2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kahvaltının hem iştahımızı gideren hem de bize enerji veren günün en dengeli yemeği olması gerektiğini herkes duymuştur. Ancak aynı zamanda bu, figürünüzü hızla etkileyecek yağlı veya yağlı yiyeceklere odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez.
Diyetinizin işe yaraması için vitamin açısından zengin atıştırmalıklara odaklanmanız iyi olur. Bir sonraki öğüne kadar size yeterince enerji verecekler ve atıştırmalık olarak 1 meyve yiyebilirsiniz, ancak muzsuz. İşte bu yüzden başarılı bir diyet için 10 sağlıklı atıştırmalık fikri:
1. Bir bardak az yağlı süt, 70 g yulaf ezmesi ve seçtiğiniz meyve, ancak muzsuz;
2. 1-2 ince dilim çavdar, kepekli veya siyah ekmek, lyutenitsa ve az yağlı süzme peynir ile yayılır. Kahveye ek olarak, bir fincan bitki çayı içebilirsiniz, ancak şeker veya yapay tatlandırıcılar içermez. Çok tatlı bir şey istiyorsanız çaya biraz bal ekleyebilirsiniz;
3. Kepekli ekmekli sandviç, haşlanmış hindi veya tavuk ve seçtiğiniz birkaç yapraklı sebze yaprağı - marul, ıspanak, buzdağı, rıhtım, roka vb. Yapraklı sebzeleri sevmiyorsanız, 1 dilim domates ekleyebilirsiniz. veya salatalığı dilimleyin, ancak kurcalamadan;
4. Az yağlı peynir serpilmiş siyah veya kepekli ekmek sandviçi. Ayrıca bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz;
5. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile bir kase az yağlı yoğurt;
6. Taze sıkılmış meyve suyu ile birlikte bir kase çiğ kuruyemiş;
7. Yağsız süzme peynir veya peynir ve 1 haşlanmış yumurta ile kepekli ekmek. Ayrıca bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya dilediğiniz bitki çayını da ekleyebilirsiniz;
8. 70 gr kepekli makarna, paketin üzerindeki talimatlara göre pişirilir ve küçük bir parça yağsız peynir, mantar ve ton balığı ile tatlandırılır;
9. Salatalık, domates ve biber salatası, üzerine yağsız peynir serpilir ve 2 adet haşlanmış yumurta. Salatayı baharatlamak için biraz zeytinyağı ve limon suyu kullanabilirsiniz, ancak tuz eklememeniz tavsiye edilir;
10. 2 yemek kaşığı müsli ile yağsız yoğurt ve dilediğiniz bitki çayı.
Önerilen:
Atıştırmalık Fikirleri
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Metabolizmayı uyandırır ve bizi önümüzdeki gün için enerji ile şarj eder. Vücudunun daha fazla güce ihtiyacı olan gençler için çok önemlidir. Mükemmel kahvaltı sadece proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi temel besin maddelerini değil, aynı zamanda probiyotikleri, eser elementleri, mineralleri ve lifleri de içermelidir.
Çiğ Vegan Bir Diyet Için Kahvaltı Fikirleri
denemeye karar verirseniz çiğ yemek ya da sen vegan , muhtemelen kahvaltıda ne yemeniz gerektiği sorunuyla karşı karşıyasınız. Ve eski, standart seçeneklerden çabucak sıkılmış olmalısınız. Burada güne enerjik bir başlangıç yapacak harika öneriler bulacaksınız.
Başarılı Bir Diyet Yeterli Uyku Gerektirir
Kilo verme isteğinizde sıkı bir diyet uygularsanız ancak yeterince uyuyamazsanız, orucunuzun etkisi yok denecek kadar az olacaktır. Bu sonuca, baş danışmanı Dr. Plamen Penev olan Chicago Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından ulaşıldı. Düşük kalorili diyetler, yalnızca yeterli uyku ile kilo vermeye yardımcı olur, Bulgarların çevresinden uzmanlar kararlı.
Diyet Atıştırmalık Fikirleri
Ek olarak diyet atıştırmalık öğünler arasında açlığın azaltılmasına ve gerekli tüm besin maddelerinin elde edilmesine yardımcı olur. Besin değeri düşük gıdaları tüketmenin aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabileceğini bilmelisiniz. 10'umuza bir göz atın diyet atıştırmalıkları için öneriler Diyetinize dahil etmek ve bugün denemek için.
Haftanın Her Günü Için Faydalı Atıştırmalık Fikirleri
Anneannenizin her sabah sizin için hazırladığı leziz çörekler ya da annenizin kızarmış dilimleri olsa harika bir fikir olurdu. Sorun sadece muhtemelen artık sizin için böyle bir kahvaltı hazırlama fırsatına sahip olmamaları değil, aynı zamanda kalorilerinin oldukça yüksek olmasıdır.
