2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yemek yakıttan daha fazlasıdır. Diyet hastalıklarla savaşmaya, güç vermeye ve hatta gençleşmeye yardımcı olabilir. Bir insanın hayatı boyunca nasıl yediği, ne kadar iyi (ya da yaşsız) yaşlanacağını tahmin etmeye yardımcı olabilir. Ancak burada şunu belirtmek önemlidir. erkekler kadınlardan farklı günlük beslenme ihtiyaçları vardır.
Hem erkeklerin hem de kadınların beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Herkes farklıdır ve vücut büyüklüğü, kas kütlesi, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme ihtiyaçlarını değiştiren hastalıklar gibi faktörler, günlük diyetin bir parçası olarak tüketilmesi gereken farklı besin maddelerinin miktarını değiştirebilir.
Erkeklerin sağlıklı beslenmesi vitaminler, mineraller ve lif içerir. Bu önemli maddeleri günlük almak için her gün en az 150 gram taze meyve ve 200 gram sebze yemelisiniz.
Diyetinize tam tahılları dahil edin. Rafine unu kepekli ekmek, tahıllar, makarna, kahverengi pirinç veya yulaf ile değiştirin. Erkek sağlığı, haftada en az iki veya üç porsiyon balık gerektirir.
Bir erkeğin vücudunun sağlıklı olması için lif de gereklidir. Genç erkekler günde en az 40 gram ve 50 yaşında olanlar için - 30 gram almalıdır.
Tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve reçel gibi doymuş yağları zeytinyağı, fındık, balık gibi doymamış yağlarla değiştirin.
Erkek vücudunun buna ihtiyacı var ve günde en az 4.500 miligram potasyum. Meyve, sebze, balık ve sütten alabiliriz.
Erkeklerin daha fazla kasları olduğu ve genellikle kadınlardan daha büyük oldukları için gün boyunca daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Orta derecede aktif erkekler günde 2.000 ila 2.800 kalori almalıdır. Enerji ihtiyacı boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlıdır.
Enerji, kilo yönetimi ve hastalıkların önlenmesi için erkekler tam tahıllı ekmekler, makarnalar, tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf, arpa, meyve ve sebzeler gibi tam tahıllar yemelidir.
Bu gıdalar lif bakımından yüksektir, açlığı ve tokluğu kontrol etmeye yardımcı olur ve prostat ve kolon kanseri gibi belirli kanserleri önlemeye yardımcı olur.
Çoğu erkek, daha fazla proteinin daha fazla kas kütlesine eşit olduğu fikrinden dolayı et yemeyi tercih eder. Yoğun eğitim dahil edilmedikçe durum böyle değildir. Bununla birlikte, et ile aşırı yemek, erkeklerde kalp hastalığı ve kolorektal kanser ile ilişkilidir.
Sağlıklı beslenmek için erkeklerin kırmızı eti azaltması ve bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerine odaklanması gerekiyor. Bu sadece kilolarını korumalarına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kan basıncını normal sınırlar içinde tutmalarına da yardımcı olacaktır.
Et, peynir ve kızarmış yiyeceklerden doymuş yağları bir kenara koyun. Bunun yerine zeytinyağı, kanola yağı, fındık, tohum ve avokado gibi doymamış yağ içeren yiyeceklere odaklanın.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Erkekler Için Sağlıklı Besinler Nelerdir?
Muhtemelen tüm erkekler, gıda kalitesinin yaşam kalitelerine bağlı olduğunu bilir. Ancak çeşitli nedenlerle beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dikkate almazlar. Her iki cinsiyetin vücudunun fizyolojik özellikleri önemli ölçüde farklılık gösterir, bu nedenle hem erkekler hem de kadınlar diyet seçiminde bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç duyar.
Çikolata - Erkekler Için Daha Fazla Ve Kadınlar Için Daha Az
Kadınların en yaygın hayallerinden biri bir parça çikolata yiyebilmektir ve bu onlara sadece zarar vermekle kalmaz, onlar için de faydalıdır. Kadınların partnerlerini acımasızca kıskanabilecekleri ortaya çıktı, çünkü aslında erkeklerin bu rüyanın onlar için gerçekleşme şansı çok daha yüksek.
