2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Son zamanlarda, giderek daha fazla beslenme uzmanı insanlara yüksek lifli gıdalar tüketen diyetlere geçmelerini tavsiye ediyor. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin bizi hızlı ve kolay bir şekilde doyurması ve yağ birikimini sınırlandırırken ve sindirim sisteminin fonksiyonlarını düzenlerken, bunlarla tıkınmanın gerekli olmamasıdır.
Lif bakımından fakir gıdalar hakkında konuşmak için, lifin neyle ilgili olduğunu ve hangi gıdaların içerdiğini bilmemiz gerekir.
Lif, yağ ve karbonhidrat alımını azalttığı için emilen kalori miktarını azaltan karmaşık bir karbonhidrattır. Aynı zamanda toksinleri ve kolesterolü tutarlar, vücuttan atarlar, peristaltizmi normalleştirirler ve tokluk hissini arttırırlar.
Lif, sebzelerde, meyvelerde, kepekli tahıllarda ve baklagillerde bulunur ve yağ oranı yüksek gıdalarda hemen hemen yoktur. Bu, bir ürünün yağ oranı düşükse, lif açısından çok zengin olduğu ve bunun tersi anlamına gelir - eğer çok lif içeriyorsa, yağ oranı düşüktür.
Lifin vücut için ne kadar faydalı olduğuna ve yağ içeren ürünlerde bulunmadığına baktığımız için, bir kişinin sadece lif yiyemeyeceğini belirtmekte fayda var.
Her durumda, en iyi seçenek, Doğa Ana'nın bize sağladığı tüm hediyeleri belirli miktarlarda içeren sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Yine de en fakir lifli gıdalardan bazıları:
1. Et - domuz eti en fazla yağ içerir ve bu nedenle neredeyse hiç lif içermez. Ancak diğer etler için, yüksek lifli bir diyet uyguluyorsanız hindi, tavşan veya tavuk gibi daha yumuşak etleri seçmeniz gerektiğini bilmekte fayda var. Cildi her zaman çıkarın, çünkü yağlı kısımlar hemen altındadır. Aynı zamanda, etin tam proteinin ana kaynağı olduğunu unutmayın;
2. Süt - Lif oranı düşüktür, ancak aynı zamanda kolayca sindirilebilir yağlar ve proteinler açısından zengin, son derece değerli bir gıda ürünüdür;
3. Peynir ve sarı peynir - Son derece faydalı olmalarına rağmen lifleri düşüktür ve bu özellikle daha pahalı İsviçre ve Fransız peynirleri için geçerlidir;
4. Yumurtalar - lif oranı düşük, ancak protein ve mineraller açısından zengin, en değerlisi sarısı.
Önerilen:
Vücudunuz Neden Yüksek Lifli Yiyecekler Yemekten Memnun?
Lif Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığı için de inanılmaz derecede önemlidir. Sindirim sistemini desteklerler, mide ve kolona faydalı bakteriler sağlayarak çeşitli sağlık yararları sağlarlar. Biraz lif türleri ayrıca kilo vermeyi, kan şekerini düşürmeyi ve kabızlıkla savaşmayı teşvik edebilirler.
Yüksek Lifli Bir Diyet
Bugün, lif bazlı diyet, modern kadınlar arasında yeniden popülerlik kazandı. temel prensibi lifli diyet diyet lifi tüketimi, yani. vücudun enzimleri tarafından emilmeyen, ancak bağırsak mikroflorası tarafından işlenen besinler. Diyetisyenler buna inanıyor lif tüketimi sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda:
Daha Uzun ömür Için Potasyum Ve Lifli Gıdalar
Beslenme hayatımız ve sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Özdeyiş: Bana ne yediğini söyle, sana ne olduğunu söylemek için bilinir ve beslenme açısından tamamen mantıklıdır. Peki, uzun ve sağlıklı yaşamak için ne yemeli? Beslenme uzmanlarının cevabı kategoriktir:
Düşük Lifli Tahıllar
Lif Bitkisel besinlerde bulunan ve ince bağırsaktan geçerken sindirilmeyen bir maddedir. Düşük lifli bir diyet, sindirimi kolay yiyecekler içerir. Bu diyet, ince bağırsakta hareket eden sindirilmemiş gıda miktarını azaltır, bu da dışkı boyutunu ve sıklığını azaltır.
Bu Gıdalar Dünyadaki En Faydalı Gıdalar Arasındadır
Ve vücudun genel refahı için en büyük faydaları olan sağlıklı yiyecekleri içermiyorsa, en iyi diyet sizin için çalışmayacaktır. Daha sık ve daha büyük miktarlarda alınması iyi olan ürünler var. Vücuda hayati maddeler sağlarlar. Ama kim dünyanın en faydalı yiyecekleri ?
