2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Lif Bitkisel besinlerde bulunan ve ince bağırsaktan geçerken sindirilmeyen bir maddedir. Düşük lifli bir diyet, sindirimi kolay yiyecekler içerir. Bu diyet, ince bağırsakta hareket eden sindirilmemiş gıda miktarını azaltır, bu da dışkı boyutunu ve sıklığını azaltır. Bu, özellikle alevlenme yaşayan iltihaplı bağırsak hastalığı olan kişiler için önemlidir.
Ayrıca kolonoskopiye hazırlanan kişilerin biraz zaman harcaması gerekebilir. daha az lifli gıdalar, doktor tavsiyelerine bağlı olarak. Düşük lifli diyet bağırsak tıkanıklığı riskini azaltabilir veya bağırsak tıkalıysa şişkinlik veya ağrı gibi semptomları azaltabilir.
Aynı zamanda tahıllar doğru ve sağlıklı beslenme için önemlidir. Bu nedenle hangilerinin düşük lifli tahıllar olduğunu bilmeniz gerekir.
Doğru beslenme, iltihaplı bağırsakların ve sindirim sistemini etkileyen diğer durumların en iyi yönetimi için çok önemlidir. Bazı insanlar sadece kısa süreler için düşük lifli bir diyet uygularken, diğerleri bunu uzun vadeli bir çözüm olarak kullanabilir. Diyeti sadece kısa bir süre için uygulasanız bile, çeşitli yiyecekleri denemek ve yemek önemlidir.
En genel düşük lifli gıdalar mısır gevreği ve glüten içeren ürünler gibi düşük lifli tahıllardır. Bunlara beyaz pirinç, beyaz un ürünleri, erişteler, glütensiz krakerler, nişastalı yiyecekler, pirinç kekleri ve bisküviler, haşlanmış patatesler dahildir.
Daha az lifleri var ve çekirdekli meyveler, olgun muzlar, kavunlar, konserve meyveler, meyve suları, fıstık ezmesi, yumurta ve tofu.
Düşük lifli bir diyet yapıyorsanız, öğünlerinizi 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyin. Çok miktarda kafein veya alkolden kaçının.
Ayrıca ağır soslardan kaçının ve baharatlı yiyecekleri sadece küçük miktarlarda yiyin. Süt ürünlerinden ve gazlı içeceklerden uzak durun. Hangi meyve ve sebzelerin yemenin güvenli olduğu konusunda bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Önerilen:
Bilinmeyen Tahıllar
Tahıllar, monokotiledonlu bitkilerin bir ailesidir. Dünya üzerinde yaklaşık 10.000 tür ile yaklaşık 600 cins vardır. Bazıları iş amaçlı kullanıldığı için bize son derece tanıdık geliyor. Ancak buğday, arpa ve mısır dışında, çok azımız alternatif ikamelerini biliyoruz.
Bilinmeyen Tahıllar: Tef
Gezegenimizin bitki çeşitliliği benzersizdir. Bu özellikle tahıllar ve onların binlerce çeşidi için geçerlidir. Enlemlerimiz için bilinmeyen tahıllardan biri teff. Mahsul dünya çapında yetiştirilmediğinden bu normaldir. Tef, Afrika kültürlerinin bir temsilcisidir ve Eritre ve Etiyopya'da önemli bir tahıldır.
Tam Tahıllar Neden Iyidir?
tam tahıllar uygun sindirim, sinir sistemini sakinleştirme, açlığı iyi giderme, yağları eritme, enerji ve dayanıklılık, iyi refleksler, uzun hafıza ve yüksek konsantrasyon sağlama için gereklidirler. Tam tahıllar, rafine tahıllardan farklı olarak farklı sindirim prosedürleri gerektirir.
Vücudunuz Neden Yüksek Lifli Yiyecekler Yemekten Memnun?
Lif Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığı için de inanılmaz derecede önemlidir. Sindirim sistemini desteklerler, mide ve kolona faydalı bakteriler sağlayarak çeşitli sağlık yararları sağlarlar. Biraz lif türleri ayrıca kilo vermeyi, kan şekerini düşürmeyi ve kabızlıkla savaşmayı teşvik edebilirler.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
