2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Ortalama bir yetişkin için referans değerleri 310 gramdır. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı için genel olarak kabul edilen sınırlara rağmen, bunlar en doğru şekilde boy, kilo, fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak belirlenir.
Tavsiye edilen, tüketilen kalorinin yaklaşık %45 ila %65'inin karbonhidratlardan, %20 ila %35'inin yağdan, %10 ila %35'inin proteinden gelmesi gerektiğidir.
Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından yavaş yavaş emilir ve daha kalıcı enerji sağlar. Şeker, hamur işleri, reçeller, enerji içecekleri gibi basit karbonhidratlar hızla emilir.
Karmaşık karbonhidratlar içeren gıdalar genellikle lif bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür, bu nedenle daha fazlası önerilir. Bunlar meyveler, pirinç, makarna, patates, tahıllar, meyve sularıdır.
Birçok diyet karbonhidrat alımını sınırlar. Bununla birlikte, daha sağlıklı olanlarla bir diyet oluşturursanız, iyi bir rakamı koruyabilirsiniz. Ispanak, lahana, brokoli, fasulye, mısır, bezelye, havuç, şalgam gibi besinler faydalıdır. Vücuda yeterli enerjiyi verirler.
Düşük kolesterolü koruyun, kan şekeri seviyelerini koruyun. Çünkü lif vücut tarafından daha yavaş emilir. İştahı bastırın. Kardiyovasküler sistemin sağlığına yardımcı olun. Zengin vitamin kaynaklarıdır.
Şeker ilavesiz taze yiyecekler, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllı ekmek seçin. Mercimek gibi daha fazla fasulye ve bakliyat yiyin.
Haftada en az iki kez kahverengi pirinç yiyin. Yulaf ezmesi hamur işlerinin yerine geçer ve kahvaltı için iyi bir seçenektir. Sindirimi iyileştiren ve vitamin kaynağı olan elmaları unutmayın.
Günlük alınan karbonhidratların çoğunu günün ilk bölümünde tüketmek daha iyidir.
Önerilen:
Chia (faydaları) - Faydaları, Alımı Ve Izin Verilen Günlük Doz
Chia (Salvia Hispanica ve Salvia Columbariae), adaçayı yakından andıran bir bitkinin meyvesi, son derece küçük boyutlarıyla küçük ve sert tohumlardır. Başlangıçta bitkinin küçük tohumları dekoratif bir unsur olarak yetiştiriliyordu, ancak bir dizi çalışmadan sonra tohumların vücut için büyük bir besin kaynağı olduğu anlaşıldı.
Günlük Protein Ve Karbonhidrat Alımı
Proteinler hücrelerimizde çok önemli moleküllerdir. Hemen hemen tüm hücresel işlevlerde yer alırlar. Vücuttaki her proteinin belirli bir işlevi vardır. Bazı proteinler bağışıklık sisteminin yapısında yer alırken, diğerleri hareket sırasında veya mikroplara karşı savunmada yer alır.
Önerilen Günlük Goji Berry Alımı
Goji berry, geleneksel Çin tıbbında kullanılan oldukça değerli bir bitkidir. İlk kayıtları, Tibet Himalayalarında ve kuzey Çin'de yetiştirildiği M.Ö. 5000 yılına kadar uzanıyor. Taze goji meyveleri genellikle sadece yetiştirildikleri bölgelerde bulunur.
Her Bir Yapay Tatlandırıcının Izin Verilen Günlük Alımı Nedir?
Yapay tatlandırıcılar Kalori içermeme avantajına sahip oldukları için yiyecek ve içeceklere eklenirler. Diyet yapan veya formunu koruyan kişiler tarafından tercih edilirler. Tatlandırıcıların anksiyeteden körlüğe ve Alzheimer hastalığına kadar uzanan yan etkileri hakkında birçok iddia var.
Karbonhidrat Alımı Nasıl Ve Neden Azaltılır?
Hepimiz birkaç çeşit karbonhidrat olduğunu biliyoruz. Ayrıca karbonhidratların vücudumuz için yağlar, proteinler, proteinler vb. için önemli olduğunu biliyoruz. Farklı diyetlere girdiğimizde kendimizi minimuma indiririz veya hiç sınırlandırmazız.
