2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çeşitli ve dengeli beslenme, herkes için sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır. Ancak unutulmamalıdır ki erkek Sağlığı ve kadınların kendine has özellikleri vardır, bu da her cinsiyet için özellikle faydalı ürünler olması gerektiği anlamına gelir.
erkekler kardiyovasküler sistem, üreme fonksiyonu ve prostat sağlığına, normal kolesterol seviyelerini korumaya, kas geliştirmeye ve spor salonundan kaynaklanan mikrotravma dahil yaralanmaların etkilerini en aza indirmeye özel dikkat göstermelidir.
İşte ihtiyacın olan şey erkekler diyete dahil edilecek sen:
kırmızı et
Tebrikler! En sevdiğiniz biftek harika bir seçim. Az yağlı domuz ve sığır eti parçaları, kas kütlesi oluşturmada rol oynayan bir amino asit olan protein ve lösin ile cinsel işlevle ilişkili normal hematopoez için gerekli olan demir ile sağlanır.
Vişne
Vişne suyu, kas ağrısından kurtulmanın ve egzersiz sonrası yaralanmanın etkilerini en aza indirmenin harika bir yoludur. Kiraz, anti-inflamatuar ilaçlara etkisine benzer, ancak büyük bir artıdır - yan etkilerinden yoksundur.
Çikolata
Doğru çikolatayı, bitter ve az miktarda seçmek önemlidir. Çikolata %70'in üzerinde kakao içeriğine sahiptir, flavanoller açısından zengindir, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve erektil fonksiyonla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan kan basıncını dengeler.
İstiridyeler
Çinko, çinko ve yine çinko - bu senin erkek mantran. Kalp sağlığı, kas fonksiyonu ve üreme sistemi için çok önemlidir. Ve istiridye çinko içeriğinde liderdir. Çevrenizdeki dükkanlarda istiridye bulamıyor musunuz? Bunları sığır eti, hindi, tavuk veya kabak çekirdeği ile değiştirin - çinko içeriği deniz ürünlerine göre daha düşük olsa da, iyi tedarikçilerdir.
Avokado
Avokadodan elde edilen faydalı tekli doymamış yağ asitleri, sizi miyokard enfarktüsünün başlangıcına yaklaştıran kolesterol ile mükemmel bir iş çıkarır. Avokado yerine, zeytin veya kenevir yağının yanı sıra fındıktan da faydalı yağlar elde edilebilir - hayvansal ve trans yağlardan daha iyi.
Yağlı balık
Somon, ringa balığı, sardalye ve pisi balığı, Omega-3 yağ asitleri adı verilen diğer sağlıklı yağları almanın yollarıdır. Uzmanlıkları, mükemmel çalışması çok fazla olan kardiyovasküler sistemdir. erkekler için önemli.
Süt ve yoğurt
Süt ve yoğurt, kas gelişimi için önemli bir amino asit olan lösin açısından zengindir. Yoğurtta bol miktarda bulunan bağırsak dostu bakteriler, protein ve potasyum, onu spor salonundan sonra mükemmel bir kahvaltı yapar.
Zencefil
Suşiye ek olan zencefil turşusu parçaları, fitness sonrası aşırı yüklenmeden sonra faydalıdır. Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kas ağrısını hafifletir.
Muz
Muz hakkında konuştuğumuzda, kafamızda potasyum dönüyor. Neden bu kadar çok potasyuma ihtiyacımız var? Güçlü kemikler ve kaslar, tansiyon - hepsi onun gücünde. Kan basıncı ve ereksiyon arasındaki bağlantıdan daha önce bahsetmiştik.
Domates sosu ve domates
Domatesler, prostat kanserini önleme yeteneğine sahip bir madde olan likopen açısından zengindir. Günde daha fazla domates yemenin basit bir yolu, onu krema ve makarna ile karıştırmak değil, salça bazlı bir domates sosu yapmaktır.
Ispanak
Ispanak - lutein içeriğinde bulunan madde sayesinde görme ve prostat sağlığı iyi kontrol edilir. Ispanağın tadı daha parlak sebze veya meyvelerle iyi örtüşüyor, yeşil sallamaya bir avuç ıspanak ve bir elma ekleyin ve varlığını fark etmeyeceksiniz.
