2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Metabolizmayı uyandırır ve bizi önümüzdeki gün için enerji ile şarj eder. Vücudunun daha fazla güce ihtiyacı olan gençler için çok önemlidir.
Mükemmel kahvaltı sadece proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi temel besin maddelerini değil, aynı zamanda probiyotikleri, eser elementleri, mineralleri ve lifleri de içermelidir. Miktarları bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanmalıdır.
İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı fikirler:
Meyveli yoğurt ve kızarmış bir dilim kepekli ekmek
Yoğurt protein, probiyotik ve kalsiyum taşır ve tam tahıllı ekmek karbonhidrat ve liflerden enerji sağlar. Tam tahıllardan elde edilen bu tür karbonhidratlar yavaş ve kademeli olarak parçalanır ve uzun süre enerji sağlar. Meyveler sırayla meyve şekeri, vitaminler ve mineraller sağlar.
Bir dilim kepekli ekmek ve jambon / peynir ile haşlanmış yumurta, bir bardak taze
Ekstra protein, yağ ve demir yüklü güne mükemmel bir başlangıç.
Badem ve bal ile yulaf ezmesi
En dengeli ve sağlıklı atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi yaban mersini, badem, tarçın ve bal gibi katkı maddeleri ile daha da lezzetli hale gelir ve besinler, protein ve lif açısından daha da faydalıdır.
Tavuk ve/veya az yağlı peynirli kepekli ekmekli sandviç
Böyle bir kahvaltı doyurucu olmasının yanı sıra kalorisi düşük ve enerji doludur.
Meyve salatası
En sevdiğimiz meyvelerin karışımı sadece kahvaltıya değil, günlük hayatımızın her anına uygundur.
Az yağlı süzme peynir ve meyve
Süzme peynir en iyi elma, çilek ve narenciye ile birleştirilir.
sebzeli omlet
Sabahları büyük açlar için çözüm bu kahvaltı. Yumurtalar protein ve E vitamini ve sebzeler sağlar - diğer her şey.
Diğer evrensel çözümler şunlardır:
- Haşlanmış patatesler biraz tuzla.
- Seçtiğiniz taze meyve.
- Bir parça yağsız peynir ile haşlanmış yumurta.
- 1 yemek kaşığı serpilmiş iki domates. rendelenmiş parmesan.
- Yarım kova yoğurt ile küçük bir elma.
- Bir fincan bitki çayı ile birlikte bir kase kiraz / çilek / şeftali / kayısı / ayva.
- Süzme peynirli kızarmış çavdar / kepekli ekmek dilimi.
- 50 gr ızgara ton balığı / fileto ile marul.
Önerilen:
Başarılı Bir Diyet Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
Kahvaltının hem iştahımızı gideren hem de bize enerji veren günün en dengeli yemeği olması gerektiğini herkes duymuştur. Ancak aynı zamanda bu, figürünüzü hızla etkileyecek yağlı veya yağlı yiyeceklere odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez.
En Faydalı On Atıştırmalık
Bilgeliği bilirsiniz, "Kahvaltıyı yalnız yiyin, öğle yemeğini arkadaşlarınızla paylaşın ve akşam yemeğini düşmanlarınıza verin." Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Ancak Rus basını, Çin'den uzmanlara göre kahvaltının obeziteye yol açabileceğini yazıyor.
Baharatlı, Hızlı Atıştırmalık Fikirler
Tam bir kahvaltı güne en iyi başlangıçtır. Ve biraz daha boş zamanınız varsa, sandviç yapmaktan başka bir çaba gösterebilir ve uyandıktan sonra kendinize gerçekten "ısınma" bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte sizi uzun süre tatmin etmenin yanı sıra daha iyi bir ruh hali getirecek farklı bir kahvaltı için bazı tarifler.
Diyet Atıştırmalık Fikirleri
Ek olarak diyet atıştırmalık öğünler arasında açlığın azaltılmasına ve gerekli tüm besin maddelerinin elde edilmesine yardımcı olur. Besin değeri düşük gıdaları tüketmenin aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabileceğini bilmelisiniz. 10'umuza bir göz atın diyet atıştırmalıkları için öneriler Diyetinize dahil etmek ve bugün denemek için.
Haftanın Her Günü Için Faydalı Atıştırmalık Fikirleri
Anneannenizin her sabah sizin için hazırladığı leziz çörekler ya da annenizin kızarmış dilimleri olsa harika bir fikir olurdu. Sorun sadece muhtemelen artık sizin için böyle bir kahvaltı hazırlama fırsatına sahip olmamaları değil, aynı zamanda kalorilerinin oldukça yüksek olmasıdır.
