Vejetaryen Sağlığı Için 7 Hızlı Ipucu

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Bu ipuçlarının çoğu gerçekten herkes için geçerlidir, sadece vejetaryenler. Önemsiz görünebilirler, ancak denendiler ve doğrular ve sağlık ve enerji seviyelerinizdeki farkı göreceksiniz.

İpucu 1: Haftada en az 3 kez koyu yeşil sebzeler yiyin

Brokoli, ıspanak, lahana ve benzerleri - bu gıda devleri kalsiyum ve demir gibi vitaminlerle doludur. Ispanaktan nefret mi ediyorsun? Onu içmeyi dene. Yeşil shake sabahları bir fincan kahveden daha iyidir ve gerçekten çok daha sağlıklıdır. Yeşil sebzelerinizden ihtiyacınız olanı almak için yapabileceğiniz bir diğer şey ise salatanıza bir avuç ıspanak yaprağı eklemektir. Tamamen ıspanaktan yapılan salata çok çekici değil ama en sevdiğiniz kırmızı salata ile karıştırıldığında sonuç çok daha güzel oluyor.

İpucu 2: B12 içeren bir vitamin takviyesi alın

Fotoğraf: 1

Veya beslenme mayasını düzenli olarak diyetinize ekleyin, özellikle eğer vejeteryansan ya da neredeyse vegan. Vejetaryenler B12 vitamini konusunda endişe etmemelidir, çünkü siz kolayca bol miktarda tüketirsiniz ancak veganlar dikkatli olmalı ve yeterince B12 aldıklarından emin olmalıdır. Soya sütü gibi birçok ürün B12 ile güçlendirilmiştir, ancak yine de diğer takviye türlerini düşünün.

3. İpucu: Su, su, su

Bu bir nedenden dolayı tekrar tekrar söyleniyor - çünkü bu doğru! Çoğu insan yeterince içmez (ve yeterince içtiğinizi düşünseniz bile muhtemelen içmezsiniz). Gittiğiniz her yere bir şişe su taşıyın, çünkü bu şekilde daha sık içmeyi hatırlayacaksınız. Su, yeni bir diyete uyum sağlarken özellikle önemlidir, çünkü yaşayabileceğiniz istekleri sınırlamaya yardımcı olacaktır.

Özellikle bol su içmek iştahı daha ortaya çıkmadan önlemeye yardımcı olur. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla su için ve sabah ilk iş olarak bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

4. İpucu: Her gün en az 1 çiğ meyve veya bir avuç çiğ sebze yiyin

Bu sizin yaptığınız bir şey gibi görünebilir, ancak çok fazla sebze yesek bile, çoğu zaman taze, çiğ yiyecekleri diyetimize dahil etmiyoruz, bu da onu gerçekten özlediğimiz anlamına geliyor! Muhtemelen birkaç gün boyunca çok fazla taze çiğ meyve ve sebze alırsınız, ancak muhtemelen hiç yemek yemediğiniz birçok gün vardır. Bunu başarmak için sabah ilk sudan sonra bir elma yemeyi deneyin. Veya atıştırmalık olarak elinizde havuç bulundurun ve her gün öğle yemeğinize çiğ yeşil salata ekleyin.

İpucu 5: Rafine şeker alımınızı azaltın

Şekeri ne kadar seviyorsanız, stevia ve agave nektarı gibi ikamelerini mümkün olduğunca (kahve ve çay gibi) kullanın ve mümkün olduğunca nadiren rafine gıdalarla kendinizi şımartın. Benzer şekilde mısır şurubu içeren işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Etiketleri okumaya başlarsanız, bu yüksek oranda işlenmiş tatlı abur cuburun sağlıklı olması gereken şeylerden - kepekli ekmek ve hatta humus gibi - neredeyse bir şişede gelen hemen hemen her şeye bulaştığını öğrenmek için tamamen şok olabilirsiniz., salata sosları dahil.

6. İpucu: En sevdiğiniz salata soslarını elinizin altında bulundurun

En sevdiğiniz salata sosları buzdolabındayken çiğ sebze yeme olasılığınız çok daha yüksektir. Biraz çeşitlilik harikadır - en az iki tür bulundurmaya çalışın - herhangi bir zamanda mağazadan satın alınmış veya ev yapımı.

7. İpucu: Gökkuşağını yiyin

Meyve ve sebzeler çeşitli besinler içerir. Bir dizi vitamin ve mineral yemeyi hatırlamanın basit bir yolu, yediğiniz meyve ve sebzelerin renklerini değiştirmektir. Tabii ki yeşillikler her zaman iyidir ama gökkuşağı domatesi, sarı balkabağı ve mor lahana yemeyi deneyin!

Bu, sık sık yeme alışkanlıklarına girdiğimiz ve bunları her zaman çeşitlendirmediğimiz için kendimize sık sık hatırlatmamız gereken bir şeydir. Yeşil salatalarınızı her zaman hemen hemen aynı şekilde yapıyor olabilirsiniz, ancak bunları gerçekten karıştırmanız gerekiyor. İnce dilimlenmiş pırasa, doğranmış haşlanmış pancar, her renkten biber ve rendelenmiş havuç harika bir tamamlayıcıdır.