Antep fıstığı
Protein, lif, çinko, harika tat - ama bizi daha fazla fıstık yemeye ikna etmek için herhangi bir neden var mı? Başka bir argüman, kötü kolesterolü düşürmeye de yardımcı olmalarıdır. Bu lezzetli kuruyemişler, bu tür alanları korumanın evrensel bir yoludur. erkek Sağlığı cinsel işlev ve kardiyovasküler sistem gibi.
Yumurtalar
Yumurtalar bize sağlıklı bir miktarda lutein, protein ve demir sağlar, ancak bütün yumurtaları yemelisiniz. Yumurta, erkeklerin kas kütlesi kazanmasına ve dolaşım fonksiyonunu sürdürmesine yardımcı olacaktır. Bir yumurtanın önerilen günlük dozu 300 mg olmasına rağmen 185 mg kolesterol içerdiğini unutmayın, bu nedenle yenen yumurta sayısını takip edin.
Brezilya cevizi
En iyi selenyum kaynağı - bağışıklık sistemi ve tiroid sağlığı için gerekli bir mineral. Selenyum, ana erkek hormonu testosteronun biyosentezine katıldığı için erkek sağlığı için gereklidir, cinsel organların normal işleyişini destekler. Bu fındıklar hareket halindeyken bile yemek için rahat ve çok lezzetlidir.
Yulaf ezmesi
Fiber erkekler için önemsiz gelebilir, ancak sağlık yararlarını hafife almak zordur. Yulaf ezmesi lif açısından zengindir ve sindirim kahvaltısını tonlamak ve normalleştirmek için harika bir seçenektir. Lif, insan sağlığının en kötü düşmanlarından biri olan zararlı kolesterolün kan damarlarını temizler.
Kahve
Bazen her birimiz erkeklik görevlerimizi çözmek için şok dozda kafeine ihtiyaç duyarız. Bir fincan sert kahve seçmeyi bırakmanız konusunda sizi uyarmak iyidir. Neredeyse hiç kalorisi yoktur ve enerji içeceklerinden birkaç kat daha ucuzdur. Tabii ki, kötüye kullanmayın - güç için vücudunuza güvenin.
Önerilen:
Erkek Doğurganlığını Artıran Yiyecekler
Erkek doğurganlığı ile ilgili sorunlar son yıllarda salgın şeklini almaya başladılar. Ortalama testosteron seviyesi, sperm miktarı ve hareketliliği azalır ve sonuç olarak daha güçlü cinsiyetin psikolojik sorunları artar, bu da komplekslerin ortaya çıkmasına, evliliklerin bozulmasına ve genellikle demografik krizlere yol açar.
İnsan Sağlığı Için Beş önemli Besin
Yeterli vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat almanın bizi sağlıklı, dirençli ve mutlu kıldığını hepimiz biliyoruz. İyi bilinen Vitaminler A, Vitamin B kompleksi, C, D, E ve ayrıca çinko, selenyum vb. mineraller ile birlikte. İnsan vücudunun düzgün gelişimi için çok önemli olan birkaç başka vitamin vardır.
Beyin Sağlığı Için En Iyi Besinler
Gıda, özellikle yaşla birlikte işlevi zayıflayan insan üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde Beyin Verimliliği Enstitüsü'nün strateji ve program direktörü Diana Purvis Jaffin, “Ama bazen beynin vücudumuzdan ayrı bir sistem olduğunu düşünüyoruz” dedi.
Sosisler Erkek Doğurganlığını Azaltır
Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, küçük miktarlarda bile sosis yemenin sperm kalitesini değiştirebileceğini ve bir erkeğin baba olma şansını azaltabileceğini buldu. Araştırmalar, sosis, sosis, salam, domuz pastırması ve diğer sosisler gibi ürünlerin günlük tüketiminin erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Uzun Bir Yolculuk Için En Iyi Enerji Gıdaları
Er ya da geç, herkes başka bir şehre, başka bir ülkeye, iş veya tatil için bir seyahate çıkmak zorunda ve biz de yolda durmaktan, benzin istasyonlarında ve yol kenarındaki restoranlarda yemek yemekten kaçınmak için elimizden geleni yapıyoruz.
