2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İnsülin direnci egzersiz yapmadığınızda ve sağlıksız beslendiğinizde gelişir.
Sık sık tatlılar, patates kızartması ve diğer yağlı yiyeceklere yöneliyorsanız, zamanla insülin direnci geliştirme riski yüksektir. Bu gibi durumlarda kilo vermek daha zordur, ancak uygun bir diyetle başarılı olursunuz.
Sağlıklı bir diyet kan şekerini düşürür ve vücut daha az insülin salgılar. Normal kilo kaybı seviyelerine ulaştığınızda, artık o kadar zor olmayacak. Bunu lif açısından zengin gıdalarla başaracaksınız. Fasulye, arpa, soya, mercimek ve nohut gibi besinler yavaş yavaş parçalanır ve kan şekerini normal tutar.
Menünüze tam tahıllı ekmekler, baklagiller, yulaf ezmesi ve hatta fasulye salatası ekleyin. Günlük lif miktarının günde yaklaşık 30 gram olması iyidir.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra kan şekerini düşürecek diğer besinler ise avokado, fındık, zeytinyağı, zeytin ve çeşitli tohumlardır. Kilo vermek istiyorsanız tüm yağları menünüzden çıkarmanız değil, zeytinyağı gibi doğru ve faydalı yağları seçmeniz gerekiyor. Günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmekte fayda var - örneğin salatalarda.
Eğer acı çekiyorsan insülin direnci ve kilo vermek istiyorsanız, tüm tatlı yiyecekleri unutmanıza gerek yok. Bitter doğal çikolatayı güvenle tüketebilirsiniz. Araştırmalara göre saf doğal çikolata azalıyor insülin direnci. Ancak sütlü çikolataya uzanmayın çünkü etkisi tam tersi olacaktır.
Flavonoidler açısından zengin yiyecek ve içecekleri yemek ve içmek iyidir. Bitter çikolatanın yanı sıra çilek, narenciye, yaban mersini, elma, lahana, ıspanak ve kuşkonmaz da flavonoidler açısından zengindir. Yeşil flavonoid içecekler arasında yeşil çay ve şarap bulunur.
İnsülin direnciyle başa çıkmak için magnezyumdan zengin besinler yemek iyidir. Bunlar ıspanak, balık, baklagiller ve kabak çekirdeğidir. Isıl işlem sırasında magnezyumun bir kısmı kaybolur, bu nedenle çiğ sebze yemek iyidir.
İnsülin direnciyle başa çıkmak ve kilo vermek için tam tahıllara, taze meyve ve sebzelere (çiğ) ve balıklara odaklanın.
Kilo vermek istiyorsanız beyaz un içeren ürünlere yönelmeyin. Hemen hemen tüm kekler, kekler, ekmekler ve diğer hamur işleri beyaz unla yapılır. Ayrıca şekerlemeleri de unutun.
Beyaz pirinç de insülin direncinde yasaklanmıştır. Bu besinler aşırı kiloya ve insülin direncine yol açar.
Uzak durmanız gereken bir diğer besin grubu ise sosisler, yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri, yağlı etler. Doymuş yağlar vücuttaki insülin seviyesini arttırır.
Ayrıca fast food restoranlarında yemek yemeye özendirmeyin. Oradaki yiyecekler büyük miktarlarda hidrojene yağlar, rafine nişasta ve şeker içerir. Bu tür restoranları ziyaret ederseniz aşırı kilo, insülin direnci ve diğer birçok sağlık sorunu yaşarsınız.
Önerilen:
Kronik Baş Ağrısı - Buna Ne Sebep Olur Ve Ne Yardımcı Olur?
Nedeni kronik baş ağrısı beyinde genetik olarak belirlenmiş bir serotonin eksikliğidir. Kan damarlarının fizyolojisini, ağrı reseptörlerini değiştirir ve baş ağrılarına neden olur. Hastaların %90'ında aile öyküsü vardır. Etkileyen ek faktörler, stres, belirli yiyecekler, hormonal bozukluklar veya hava değişiklikleri ve daha fazlasıdır.
Hangi ürünler Kilo Vermeye Yardımcı Olur?
Kilo verme sorunu temeldir - egzersiz, zindelik, kalori sayma, yiyeceklerden vazgeçme, seçenekler çok farklı - normalden tamamen gereksiz uçlara. Saçkıranla savaşmaya yardımcı olabilecek, bazıları metabolizmayı hızlandıran, bazıları ise hiç kalkmayan birkaç yiyecek vardır.
Arı Sütü Hangi Hastalıklarda Yardımcı Olur?
Görünüşe göre arı sütü çok kalın beyazımsı bir sıvıdır. Karakteristik bir kokusu ve çok ekşi bir tadı vardır. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler ve tüm B vitaminleri gibi birçok besin içerir. Ek olarak, bileşiminde tüm amino asitler bulunur.
İnsülin Direnci Için Diyet
Düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve orta yağlı bir diyet, bazen metabolik sendrom veya sendrom X olarak adlandırılan insülin direnci sendromunu (IR) ele alan gıdalara odaklanır. Sıkı bir diyetin ardından eski durumuna dönmek en az 2 ila 3 ay sürer normal insülin duyarlılığınız.
Gribe Karşı Hangi Meyveler Yardımcı Olur?
Bu kış ortalığı kasıp kavuran grip birçok insanı korkuttu. Bu gribin tedavisi, bir kişinin başka bir hastalığı olmadığı veya ikinci kez kullanmadığı sürece, şimdiye kadar tanıdıklarımızdan daha karmaşık değildir. Henüz hastalanmadıysanız veya zaten hasta olduysanız - vücudunuzu daha fazla koruyun.
