2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı, enerjik ve istikrarlı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için altın kurallardan birinin vücut için gerekli olan besin ve vitaminler açısından zengin besinlerle dengeli ve eksiksiz beslenmek olduğunu hepimiz biliyoruz. Hepsi bizim iyiliğimiz için değerli ve hayatidir ve bugün bunlara özellikle dikkat edeceğiz. E vitamini.
Bu çok önemli vitaminin ana rolü, antioksidan özellikleri ve normal metabolik süreçler, endüstriyel kirlilik, sigara dumanı, alkol, ultraviyole ışınları vb. sonucu oluşan serbest radikallerin zararlı oksidatif etkisinin vücudu temizleme yeteneği.
Bu maddelerin nötralize edilmesi kronik hastalıklar, kardiyovasküler hastalık, kanser, göz hasarı ve yaşlanma riskini azaltır. Ayrıca bu yağda çözünen vitamin, bağışıklık sisteminin genel işleyişini destekleyen temel bir unsurdur. Son olarak, faydalı E Vitamini cilt ve saç sağlığına özen gösteren ve durumunu iyileştiren en faydalı vitaminlerden biridir.
Bu yüzden son derece önemlidir yeterli E vitamini almak için. İşte buradalar En zengin E vitamini içeriğine sahip gıdalar..
Fındık
Fotoğraf: 1
Badem, yer fıstığı, fındık ve ay çekirdeği E vitamininin en iyi bitki kaynaklarından bazılarıdır. Ayrıca bize faydalı yağlar, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve selenyum sağlarlar. Her zaman hem atıştırmalıklar hem de atıştırmalıklar için uygundurlar.
Pişmiş Ispanak
E vitamini kaynakları arasında en sağlıklı bahar sebzelerinden biri olan ıspanak bulunur. Bir kase pişmiş ıspanak sadece bizi sabit miktarda E vitamini ile doldurur.ve ayrıca bize katı dozda demir, kalsiyum ve folik asit sağlar.
Marine edilmiş yeşil zeytin
Fotoğraf: Sergey Anchev
Zeytin sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda paha biçilmez faydalar sağlayan en faydalı gıdalardan biri olarak kabul edilir. onların bileşiminde var yüksek E vitamini içeriği., ayrıca A ve C vitaminleri ve bir dizi faydalı mineral - kalsiyum, manganez, sodyum, kükürt.
Avokado
Bu eşsiz gıda ürününün bize bakır, demir, fosfor, magnezyum, manganez, potasyum, A, B, C vitaminleri ve tabii ki dahil olmak üzere 25'ten fazla temel besin maddesi sağladığı için süper gıda takma adını alması tesadüf değildir. E vitamini şok dozu..
kivi
Kivi lezzetli ve son derece faydalı bir meyvedir, bir harikası daha Diyet kaynağı sadece E vitamini değil., aynı zamanda C ve K vitaminleri, potasyum, lif ve folik asit. Elbette, daha sık yersek, sağlık ve bağışıklık sistemi için bir dizi fayda ile bizi ödüllendirecektir.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
K Vitamini Açısından Zengin Besinler
Vitaminler esas olarak iki türe ayrılır - yağda çözünür veya suda çözünür. 9'u sıvılarda, 4'ü yağda çözünen olmak üzere toplam 13 vitamin vardır. K vitamini yağda çözünür, yani vücudun yağ hücrelerinde birikir. Ana işlevi kan pıhtılaşmasını teşvik etmektir.
B17 Vitamini Açısından Zengin Besinler
Acı badem tohumlarından izole edilen maddenin özellikleri, etkisi ve yetenekleri hakkındaki bilgiler, Fransız kimyagerlerin onu izole edip amigdalin glikozit adını verdiği 1830 yılına kadar uzanmaktadır. Geçen yüzyılın ortalarında, Amerikalı biyokimyacı Ernst Krebs, B17 veya laetril adını verdiği saflaştırılmış ve konsantre halde aldı ve kanseri başarıyla tedavi eden bir vitamin olduğunu belirtti.
