2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bilgeliği bilirsiniz, "Kahvaltıyı yalnız yiyin, öğle yemeğini arkadaşlarınızla paylaşın ve akşam yemeğini düşmanlarınıza verin." Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir.
Ancak Rus basını, Çin'den uzmanlara göre kahvaltının obeziteye yol açabileceğini yazıyor. Araştırmacılar 1000'den fazla kişiyi içeren bir çalışma yürüttüler. Bir yıl boyunca katılımcıların diyet ve beslenme süreleri yakından izlendi.
Zengin bir kahvaltının hızlı kilo alımına katkıda bulunduğu bulundu. Ve yüksek tansiyona yol açar.
Amerikalı bilim adamları en faydalı kahvaltının yumurta olduğuna inanıyor. Bir yandan, bir diyet ürünüdürler, diğer yandan - çok miktarda protein, vitamin ve eser element içerirler.
İngiliz bilim adamları farklı bir görüşte - onlar için ideal kahvaltı çorbadır. Önemli miktarda sıvı, gün boyunca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ve çorbaların kalorisi düşüktür.
Son olarak, dünyanın dört bir yanından bilim adamları görüşlerini birleştirdi ve kahvaltılık yiyeceklerin en yararlı on kombinasyonunun bir listesini yaptı:
1. Yaban mersini ve bademli yulaf ezmesi. İstenirse, bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bilim adamları, tüm bileşenlerin protein, besin ve lif açısından zengin olduğunu söylüyor.
2. Yoğurtlu veya taze sütlü müsli.
3. Otlar ve sebzeler ilavesiyle çırpılmış yumurta veya omlet.
4. Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesine yoğurt, meyve, birkaç çay kaşığı tereyağı ekleyebilirsiniz.
5. Limon suyu ve yoğurtlu meyve salatası. Portakal, kavun, elma, armut ve muz gibi meyvelerin kullanılması arzu edilir.
6. Buğday ekmeği, marul, tavuk ve az yağlı peynir.
7. Peynir ve meyveler - narenciye, çilek, elma.
8. Bitkisel kaynaklı protein konsantrasyonuna sahip sütlü yulaf ezmesi.
9. Avokado salatası. Hazırlamak için birkaç meyve kesmeniz, haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekir.
10. Yarım muz, üçüncü elma ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı. Kahvaltı kefir ile doldurulmalıdır.
Önerilen:
Başarılı Bir Diyet Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
Kahvaltının hem iştahımızı gideren hem de bize enerji veren günün en dengeli yemeği olması gerektiğini herkes duymuştur. Ancak aynı zamanda bu, figürünüzü hızla etkileyecek yağlı veya yağlı yiyeceklere odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez.
Atıştırmalık Fikirleri
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Metabolizmayı uyandırır ve bizi önümüzdeki gün için enerji ile şarj eder. Vücudunun daha fazla güce ihtiyacı olan gençler için çok önemlidir. Mükemmel kahvaltı sadece proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi temel besin maddelerini değil, aynı zamanda probiyotikleri, eser elementleri, mineralleri ve lifleri de içermelidir.
Baharatlı, Hızlı Atıştırmalık Fikirler
Tam bir kahvaltı güne en iyi başlangıçtır. Ve biraz daha boş zamanınız varsa, sandviç yapmaktan başka bir çaba gösterebilir ve uyandıktan sonra kendinize gerçekten "ısınma" bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte sizi uzun süre tatmin etmenin yanı sıra daha iyi bir ruh hali getirecek farklı bir kahvaltı için bazı tarifler.
Vücudunuz Için En Iyi Atıştırmalık Yakıt
Yalnız kahvaltı yapın, öğle yemeğini bir arkadaşınızla paylaşın ve düşmanınıza akşam yemeği verin - bu altın kural bize kahvaltının insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak için icat edildi. Sabah yemeği sadece bir fincan kahve ve bir kurabiyeye indirgenmemelidir.
Haftanın Her Günü Için Faydalı Atıştırmalık Fikirleri
Anneannenizin her sabah sizin için hazırladığı leziz çörekler ya da annenizin kızarmış dilimleri olsa harika bir fikir olurdu. Sorun sadece muhtemelen artık sizin için böyle bir kahvaltı hazırlama fırsatına sahip olmamaları değil, aynı zamanda kalorilerinin oldukça yüksek olmasıdır.
