2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve orta yağlı bir diyet, bazen metabolik sendrom veya sendrom X olarak adlandırılan insülin direnci sendromunu (IR) ele alan gıdalara odaklanır. Sıkı bir diyetin ardından eski durumuna dönmek en az 2 ila 3 ay sürer normal insülin duyarlılığınız.
karbonhidratlar
• Patates veya basit şekerler/karbonhidratlar (şeker, fruktoz, tatlılar, bisküvi, dondurma, hamur işleri, bal, meyve suyu, limonata, alkollü içecekler vb.) üzerinde değil. Tadı tatlı olan her şey (yapay tatlandırıcılar ve stevia dahil) insülin seviyelerini yükseltebilir, böylece IR'yi yükseltebilir ve hamur işleri için açlığı sürdürebilir. IR düzeldiğinde, bu açlık genellikle azalır.
• Neredeyse hiç tahıl ürünü (ekmek, makarna, mısır ekmeği, mısır ekmeği, bisküvi, patlamış mısır vb.)
• Tam tahıllar (kahverengi pirinç, buğday, çavdar, arpa ve karabuğday) sadece çok küçük miktarlarda. İyi karbonhidratlar (rafine ve nişastasız)
• Az miktarda meyve iyidir, ancak bunları tek başına değil, protein diyeti ile yiyin. Tahıllar en iyisidir. Kuru meyve yok.
• Bol bol nişastalı sebze yiyin. Çiğ veya hafif pişmiş en iyisidir. Diyetinizde önemli bir karbonhidrat kaynağı olmalıdırlar. Taze sebzeler en iyisidir, donmuş olanlar da iyidir, ancak konserve domates ve domates sosu dışında konserve yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Düşük glisemik indekse sahip baklagiller (fasulye, bezelye, yer fıstığı, soya fasulyesi, soya ürünleri vb.) de izin verilir.
Proteinler
• Orta derecede yağsız et, deniz ürünleri ve balık tüketin. En iyileri taze balık, av eti, tavuk ve hindi, sığır eti, kuzu eti, manda ve doğal olarak yetiştirilmiş domuz etidir. Omega-3 yağ asitleri ne kadar fazlaysa o kadar iyidir.
• Süt ve süt ürünlerine alerjiniz yoksa bazı süt ürünleri sizin için iyidir. İlginç bir şekilde, sütteki yağ ne kadar düşükse, kan şekerini o kadar çok yükseltir, bu nedenle az yağlı süt tam yağlı sütten daha kötüdür. Süt içmeyin, kan şekerini çok yükseltir. Diğer süt ürünleri iyidir. Sadece şekersiz yoğurt kullanın. Tereyağı ve hidrojene margarini sınırlayın.
• Yumurtalara alerjiniz yoksa izin verilir, ancak en iyisi serbest dolaşan kuşların yumurtalarıdır.
• Çoğu insan için: orta miktarda fındık (ceviz, macadamia fıstığı, badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı vb.) ve tohumlar (susam, ayçiçeği, balkabağı vb.). Ceviz, omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
Şişman
• Makul miktarda sağlıklı yağ tüketin. Düşük yağlı diyetler sağlıklı değildir veya bu diyetle uyumlu değildir.
• Sağlıklı yağlar: Tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, kanola, ceviz). Omega-3 yağ asitleri yüksek olan çoklu doymamış yağlar (kolza tohumu, keten, balık yağı, ceviz). Bitkisel kaynaklardan (hindistan cevizi yağı, palmiye, avokado yağı) doymuş yağlar.
• Süt ve süt ürünlerinde (peynir, tereyağı vb.) ve en ticari kırmızı etlerde bulunan doymuş yağların hayvansal kaynaklarını sınırlayın.
• Yağsız etleri pişirirken salatalara, soslara ve sebzelere sağlıklı yağlar eklemekten çekinmeyin. Doğal palmiye ve hindistancevizi yağı, yemek pişirmek ve kızartmak için mükemmeldir.
• Hidrojene yağlar ve kızarmış yiyeceklerde kısıtlama yoktur.
Ek öneriler
• Bol miktarda temiz su için.
• Tuz alımını azaltın, ancak diğer baharatları cömertçe kullanmaktan çekinmeyin.
• Nişastalı sebzeler dışındaki diğer karbonhidratlar proteinli gıdalarla sınırlandırılmalıdır.
Önerilen:
Diyet Ekmeği Ne Kadar Diyet
Diyet ekmek tamamen diyet değildi. Birçok kişi buna sadece kilo verme açısından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyet için de güvense de, tüketicilerin geçimlik içerik konusunda yanlış yönlendirildiği ortaya çıktı. Tüketici kuruluşları tarafından yapılan kontroller, pakette yazanlar ile ekmeğin gerçekte ne içerdiği arasında büyük farklılıklar buldu.
İnsülin Direnci Ve Kilo Kaybı! Hangi Yiyecekler Yardımcı Olur
İnsülin direnci egzersiz yapmadığınızda ve sağlıksız beslendiğinizde gelişir. Sık sık tatlılar, patates kızartması ve diğer yağlı yiyeceklere yöneliyorsanız, zamanla insülin direnci geliştirme riski yüksektir. Bu gibi durumlarda kilo vermek daha zordur, ancak uygun bir diyetle başarılı olursunuz.
İnsülin Seviyelerini Düşüren Yiyecekler
Tüm turunçgiller - greyfurt, greyfurt, portakal, mandalina, limon ve misket limonu, insülin seviyelerini önemli ölçüde azaltır ve bu da kişinin bir şeyler yeme arzusunu azaltır. Böylece mesai saatlerinde sinirlerinizi yatıştırmak için başka bir doz tatlıdan uzak durabilirsiniz.
Agave Kandaki Insülin Seviyelerini Düzenler
Yakın zamana kadar ülkemizde agav şurubu tespit etmek zordu. Ancak, artan ilgi ile bu düzeltildi ve artık herhangi bir büyük mağaza zincirinde bulunabilir. Bir çeşit sağlıklı tatlandırıcı olarak şeker ve bal için uygun bir alternatiftir. gelen şurup sabır otu stevia ve akçaağaç şurubu ile birlikte önerilen doğal tatlandırıcılar listesinde yer bulur.
Diyet Arabası Neden Diyet Arabası Değildir?
Birçoğumuz, en sevdiğimiz arabayı diyet versiyonuyla değiştirme düşüncesiyle yanılıyor ve böylece sağlığımızı önemsediğimizi gösteriyoruz. Ama bu şekilde kendimize gerçekten yardım etsek de, tersi de - zarar veririz. "Şekersiz"
