şekilde emer.

Akşam yemeği fikirleri şunları içerir: Sağlıklı çorba, yağsız pancar çorbası, güveçte güveç, kırmızı biber, pop güveç, limonlu ızgara balık. Bu öneriler netlik kazanmış sebzelerle dolu C vitamini kaynakları..

Hatırlamak! Meyve ve sebzeler C vitamininin en iyi besin kaynakları.. Bu sağlıklı gıdalardan çeşitli yemek, insanların günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olacaktır.

C vitamini, De bilinmektedir askorbik asit, vücutta birçok önemli rol oynar. Özellikle, bağışıklık sisteminin anahtarıdır, enfeksiyonları önlemeye ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

İnsan vücudu değil C vitamini depolarBu yüzden insanların bu besini her gün diyetlerinden almaları gerekir. Suda çözünür ve fazlalığı vücut sıvıları yoluyla vücuttan atılır.