Bağışıklık Sistemini Uyaran 15 Yiyecek

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Soğuk kış günleri ve grip virüsleri mevsiminde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak son derece önemlidir. Bu yüzden yediğimiz yiyecekler o kadar önemlidir ki, bağışıklık sistemimizi uyarıyoruz bizim için iyi çalışmak.

Bunun için atmanız gereken ilk adım, marketleri ziyaret etmek ve bu 15 ürünü stoklamaktır. bağışıklık sisteminizi uyaran yiyecekler. İşte buradalar:

1. Narenciye

Çoğu insan hastalandıktan sonra C vitamini almayı hatırlar. Ve bu vitamin son derece önemlidir çünkü bağışıklık sistemini oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. C vitamininin enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Greyfurt, portakal, mandalina, limon - bunlar C vitamini içeren en popüler narenciye meyveleridir.

2. Kırmızı biber

Narenciye meyvelerinin en fazla C vitamini içerdiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Çünkü kırmızı biber, turunçgillere göre iki kat daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca zengin bir beta-karoten kaynağıdırlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ek olarak, C vitamini sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabilir.

3. Brokoli

Brokoli vitamin ve minerallerle doludur. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra birçok antioksidan ve lif içeren brokoli, yiyebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir. Tüm vitaminleri içlerinde tutmanın anahtarı, onları mümkün olduğunca az buharla - tercihen.

4. Sarımsak

Sarımsak dünyadaki hemen hemen her mutfakta bulunur. Erken uygarlıklarda enfeksiyonlarla savaşmanın bir aracı olarak kabul edildi. Sarımsak ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Sarımsağın bağışıklık sistemini uyarıcı özellikleri, içindeki allisin gibi kükürt içeren bileşiklerin konsantrasyonundan gelir.

5. Zencefil

Zencefil başka bir özelliktir sağlıklı yiyecekhastalandığımızda aklımıza gelen Zencefil, boğaz ağrısını ve diğer iltihaplı hastalıkları hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil de mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Ispanak

Ispanak sadece C vitamini açısından zengin olduğu için listede değil. Aynı zamanda birçok antioksidan ve beta-karoten içerir. bağışıklık sistemimizi artırmak. Brokoli gibi, ıspanak da besin özelliklerini korumak için mümkün olduğunca az pişirildiğinde faydalıdır.

7. Yoğurt

Yoğurt sadece bağışıklık sistemimiz için değil, son derece faydalıdır. Ancak, şeker, meyve veya süt tozu eklenmiş değil, gerçek yoğurt yemeyi unutmayın. Ayrıca yoğurt harika bir D vitamini kaynağıdır ve bu vitamin bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudun hastalıklara karşı doğal savunmasını uyardığına inanılır.

8. Badem

Soğuk algınlığını önleme ve üstesinden gelme söz konusu olduğunda, C vitamini pahasına E vitamini ihmal edilir. Ancak, E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Yağda çözünen bir vitamindir, yani uygun şekilde emilmesi gerekir. Badem gibi kuruyemişler bu vitamini içerir.

9. Zerdeçal

Büyük olasılıkla zerdeçalınız birçok yemekte ana bileşen olarak bilinir. Ancak bu sarı baharat, yıllardır osteoartrit ve romatoid artrit tedavisinde anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır.

10. Yeşil çay

Hem yeşil hem de siyah çay, bir tür antioksidan olan flavonoidlere sahiptir. Yeşil çay ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olan amino asit L-theanine için iyi bir kaynaktır.

11. Papaya

Papaya, C vitamini içeren başka bir meyvedir. Bir papaya, günlük önerilen C vitamini miktarının %224'ünü içerir. Papaya ayrıca, iltihap önleyici etkileri olan papain adı verilen bir sindirim enzimi içerir.

12. Kivi

Papaya gibi kivi de bol miktarda C vitamini içerir, aynı zamanda potasyum, K vitamini içerir. C vitamininin beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olduğu bilinir ve kivide bulunan diğer besinler vücudunuzun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.

13. Tavuk çorbası

Hasta olduğunuzda tavuk çorbası, hastalar için lezzetli bir çorbadan daha fazlasıdır. Hindi gibi tavuk, B6 vitamini bakımından yüksektir. Ve vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyon için önemlidir. Bu sayede yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşur.

14. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları fosfor, magnezyum ve B6 vitamini içerir. Ayrıca güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından da zengindirler. Bağışıklık sisteminin işlevini düzenlemede ve sürdürmede önemlidir.

15. Kabuklular

Midye, ıstakoz ve her türlü kabuklular - çinko içerirler ve bağışıklık sistemimiz için son derece faydalıdırlar.