2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Soğuk algınlığı ve gripten korunmanın yollarını arıyor ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, bu 15 güçlü bağışıklık için gıdalar diyetinizde:
1. Narenciye
C vitamini bağışıklık sisteminin kurulmasına yardımcı olur. Beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığına inanılmaktadır. Enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarıdırlar. Vücut üretmediği veya depolamadığı için herkesin önerilen günlük C vitamini alımını alması gerekir.
2. Kırmızı biber
Kırmızı biber, turunçgillerden iki kat daha fazla C vitamini içerir. Zengin bir beta karoten kaynağıdırlar. Bunun haricinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir, C vitamini sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabilir. Beta karoten sağlıklı gözlerin ve cildin korunmasına yardımcı olur.
3. Brokoli
Brokoli, A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer birçok antioksidan ve lif açısından zengindir. Bu onları menünüze ekleyebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri yapar.
4. Sarımsak
Sarımsak sağlığınız için bir zorunluluktur. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bağışıklık uyarıcı özellikleri, yüksek allisin konsantrasyonundan gelir.
5. Zencefil
Zencefil, birçok insanın soğuk algınlığı için başvurduğu bir diğer malzemedir. Enflamasyonu ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Ispanak
Ispanak, enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırabilen birçok antioksidan ve beta karoten kadar C vitamini açısından da zengindir. bağışıklık sistemi.
7. Yoğurt
Yoğurt harika bir D vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve uyarır. vücudun doğal savunması hastalıklardan.
8. Badem
Fotoğraf: Gergana Georgieva
E vitamini anahtarıdır sağlıklı bir bağışıklık sistemi. Badem E vitamini açısından zengindir ve sağlıklı yağlar içerir. 46 g bütün badem, önerilen günlük E vitamini alımının neredeyse %100'ünü sağlar.
9. Zerdeçal
Zerdeçal, yıllardır osteoartrit ve romatoid artrit tedavisinde anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır. Çalışmalar, zerdeçaldaki yüksek kurkumin konsantrasyonunun kas hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
10. Yeşil çay
Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir - flavonoidler ve l-theanine. Yeşil çaydaki antioksidanların bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirdiği bulunmuştur.
11. Papaya
Papaya, C vitamini, potasyum, B vitaminleri ve B9 vitamini içerir. Papayadaki papain, anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
12. Kivi
Kivi, B9 vitamini, potasyum, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artırır ve diğer besinler vücudun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.
13. Kümes hayvanları
Tavuk ve hindi yüksek B6 vitamini içeriğine sahiptir. Yaklaşık 85 g hindi veya tavuk eti, önerilen günlük B6 vitamini alımının %40-50'sini içerir. B6 vitamini, yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Tavuk suyu, bağırsak florası ve bağışıklık için faydalı besinler içerir.
14. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları fosfor, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengindir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin işlevini düzenlemede ve sürdürmede önemli olan büyük miktarda E vitamini içerirler.
15. Deniz ürünleri
Bazı kabuk türleri, vücudumuzun hücrelerin düzgün çalışmasına izin vermesi için ihtiyaç duyduğu çinko bakımından zengindir. Bağışıklık sisteminin işlevine müdahale edebileceğinden, önerilen günlük çinko alımından fazlasını almamanız gerektiğini unutmayın. Erkekler için 11 mg ve kadınlar için 8 mg'dır.
Önerilen:
Bağışıklık Sistemini Uyaran 15 Yiyecek
Soğuk kış günleri ve grip virüsleri mevsiminde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak son derece önemlidir. Bu yüzden yediğimiz yiyecekler o kadar önemlidir ki, bağışıklık sistemimizi uyarıyoruz bizim için iyi çalışmak. Bunun için atmanız gereken ilk adım, marketleri ziyaret etmek ve bu 15 ürünü stoklamaktır.
Tam Yağlı Süt Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
D vitamininin bağışıklık sisteminin genel durumunu güçlendirdiğini herkes bilse de, insan vücudundaki rolü bir şekilde gizemini koruyor. Kemiklere iyi geldiği ve hatta hayati olduğu bilinmektedir. Bağışıklık sisteminin tüm hücreleri kemik iliğinde oluşur.
Zencefil Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Zencefil vitamin bakımından zengindir - C, A, B1, B2, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum ve çinko içerir. Zencefil, treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin dahil olmak üzere tüm temel amino asitleri içerir. Besinler açısından zencefil sarımsağa yakındır, ancak hoş olmayan kokusu yoktur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitamin Bombası
Bu kullanışlı tarif özellikle soğuk mevsimde uygundur. Soğuk havalarda bağışıklığı destekleme konuları çok alakalı hale geldi. Grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar azalmaz, bu nedenle vücudunuzun koruyucu işlevlerini sürdürmek önemlidir.
Beyninizi Güçlendiren Sekiz Yiyecek
1. Yağlı balık - somon, alabalık, uskumru, sardalye Faydaları: Zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve özellikle beyin fonksiyonlarını destekleyen, dikkati artıran ve demanstan sizi koruyabilen DHA dokosaheksaenoik asittir. Ne kadar yemeli: