2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Paradoksal ama bir gerçek: Yeni bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltının sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda tip 2 diyabet semptomlarını başarıyla yönetmenize de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırmanın yazarları, süt, yoğurt ve peynirde bulunan peynir altı suyu proteininin, fazla yemeden tok hissetmemizi sağlayabilecek en iyi çare olduğunu iddia ediyor. Bu tam olarak kilo vermeye yardımcı olan şeydir.
Bu nedenle, kahvaltıda bu tür proteinleri içeren yiyecekleri yemek, yumurta veya ton balığı gibi başka bir kaynaktan protein içerenleri yemekten çok daha iyidir. Toz halinde bile bulunabilen peynir altı suyu proteini, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yemeye kıyasla kilo vermek için de iyi bir yoldur.
Ayrıca şeker hastaları için büyük faydası olan normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Zamanla, yüksek kan şekeri seviyeleri kalp problemlerine, organ hasarına, daha yavaş yara iyileşmesine, ampütasyonlara ve körlüğe neden olabilir.
Araştırmanın baş yazarı, Tel Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Daniela Jakubovic, yüksek proteinli kahvaltı, öğle yemeği ve hatta küçük bir akşam yemeğinin aşırı kilolu kişilerde ve tip 2 diyabette kilo kaybı için başarılı stratejiler olduğunu kanıtladığını söylüyor.
Bununla birlikte, yüksek proteinli bir kahvaltının faydaları, proteinin kaynağına ve kalitesine bağlıdır. Peynir yapım sürecinde üretilen doğal bir süt ürünü olan peynir altı suyu protein tozunun insanı tok hissettirdiğini söyledi.
Peynir altı suyu proteininin tip 2 diyabetli kişiler üzerindeki etkisini belirlemeyi amaçlayan çalışmaya, 48 kilolu diyabet hastası dahil edildi. Katılımcıların yaş ortalaması 59 idi. İnsanlar, her biri farklı diyetlere sahip üç gruba ayrıldı, ancak yedikleri ürünler aynı miktarda kaloriye sahipti.
Çalışma 23 ay sürdü ve bu süre zarfında insanlar reçete edilen rejime uymak zorunda kaldı. Peynir altı suyu proteini alan gruptaki kişilerin 12 haftada ortalama 8 kilo verdikleri ortaya çıktı.
Kahvaltıda peynir altı suyu proteini yiyen insanlar, gün boyunca diğer proteinleri veya karbonhidratları yiyenlere göre daha az aç ve tok hissettiler.
Ayrıca, diğer iki diyeti uygulayanlara göre kan şekeri seviyelerinde daha az dalgalanma oldu. Ayrıca, glislenmiş hemoglobinleri, çalışmadaki diğer katılımcılara kıyasla iki kattan fazla azaldı.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Ipuçları
Ve fazla kilolarınız için deli misiniz? Ve tartı birkaç kilogramda durduğunda ve aşağı hareket etmediğinde daha da gergin oluyor musunuz? Bu, zayıf iradesi olan kadınları herhangi bir diyet ve rejimden reddetmek için yeterlidir. Diyetin başarılı olması için, istenen sonucu elde edecek birkaç şey hakkında size tavsiyelerde bulunacağız.
Kilo Kaybı Için Kahvaltı
Hepimiz lezzetli yemekler yemek ve aynı zamanda fazla kilo almamak istiyoruz. Kilo vermenin anahtarı, ilk bakışta garip görünse de doğru kahvaltıdır. Birçok insan, uyandıktan sonra hiç kahvaltı yapmaz veya çok az yemek yerse kilo vermeyi daha kolay bulur.
Kilo Kaybı Için En Iyi Yiyecekler
Sözde süper gıdalar son derece yüksek bir besin değerine sahiptir, kemiklerin oluşmasına yardımcı olur, kronik hastalıkları önler, görüşü geliştirir ve hatta zihninizi keskin tutar. Üstüne üstlük, listeleyeceğimiz yiyecekler hayalinizdeki figürü elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybı Için En Iyi Baharatlar
Fazla kilolu olmak birçok kişiyi rahatsız eden bir sorundur. Bunun nedenleri çeşitlidir, en yaygın olanlardan biri yavaş veya bozulmuş bir metabolizmadır. Ne kadar egzersiz veya diyet yaparsanız yapın, metabolizmanız yavaşsa iyi sonuçlar alamazsınız.
