2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yumurta tüketimi ve kolesterol sıklıkla karşılıklı ilişkiye neden olur. Yumurta, karides ve ördek karaciğeri ile birlikte kolesterol açısından zengin besinler listesindedir.
Bununla birlikte, sağlığınız iyiyse, yumurtaları ölçülü olarak tükettiğiniz ve menünüzün geri kalanına göre sağlıksız yağ ve kolesterol seviyelerini düşük tuttuğunuz sürece, yumurta yemek kolesterol seviyelerinde bir sıçramaya yol açmaz.
Yumurta ve besin piramidi
Bu gruptaki yumurta ve diğer besinler (et, balık, kuruyemiş) protein, B vitaminleri, E vitamini, demir, çinko ve magnezyum gibi temel besinleri sağlar.
Bununla birlikte, beslenme açısından bakıldığında, çoğu doymuş yağ kaynağı olduğu için bu yiyecekler tehlikeye girer. Örneğin yumurta, havyar ve sakatat kolesterol açısından yüksektir.
Diyetiniz doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksekse, bu, düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL kolesterol olarak bilinen "kötü" kolesterol düzeylerini artırabilir.
Yumurtadaki Kolesterol
Yumurtalardaki kolesterol sadece yumurta sarısında bulunur - büyük bir yumurtadaki içeriği 213 miligramdır. Protein kolesterol içermez.
Günlük yumurta tüketimi
Yetişkinlerin kolesterollerini günde 500 mg'ın altına düşürmeleri önerilir. Diyabet, kalp hastalığı veya kanlarında yüksek düzeyde LDL kolesterol bulunan kişiler, günlük kolesterol alımını 200 mg'ın altında tutmalıdır.
Bu değerlerden, her sabah göze omlet yemenin bu sınırlar içinde olduğu görülmektedir. Pek çok unlu mamül yumurta ile yapılır ve bu da kolesterol seviyelerine katkıda bulunur.
Uzmanlar tavsiye
Sağlıklıysanız ve yumurta yemeyi seviyorsanız, günde bir kez size zarar vermez. Yumurtalar değerli bir protein kaynağıdır ve bazı sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir. Yumurta sarısı, yaşa bağlı görme kaybı ve koline karşı yardımcı olabilecek lutein ve zeaksantin gibi benzersiz besinler içerir.
Kolin, hafıza fonksiyonu, sağlıklı beyin gelişimi ve nöral tüp kusurlarının, karaciğer obezitesinin ve kalp hastalığının önlenmesi ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, günlük yumurtanızı yerseniz, gün içinde tükettiğiniz doymuş ve trans yağları sağlayan diğer gıdaların alımını azaltmanız önerilir.
Önerilen:
Günlük Karbonhidrat Alımı Nedir
Karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Ortalama bir yetişkin için referans değerleri 310 gramdır. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı için genel olarak kabul edilen sınırlara rağmen, bunlar en doğru şekilde boy, kilo, fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak belirlenir.
Her Bir Yapay Tatlandırıcının Izin Verilen Günlük Alımı Nedir?
Yapay tatlandırıcılar Kalori içermeme avantajına sahip oldukları için yiyecek ve içeceklere eklenirler. Diyet yapan veya formunu koruyan kişiler tarafından tercih edilirler. Tatlandırıcıların anksiyeteden körlüğe ve Alzheimer hastalığına kadar uzanan yan etkileri hakkında birçok iddia var.
Yumurta Yemenin En Iyi Yolu Nedir?
Yumurtaların sağlığımız için zararlı mı yoksa faydalı mı olduğu ve yemeyi seviyorsak, miktarlarını aşırı dozda kullanmamaya dikkat etmemiz gerektiği konusunda çok yorum yapıldı ve yazıldı. Ve bu konu özellikle sadece Paskalya'da değil, yıl boyunca tartışılıyor.
Günlük Kahve Tüketimi Nasıl Azaltılır?
Belki de dünyanın en popüler içeceği Kahve . Milyonlarca insan güne bir fincan aromalı kahve ile başlar. Canlandırıcı bir içecek, günlük hayatlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Tıbbi açıdan kahvenin hem olumlu hem de olumsuz yanları vardır ancak kafein sevenler kahvenin zararlarının farkında olmalıdır.
Bu Etkili üç Günlük Yumurta Diyeti Ile Akıllıca Kilo Verin
Gereksiz bir yüzüğü daha çıkarmak zorunda kaldığımızda, yardımımıza geliyor yumurtalı üç günlük diyet . Kalorisi oldukça katı ve düşük, ancak yine de sadece üç gün ve sonuç buna değer. Hiçbir durumda belirtilen süreden daha fazla devam etmememiz gerektiğini unutmayın, çünkü daha uzun süre gözlemleyerek yarardan çok zarar verebiliriz.
