Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek

İçindekiler:

Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek

Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek
Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek 2024, Kasım
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Yiyecek
Anonim

Soğuk algınlığı ve gripten korunmanın yollarını arıyor ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, bu 15 güçlü bağışıklık için gıdalar diyetinizde:

1. Narenciye

C vitamini bağışıklık sisteminin kurulmasına yardımcı olur. Beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığına inanılmaktadır. Enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarıdırlar. Vücut üretmediği veya depolamadığı için herkesin önerilen günlük C vitamini alımını alması gerekir.

2. Kırmızı biber

Bağışıklık için gıda için kırmızı biber
Bağışıklık için gıda için kırmızı biber

Kırmızı biber, turunçgillerden iki kat daha fazla C vitamini içerir. Zengin bir beta karoten kaynağıdırlar. Bunun haricinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir, C vitamini sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabilir. Beta karoten sağlıklı gözlerin ve cildin korunmasına yardımcı olur.

3. Brokoli

Brokoli, A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer birçok antioksidan ve lif açısından zengindir. Bu onları menünüze ekleyebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri yapar.

4. Sarımsak

Sarımsak sağlığınız için bir zorunluluktur. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bağışıklık uyarıcı özellikleri, yüksek allisin konsantrasyonundan gelir.

5. Zencefil

Bağışıklık için zencefil
Bağışıklık için zencefil

Zencefil, birçok insanın soğuk algınlığı için başvurduğu bir diğer malzemedir. Enflamasyonu ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Ispanak

Ispanak, enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırabilen birçok antioksidan ve beta karoten kadar C vitamini açısından da zengindir. bağışıklık sistemi.

7. Yoğurt

Yoğurt harika bir D vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve uyarır. vücudun doğal savunması hastalıklardan.

8. Badem

Badem bağışıklığı güçlendirir
Badem bağışıklığı güçlendirir

Fotoğraf: Gergana Georgieva

E vitamini anahtarıdır sağlıklı bir bağışıklık sistemi. Badem E vitamini açısından zengindir ve sağlıklı yağlar içerir. 46 g bütün badem, önerilen günlük E vitamini alımının neredeyse %100'ünü sağlar.

9. Zerdeçal

Zerdeçal, yıllardır osteoartrit ve romatoid artrit tedavisinde anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır. Çalışmalar, zerdeçaldaki yüksek kurkumin konsantrasyonunun kas hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

10. Yeşil çay

Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir - flavonoidler ve l-theanine. Yeşil çaydaki antioksidanların bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirdiği bulunmuştur.

11. Papaya

Bağışıklık sistemini güçlendiren 15 yiyecek
Bağışıklık sistemini güçlendiren 15 yiyecek

Papaya, C vitamini, potasyum, B vitaminleri ve B9 vitamini içerir. Papayadaki papain, anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

12. Kivi

Kivi, B9 vitamini, potasyum, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artırır ve diğer besinler vücudun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.

13. Kümes hayvanları

Tavuk ve hindi yüksek B6 vitamini içeriğine sahiptir. Yaklaşık 85 g hindi veya tavuk eti, önerilen günlük B6 vitamini alımının %40-50'sini içerir. B6 vitamini, yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Tavuk suyu, bağırsak florası ve bağışıklık için faydalı besinler içerir.

14. Ayçiçeği tohumları

Bağışıklık sistemini güçlendiren 15 yiyecek
Bağışıklık sistemini güçlendiren 15 yiyecek

Ayçiçeği tohumları fosfor, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengindir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin işlevini düzenlemede ve sürdürmede önemli olan büyük miktarda E vitamini içerirler.

15. Deniz ürünleri

Bazı kabuk türleri, vücudumuzun hücrelerin düzgün çalışmasına izin vermesi için ihtiyaç duyduğu çinko bakımından zengindir. Bağışıklık sisteminin işlevine müdahale edebileceğinden, önerilen günlük çinko alımından fazlasını almamanız gerektiğini unutmayın. Erkekler için 11 mg ve kadınlar için 8 mg'dır.

Önerilen: