2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Selenyum bir antioksidan görevi görür ve vücudu oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur. Tiroid fonksiyonunu düzenler, kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltır.
Ayrıca bu güçlü mineral bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşla birlikte oluşan zihinsel gerilemeyi yavaşlatır. Son olarak, güzelliğimizle ilgilenerek saç ve cildin durumunu iyileştirir.
Vücutta selenyum eksikliği durumunda en sık görülen belirtiler şunlardır: yorgunluk, kas zayıflığı, sık hastalık, kalp ritim bozuklukları, kolesterol düzeylerinde yükselme, damar sertliği, tiroid sorunları.
bakın hangi sayesinde selenyum açısından zengin besinler, sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Brezilya cevizi
Sadece lezzetli değil, aynı zamanda süper yararlı olan Brezilya fıstığı tartışmasız şampiyon selenyumda yüksek. Bir somun, günde 75 mikrograma kadar selenyum sağlayabilir ve bu, bir yetişkin için neredeyse gerekli günlük dozu kapsar. Vücut dokularında aşırı selenyum birikmesini önlemek için günde 2-3 taneden fazla kuruyemiş tüketmemeniz gerektiğini bilmek önemlidir.
Deniz ürünleri
İstiridye, midye, salyangoz, karides, ıstakoz ve yengeçlerin farklı türleri vardır. harika bir selenyum kaynağı ve demir, çinko, bakır ve B12 vitamini.
Balık
Atlantik bighead, konserve ton balığı, kılıç balığı, somon balığı, marine edilmiş ringa balığı, konserve hamsi gibi bazı balıklar katı miktarda selenyum içerir. Ek olarak, protein ve bir dizi vitamin - B1, B2, B3, B6 ve B12 bakımından zengindirler.
Karaciğer
Karaciğer, bu değerli mineralin çoğunu sağlayan kuzu karaciğeri ile selenyum da dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengindir.
Hububat
Buğday, pirinç, yulaf, çavdar, karabuğday ve diğer türler, selenyum da dahil olmak üzere insan vücudunun tam olarak gelişmesi için ihtiyaç duyduğu bir dizi elementi içerir.
Yumurtalar
Haşlanmış yumurta bize çok ihtiyaç duyulan proteini, D vitaminini ve tabii ki selenyumu sağlar.
Ayçiçeği fındık
Protein açısından zengin olmasının yanı sıra bitkisel doymamış yağlar, vit. E, B1 ve B6, demir, magnezyum, potasyum ve bakır da kıskanılacak miktarda selenyum içerir.
Selenyum önemli ve sağlığa faydalı olmasına rağmen, vücuttaki fazla selenyum ağız kokusuna, ishale, hatta saç dökülmesine ve hatta bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğinden aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyiz.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Manganez Açısından Zengin Besinler
Manganez vücudumuz tarafından tüm enzimlerin ve besinlerin düzgün çalışması için gereklidir. Kemiklerimizin gücü ve daha hızlı yara iyileşmesi için önemlidir. Manganez eksikliği nadirdir. Bu nedenle bu minerali takviye şeklinde tüketmeye başvurmamalısınız.
Triptofan Açısından Zengin Besinler
İnsan vücudunun proteinleri sentezlemek için kullandığı hayati amino asitlerden biri triptofan olarak bilinir. Triptofan açısından zengin besinler tüketildiğinde karaciğer tarafından B3 vitaminine dönüştürülür ve bu vitaminin kan dolaşımındaki seviyesini dengeler.
